11･2/5 G･G･幕張千葉 A･X Saturday Night pm21:35~23:25 No

11･2/5
G･G･幕張千葉 A･X
Saturday
Night pm21:35~23:25
No, 1325
･ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ前体重 108,65kg
･体調 上腕筋疲労
･ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ L-ｸﾞﾙﾀﾐﾝ
ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ
(ｶｰﾌﾚｲｽﾞ)
1, 15/40
･C･X ﾊｯｸﾌﾟﾚｽﾏｼﾝ,ｶｰﾌﾚｲｽﾞ
2, 15/60
3, 15/60
4, 15/60
5, 15/60
※ｶｰﾌﾊﾟﾝﾌﾟ時に測定 47,9cm
(上腕三頭筋)
･L･F ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ(ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽ V ﾊﾞｰ)
1, 20/15
2, 15/25
5, 5/55
･ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ
1, 15/体重
2, 8/体重+20
1, 15/31,5
･E･G ｱｰﾑｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
･ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ One hand ｷｯｸﾊﾞｯｸ
↓(ｽｰﾊﾟｰｾｯﾄ)
足付きﾃﾞｨｯﾌﾟｽ
3, 8/体重+30
4, 4/体重+40
3, 4/67,5
4, 5/58,5
2, 10/14
↓
↓
15RM
10RM
1, 15/15
･T･C ｹｰﾌﾞﾙﾘﾊﾞｰｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ(EZ ﾊﾞｰ)
4, 8/45
6, 5/60
2, 8/49,5
1, 10/14
3, 8/35
↓
2, 12/20
↓
↓
10RM
足付きﾃﾞｨｯﾌﾟｽ
6RM
(上腕二頭筋･上腕筋･前腕)
･L･F ｹｰﾌﾞﾙﾌﾛﾝﾄﾍｯﾄﾞｶｰﾙ(ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽ V ﾊﾞｰ)
･ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ STD ｱｰﾑｶｰﾙ(ｵﾙﾀﾈｲﾄ)
1, 10/14
･ｲﾝｸﾗｲﾝ台,ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ(One hand)
1, 15/22,7
･ST ｱｰﾑｶｰﾙ(ST･2)
1, 10/16
2, 20/20
2, 10/14
1, 8/16
3, 15/25
3, 10/14
2, 8/16
3, 8/16
2, 15/22,7
1, 8/30
･EZ ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ(ｱｳﾄｸﾞﾘｯﾌﾟ)
･ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾊﾝﾏｰｶｰﾙ
1, 20/15
2, 8/30
2, 10/16
･T･C ｹｰﾌﾞﾙ STD ﾘｽﾄｶｰﾙ(ﾛｰﾘﾝｸﾞｻﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟ,Right Hand)
3, 15/15
1, 15/20
4, 15/15
2, 15/15
5, 15/30
(腹筋･etc)
･ｱﾌﾞﾛｰﾗｰ(膝付き)
･T･C ｹｰﾌﾞﾙｱﾌﾞｸﾗﾝﾁ
1, 5RM
1, 15/30
･T･C ｹｰﾌﾞﾙｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ
･H･S4 ﾈｯｸ(後･前･右･左)
2, 5RM
3, 5RM
2, 15/35
1, 15/35
1, 12/25
3, 15/35
2, 15/35
2, 12/25
(MEMO)
今週は 3 月からﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ施設変更などもありﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑを変更するので週 6 にするが,ここ何年
間は週 5 のｽﾀｲﾙでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしていたため,いきなり週 6 にしても身体が追いつかないので今週
から感覚を確かめながら週 6 にした。今のところ週 5 をｷﾞﾘｷﾞﾘで行うより,分散して週 6 行
う方がきつくない。
腕独占の日が出来て正直ﾊﾞﾙｸｱｯﾌﾟ出来そうな手ごたえある。
今日は腕がﾊﾟﾝﾌﾟしていたので写真に撮ってみた。