ほけんだより2016 9月

9 月に入ってから、相次いで台風が発生し、天候が安定しない日が続いて
9月
いますが、そのような中、文化祭が盛り上がって無事終了しましたね。今後
は、2 学期が始まってから、そろそろ 1 ケ月となりますので、学校生活が落
ち着いて送れるように、規則正しい生活リズムに整えましょう。３年生は、
H２８年 9 月２６日 埼玉県立川口東高等学校保健室
卒業後の進路に向けて全力投球してください。
体内時計が混乱すると
・夜眠れない、朝起きられない
日本の高校生の睡眠習慣の問題
日本の高校生は世界的に見ても最も夜更かしをしていることで有名で
・日中常に眠い、だるい
・頭痛、胃もたれ、内臓の不快感
す。川東生も保健室利用者の多くに、夜更かしが見られます。いくら夜更
・気分が落ち込む
かしをしても登校時間は同じですから、睡眠時間が短くなり、朝、ボーっ
このような症状が慢性的に起こります。
としたまま朝食も摂らずに登校し、日中は強い眠気をこらえつつ、授業を
睡眠はなぜ必要？
受けている生徒が多くいることでしょう。
睡眠は心身の健康を保つうえで欠かせないものです。睡眠不足や睡眠障
このように夜更かししている人は、睡眠不足を週末に解消しているケー
害が続くと、肥満や生活習慣病（糖尿病・高血圧）、うつ病などの発症率を
スがほとんどです。平日に比べて週末に 3 時間以上遅くまで寝ている人は
高めたり、症状を悪化させたりする危険性があります。睡眠の働きの中でも
睡眠不足がある人です。週末に遅くまで寝ていると、その日の夜に眠れな
特に重要なのが「脳の疲労回復」です。体のための睡眠は全体の１／５で、
くなり、月曜日の朝を辛い思いで迎えることになります。
その他のほとんどが脳のための睡眠です。また、睡眠中は成長ホルモンが多
夜更かしの原因はゲーム・スマホの利用など様々ですが、
「なんとなく夜
量に分泌されます。「寝る子は育つ」です。
更かししてしまう」高校生が最も多いようです。本校生にも同じような傾
今日からできる体内時計を整える対策
向がみられます。
・「早寝・早起き」ではなく「早起き・早寝」から始めましょう！
体内時計を乱すもの
人体は光を使って、昼と夜を判断します。目で光を感じている時に「今
まずは 1 週間！(体は光を浴びてから約 14 時間後より徐々に眠くなるよう
にセットされています。早起きしていると、徐々に眠れるようになります。)
は太陽が出ている」と認識し、夜は闇に包まれることで、
「夜が来た」と認
・朝に空の光を十分に浴びましょう。
識します。夜には脳から「メラトニン」というホルモンが分泌されていて、
・日が暮れたら部屋の照明をできるだけ暗くして蛍光灯は使わないように
「夜が来ていること」を全身の細胞に伝えます。そのため、夜に明るい照
明やテレビ・スマホの画面の見過ぎなどで、光が当たる時間が狂ってしま
ったり、朝や昼に光を浴びられなかったりすると、体は「いつが夜でいつ
が昼か」分からなくなってしまい、体内時計が狂ってしまいます。
しましょう。
・夜にテレビやスマホなどの画面を見ることは短時間にしましょう。特に
寝る前に画面を見るのはやめましょう。
・朝食は決まった時間に摂りましょう。
思春期から大人に向かって
～こころ・からだ・人間関係について学ぼう～
みなさん、「女らしくない」「男らしくない」などという言葉で誰か
をからかったり、悪く言っている場面をみたことがありませんか。そ
もそも、男らしい、女らしいってなんでしょう？男は男らしく、又は
女は女らしくなければいけないのでしょうか？また、テレビで頻繁に
「オネエ系タレント」が登場していますが、中にはこのようなタレン
トを傷つけて笑うシーンもあります。内心無理に笑っているのでは？
と思われるようなシーンも見られます。なぜ「オネエ系」だと笑われ
なければならないのでしょうか？
性的マイノリティ・LGBT とは？
今月のテーマ
性的マイノリティを理解しよう！
～偏見によるいじめをなくそう～
一性障害の人たちは、生まれたときに決められた「女」「男」と、
自分が感じる自分自身の性のあり方が一致しません。
性同一性障害の人たちは、人口の数千人から～数万人に一人いる
といわれていますが、これは受診した人たちの数で病院へ行かない
人たちも含めると、300 人に一人程度と言われています。
性自認や性的指向はどのように決まるのでしょうか？
生育環境や育て方によって決まるものではなく、生まれつきのも
みなさんは、
「LGBT」という言葉を聞いたことがありますか？いま、
初めて聞いた人が多いかもしれません。でも、実は LGBT は 1 クラ
ス（30～40 人）に 1 人はいるような特別ではない存在です。LGBT
とはレズビアン（L）
・ゲイ（G）
・バイセクシャル（B）
・トランスジェ
ンダー（T）の頭文字をとったもので、これらをまとめて「性的マイノ
のと言われています。こころの性別（性自認）や恋愛対象（性的指
向）を変える方法はないので、誰もが生まれ持った特性のままで生
きていかざるを得ません。「からだとこころの性別が一致してい
て、好きになる相手が異性だけ」という人が多数を占めますが、人
数が少ないからと言って、そうでない人が異常だとか病気というわ
リティ（少数派）」といいます。
自分と同性の人に魅力を感じたり、恋愛をしたりする人たちのこと
で、同性愛者ともいいます。女性で女性が好きなことをレズビアン、
けではありません。たとえば利き手は右利きの人が多いですが、左
利きの人が異常というわけではないですよね。
ですから、ありのままの自分を認め、もって生まれたこころの性
別や恋愛対象に従って生きていけばいいのです。
男性で男性が好きな場合をゲイといいます。
LGBT の人へのいじめや差別はしない！
バイセクシャル
トランスジェンダー・性同一性障害
人間は誰であれ、同じように尊重される権利があります。
たとえ人と違った、性的指向をもってい
てもそれは変わりません。お互いに相手の
違うところを認め合いましょう。そして、
心と体の性が一致しない人たちのことです。たいていの人は生まれ
た時に「女」
「男」などと性別を決められ、それに強烈な違和感や抵抗
感を持つことなどなく暮らしていますが、トランスジェンダーや性同
違う性的指向の人のことをいじめたり、
差別することのないように、お互いに相手
のことを尊重していきましょう。
レズビアン・ゲイ
どちらの性別の人にも魅力を感じたり、恋愛をしたりする人たちの
ことです。