身体活動と健康

枝幸町健康増進計画策定検討委員会
2013年9月24日
肥満者増加の背景
ミニ講話
 身体活動量の減少が大きく
影響している
 食生活の変革が関与
カロリー総摂取量
は減っている
 エネルギー摂取源の変化
身体活動と健康
（ロコモティブ･シンドローム）
脂質からのカロリー摂取が増え、
炭水化物からの摂取が減っている
旭川医科大学健康科学講座
吉田 貴彦
肥満傾向児童生徒の背景
運動習慣・子供の体遊び
１週間の運動時間
運動習慣のある人の割合（20歳以上）
男子
子どもの体遊びの時間
女子
習慣的な運動：1日30分以上、週に2日以上、
1年以上継続した人
厚生労働省 国民健康栄養調査(2010年）
特に小学生の運動時間の低下が著しい
子どもも成人も習慣的に身体活動をする者
が減った
運動をしない理由(成人)
＠Nifty何でも調査団
時間がない
面倒だから
好きでない
続かない
子どもが運動しない理由
塾や習い事が多い。
遊びはテレビゲームなどが中心。
運動に苦手意識がある。
移動は車を利用することが多い。
自由に遊べる場所がない。
家の手伝いをほとんどしない。
親が外遊びに誘わない（親も､たいていは運
動が苦手）。
男性
女性
身体活動･運動不足の結果
身体活動・運動不足の結果
体力測定結果の比較
５０ｍ走（男子）
体力測定結果の比較(親子世代比較）
５０ｍ走（女子） ● 1985
●
2005
 全ての年代で30年の間に体力が低下している
1972年
2002年
1985年
2005年
持久走１５００ｍ（男子）
体力低下が顕著
持久走１５００ｍ（女子）
運動不足がもたらすもの
親の習慣が子どもに引き継がれる
 肥満 （筋肉量の減少は基礎代謝量を減らす）
 筋力低下 （動きがおぼつかない）
 体力の低下 （息切れがしやすく、疲れやすい）
 睡眠の質が良くない （寝付き悪く、浅い眠り）
 自律神経バランスが悪くなる
 親の運動頻度が高い子どもは運動をしやすい
保護者の運動実施の頻度
子どもの運動実施状況
朝が弱い（朝の血圧が低い）
立ちくらみ（起立性低血圧）
 骨が弱くなる （骨の萎縮、骨粗鬆症）
 からだが硬くなる （柔軟性の低下）
 からだのバランスが取れなくなる
 全身の抵抗力の低下
平成14年 SSF笹川スポーツ財団
各自の身体の状況に合わせた
身体活動･運動の勧め
身体活動･運動･生活活動の考え方
 肥満解消･肥満防止（生活習慣病予防）の運動
身体活動 エネルギーを消費する全ての「動き」
安静にしている状態より多くの
20分以上持続する有酸素運動
 加齢に伴う体力低下を抑制し､健康寿命の延伸
筋力アップ（足、腰、腹部）
運
 ゆっくり、楽しく、疲れを感じない程度
脳の活性化
 指先の細かな動き（精緻性､調整機能）
神経活動の維持（協調運動の維持）
柔軟性の維持
心肺機能の維持
自律神経バランス
 睡眠の質の確保
 精神的なストレスの発散
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動
体力の維持・向上を
目的として意図的に
実施するもの
生活活動
運動以外の日常生活
の中で行われるもの
◆中強度以上（３メッツ以上）
◆中強度以上（３メッツ以上）
速歩･ジョギング･テニス･水泳･
水中運動･自転車･ゴルフ など
歩行･床そうじ･庭仕事･風呂そう
じ･階段昇降･子どもと遊ぶ など
◆低強度
ストレッチング･キャッチボー
ル･ヨガ など
◆低強度
立位･炊事･洗濯･ピアノ･
オフィスワーク など
無理に運動しようと考えなくても良い。
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１ｴｸｻｻｲｽﾞに相当する活発な身体活動
良い習慣を継続する工夫
日常生活
 難しく考えない事
 日常生活の一部として慣れること
 家族・友達など誰かと一緒に刺激し合う
競争する
楽しく（ゲームなども良い）
歩く（20分）
 健康管理の目標と成果を「見える化」する
目標の運動や行動を具体化してみる
歩数を記録（万歩計）
体重を記録
生活習慣を記録（食事・運動・その他）
達成感を感じられるように
自転車（15分） 遊ぶ（15分）
仕事､買い物､調
理､掃除､洗濯､庭
いじり､片付け､
犬の散歩､子ども
の世話､介護 …
歩く､階段の上り
下り …
階段（10分）
 自分をほめる
継続をほめる・継続できた自分にご褒美
重たい物を運ぶ（7-8分）
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長く元気に生きるために
ロコモティブ症候群とは何か
質の高い生活をおくるために
１）生活習慣病を防ぐ
運動器症候群
骨や関節、筋肉や神経など体を支え
動かす「運動器」が衰えたり障害される
ことで、要介護状態になる危険性の高
い状態をいう
原因となる
ﾒﾀﾎﾞﾘｯｸ症候群の予防
２）寝たきりを防ぐ
原因の大きな部分である
ﾛｺﾓﾃｨﾌﾞ症候群の予防
視聴覚障害
がん
呼吸器疾患
その他
脊髄損傷
糖尿病
脳卒中
ﾊﾟｰｷﾝｿﾝ病
心臓病
転倒･骨折
関節
疾患
要介護、要支援となる人の5人に１人が運動器の障害が原因
認知症
衰弱
筋骨格性歩行障害
歩行（移動）などの身体活動能力が低
下し、日常生活に困難さを感ずる事
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温浴･運動･食を中心とした健康増進プロ
グラムの効果検証の趣旨
ロコモを知って防ぐ
50歳代から運動器の障害が増えてくる
先ず現状を知ること
ロコモ度テスト
１： 立ち上がりテスト
２： ２ステップﾃｽﾄ
３： 質問項目（25項目）
別紙参照
対策： ロコモを予防する
ロコトレ(予防体操）
１： 片足立ち
２： スクワット
「健康増進プログラムの効果検証」プロ
ジェクトで行うこと
枝幸町の町民ボランティアの募集
温泉浴・運動・健康食からなる健康増進
プログラムの実践（10月から12月まで）
生活習慣病のもとを評価する検査
健康度や運動能力の検査
健康保健医療費のデータの解析
を指標として
健康増進の効果を評価する
背景： 私たちが健康を保つことは、私たち自身
の幸福、地域社会の活性化につながる。
概要： 旭川医科大学では枝幸町と２ホテルの協
力の元に、枝幸町民ボランティアのご参加を得
て、温泉浴・運動･健康食を中心とした健康増進
プログラムを実施し、その健康効果を検証する。
趣旨： 本調査で確認される健康増進効果、医療
費削減効果のエビデンスをもとに、町民に各自が
健康保持への意識を持つことの意義を啓発し、
町民全体の健康度向上と地域活性化を図る。
行っていただく健康プログラムと検査
健康プログラム（10月から12月）
週に1度： 運動・入浴・健康食
3か月間
無料入浴パス、無料の食事と運動指導
検査 プログラムの前後（10月と12月）
定期健康診断と同じ検査（血液検査含む）
特別な検査（動脈硬化・自律神経バランスの評価）
心理学的検査
運動機能検査（ロコモ検査を含む）
他に協力いただく事
過去と将来の健康診断のデータの提供
過去と将来の医療費のデータの提供
 対照（ｺﾝﾄﾛｰﾙ）群：健康ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ以外に協力していただきます。