勝山病院 勝山病院

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勝山病院Ｎｅｗｓ
勝山病院
Ｎｅｗｓ
2016年3月
第188号 2016年3月
発行/編集：勝山病院広報委員会
発行所：特定医療法人美甘会 勝山病院
動脈硬化の原因となるコレステロールをコントロールしましょう
「コレステロール」というと体によくないものと悪役のイメージを持ってい
る人が多いと思います。しかし実は、コレステロールの中には「ＨＤＬコレス
テロール」「ＬＤＬコレステロール」と呼ばれる対照的な２つのタイプがあり
ます。一般的にコレステロールを多く摂ると、やがては動脈硬化となり心筋梗
塞や脳卒中をおこす危険性が高まると言われています。しかしコレステロール
の中には血液中の余分なコレステロールを回収し、動脈硬化を防ぐものもあり
ます。血管にとって良い働きをするＨＤＬコレステロールは「善玉コレステロ
ール」、逆に動脈硬化を進行させるＬＤＬコレステロールは「悪玉コレステロ
ール」と呼ばれています。ＨＤＬコレステロールを増やすことは、生活習慣病
予防には不可欠なこととなります。
ＨＤＬコレステロールを増やすにはどうしたらいいか？
そのためには、日頃の「食生活の見直し」と「定期的な運動」が大切です。
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①食生活では肥満を防ぎ、食べすぎに注意が必要です
１日３食を規則ただしく良くかんで食べることや、早食い・まとめ食いなどをやめる。また、満腹
になるまで食べない、野菜中心のメニューを工夫すること、寝る前には食べない。
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②週に３日程度の「有酸素運動」をお勧めします
「有酸素運動」とは、呼吸をして酸素を十分にとり込みながら行う運動です。これは中性脂肪など
を運動エネルギーとしてを消費し、HDLコレステロール値を高くできます。感覚的に「少しきつ
いかな」と感じる程度の運動を１日３０分以上、週に３日以上を目標に実践することが大切です。
有酸素運動の中で、身近で最も手軽な有酸素運動は「ウォーキング」です。
運動として行いますので、準備運動や柔軟体操も行ってください。広めの歩
幅で両腕を大きく振ってリズミカルに歩きましょう。また腰や膝に強い負担
がかからない「自転車」もお勧めの有酸素運動になります。あと喫煙は動脈
硬化をさらに悪化させ、ＨＤＬコレステロールを減らします。禁煙も重要な
ポイントになることは言うまでもありません。また中性脂肪が増えるとLDL
コレステロールも増えることもわかっています。中性脂肪を減らすにも、脂
肪分を燃焼させる有酸素運動が有効です。また、体の生命維持活動で使われ
るエネルギー（基礎代謝）を上げて、普段からエネルギーを使う体にしてお
くことが重要になります。
（外来スタッフ）
ふれあう心大切に…
勝山病院
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甘
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