健康づくりと身体活動

猛暑だった夏も過ぎ、ようやく秋の気配を感じられるようになってきました。
秋の味覚満載で、ついつい食も進み、体重もアップしてしまうこの季節。
気候のいいこれからの時期に、気軽に始められるウォーキングなどで身体を動か
し、基礎体力をつけ、健康的で元気な毎日を過ごせるようにしましょう！
健康づくりと身体活動
身体活動とは「安静にしている状態より多くの
エネルギーを消費するすべての動き」のことで
す
私たちの生活は、交通機関の発達や、労働の機械化あるいは家庭生活の電気化等に伴って、
からだを使うことや歩くことが目に見えて減少しています。本来人間のからだは動くこと
で機能が活発に作用し、行動力あふれる健康な生活が営むことができるのです。
◆運動を安全にすすめるために
基本的な流れ
体調チェック
準備体操
内
容
安全な運動のために
セルフチェック
・息苦しさや痛みを覚えない程度の運動
血圧測定・脈拍測定
・翌朝に疲労や筋肉の遺憾を残さない
ストレッチやラジオ体操で筋
・運動強度を急増させない
肉を伸ばし関節を動かす
ウォーミングアッ
歩行や軽いジョギングでから
プ
だをあたためる
メインの運動
目的に応じて無理なく進める
・週 3 回程度でも効果あり
・運動の前後に水分をとる
※炎天下や長時間の運動の場合には、
特に十分な水分補給を心がける
・寒冷時には保温に努める
整理体操
ストレッチやマッサージなど
・食事や睡眠時間を十分とる
で使った筋肉をほぐす
・体調の悪い時には休む、無理をしない
◆誰でもどこでもできる暮らしの中の体力づくり
朝、目がさめて、寝床の中で背伸びを繰り返す
朝起きて、ラジオ体操をする
通勤電車の中で爪先立ちを繰り返す運動をしてみる
つり革を離し、バランスをとって立つ
階段の昇り降りは、脚・腰をよく伸ばして足裏全体で体重をささえる
休日や昼休みに、ウォーキングや散歩、ジョギングなどのスポーツをする
家事の合間に、腰の回転、背の屈伸、その場歩行などを試みる
買い物は、買ったものを両手で平衡に持って、テンポよくリズミカルに歩
く
適度な身体活動は、老化の予防、健康感の向上、ストレスの解消をはじめ
心肺機能を高めることで生活習慣病予防に効果的です