十四山スポーツセンター・トレーニング室

特集2
特集2
ひざを前に出さない
ようにね。
これは楽勝ですね！
ガンバレ〜！
～正月太りを解消 !! ～
⑩上腕二頭筋（力こぶ）の　トレーニング　⑨スクワット　足腰の力を鍛えます。　⑧広背筋のトレーニング
肩こりの方に効果あり !！
寒さ厳しいこの時期。ついつい外に出ることがおっくうになりがちで、体がなまってきたりしてい
ませんか ? 体を動かすにも外は寒いし、入会金払ってまでスポーツジムへ行くのも・・・。そんなあ
なたに、気軽に利用いただけるスポーツ施設を紹介します！それが、十四山スポーツセンターのトレー
ニング室 !! 無料の「トレーニング講習会」を受講し、利用料金を支払えば、トレーニング室を利用す
ることができます。今回は、広報記者自らが、実際に講習会を体験してきましたので、レポートいた
します。
十四山スポーツセンター・トレーニング室
【利用料金】大人：200 円　中学生：100 円（回数券あり）
【開館時間】平日 9:00 ～ 21:30　日・祝日 9:00 ～ 17:00
【問い合わせ先】十四山スポーツセンター ( ☎ 52-2110）
きついよー♪
無料トレーニング講習会
十四山スポーツセンター
⑪大胸筋のトレーニング　女性のバストアップに効果大 !!
市民の皆さま、お待ちしてます。
⑫大腿四頭筋のトレーニング
ヒップアップ効果大！
⑬ランニングマシーン　目線を遠くに！　☆講習会修了☆
●トレーニング講習会は、事前に電話で予約をしてください。
☆講習会スタート☆
回数券も
ありますよ。
よろしくお願いしま～す♪
お疲れ様でした♪
あれれれれ〜
14:30　登録申請書を記入
①施設の利用案内
10 分で茶碗半分の
消費カロリーですよ。
14:25　岩瀬トレーナに
あいさつ
30 秒から１分続けてください。
お世話になったフィットネ 16:30　講習会修了　会員証が
交付されます。　ストレーナーの岩瀬さん
「トレーナー
から一言」
ダイエットには、３つのポイントがあります。
この３つを同時に行えば、リバウンドしに
１．運動をすること。
２．食事の制限をすること。 くい体になります。また、トレーニングは
続けることが大切です。
３．筋力をつけること。
【トレーニング講習会を終えて】
広報記者 服部（直）
普段運動しない分、本格的な機器を用いたトレーニングに不安も
ありましたが、親切丁寧な指導で安心して取り組めました。定期
的に利用したいと思います。
広報記者 伊藤（え）
体の状態を知りながら、自分のペースでトレーニングすることで、
無理なく利用できました。継続することで変化も感じられると思
うので楽しみです。
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2013（平成25）年 2月号 広報やとみ
⑭バランスボール　バランス
感覚をトレーニング！　十四山スポーツセンタートレーニング
講習会２月の予定
催中
好評開
２日（土）　①１４: ３０～　②１８: ３０～
３日（日）　①１０: ００～　②１４: ３０～
７日（木）　①１４: ３０～　②１８: ３０～
９日（土）　①１４: ３０～　②１８: ３０～
１０日（日）　①１０: ００～　②１４: ３０～
１５日（金）　①１４: ３０～　②１８: ３０～
１６日（土）　①１４: ３０～　②１８: ３０～
１７日（日）　①１０: ００～　②１４: ３０～
１９日（火）　①１４: ３０～　②１８: ３０～
２３日（土）　①１４: ３０～　②１８: ３０～
２４日（日）　①１０: ００～　②１４: ３０～
２７日（水）　①１４: ３０～　②１８: ３０～
いずれも１時間半くらいかかります。
予定は変更になる場合があります。
運動のできる服装と上履きをお持ちください。
予約が必要です。☎５２－２１１０
②まずは、血圧チエック
重いですね～。
③ウォーミングアップの
エアロバイク
あごを引いて !!
⑦大胸筋のトレーニング
少ない努力で効果大 !!
⑥背筋のトレーニング
猫背の改善 !!
④ストレッチング　毎日続けるとやわらかくなるよ！
意外ときついですねー♪
⑤腹筋のトレーニング
腰痛防止 !!
2013（平成25）年 2月号 広報やとみ
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