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2015年 1月号（PDF/6.69MB）
2015.1月号 No. 525 ◆今月の主な記事 年頭のご挨拶.................................................. 2 ジェネリック（後発）医薬品ご利用のおすすめ.... 3 あなたに合った運動していますか？.................... 4 東京貨物運送健康保険組合ニュース ホームページアドレス http://www.tokakenpo.or.jp ミニマラソンのご案内／ 10のポイントで正月太りを解消しよう............... 5 はり・きゅう・マッサージの正しいかかり方 ....... 6 健康ウォーキングを開催しました...................... 7 熱海保養所へ行ってきました ................... 裏表紙 東京貨物運送健康保険組合では 健診受診率アップ をめざしています 健 康 づ く り は 年 に 1 回 の 健 診 か ら 。ご 夫 婦 そ ろ っ て ぜ ひ 健 診 を 受 け る よ う に し ま し ょう 。 年頭のご挨拶 東京貨物運送健康保険組合 理事長 鈴 木 憲 興 新年明けましておめでとうございます。 事業主をはじめ、被保険者ならびにご家族の皆様におかれましては、 すこやかに新春をお迎えのことと お慶び申し上げます。 また、 日ごろから当健康保険組合の事業運営に関しまして、 格別のご理解とご協力を賜り厚くお礼申し上 げます。 さて、私たちの健康保険組合を取り巻く状況は非常に厳しくなっております。平成25年度決算におけ る健康保険組合全体の収支は1,162億円の赤字で、6年連続の赤字決算となりました。赤字の要因は高 齢者医療制度を支えるための過重な負担が影響していることは明らかで、 当健康保険組合におきまして も納付金・支援金等の総額が保険料収入の53％超に達し、非常に厳しい財政状況となっております。 そのような中、 政府は消費税率10％への引上げ延期を表明しました。消費税の引上げを前提として組ま れている社会保障の充実メニューをどのようにするか厳しい判断が求められます。 とくに、 高齢者医療制度 へ納付金・支援金という形で現役世代の保険料に過度に依存する現行の仕組みでは早晩行き詰まること は確実であり、 早急な医療保険制度改革の実施に向けた取り組みに期待しているところです。 このような厳しい状況ではありますが、 健康保険組合では平成27年度から 「データヘルス計画」の実施 が義務づけられます。 健診情報やレセプト等のデータを分析し、 効果的かつ効率的な保健事業を実施する ことで、 健康増進・疾病予防・重病化予防、 さらに医療費の増加防止を目指す計画です。皆さまにおかれま しては、 特定健診をはじめ、 データヘルス計画に基づく事業を積極的に活用され、 健康の維持・増進に努め られますようご協力をお願いいたします。 また、 1月30日をもって第18期組合会議員の任期が満了となり役員の改選が行われます。大変困難な状 況下ではありますが、 新しい体制のもと事業運営に努めていく所存です。 結びに、 皆様のますますのご健勝をお祈り申し上げ、 新年のご挨拶といたします。 2 2015.1 月号 No.525 ジェネリック（後発）医薬品 ご利用のおすすめ 当組合では、皆様の薬代の負担軽減につながる 「ジェネリック医薬品」 の利用促進のため、 処方された薬をジェネリック医薬品に切り替えた場合、 薬代の自己負担額の軽減が見込まれる方を対象に 「ジェネリック （後発） 医薬品ご利用のおすすめ」 をお送りします。 1月下旬に、当組合に登録されたご自宅の住所に 各個人宛 （被保険者、被扶養者別） で送付いたします。 ジェネリック医薬品に切り替えることで医療費を節約することが可能です。 特に長期投与の必要な慢性疾患の場合には大きな節減効果が期待できます。 また、健康保険財政の改善にもつながりますので、 ご検討、ご協力をお願いいたします。 後発医薬品 （ジェネリック医薬 品） は、先発医薬品（新薬）の特 見本 ジェネリック医薬品とは？ 許が切れた後に、治療学的に同 等であるものとして製造販売が 承認され、一般的に、開発費用 平成27年1月作成 が安く抑えられることから、先発 医薬品に比べて薬価が安くなっ ています。 どんな薬でも ジェネリック医薬品に 切り替えられる？ すべての治療薬にジェネリッ 平成26年10月 処方分 ジェネリック医薬品に変えると… 4,680 円 お安くなります ク医薬品があるわけではありま せん。また、医師の治療上の方 針、病状や体質などにより切り 替えられない場合もありますの で、主治医や薬剤師とよく相談 してください。 ※この「ジェネリック医薬品利用促進」 通知によるジェネリック医薬品への変 更は、 ご本人の意思を第一に尊重す るもので、必ずしもジェネリック医薬品 に切り替えていただかなければいけな いものではありません。 2015.1 月号 No.525 3 はじめ よう健 康 生 活 あなたに合った 運動していますか？ 運動は、筋肉を増やす「レジスタンス運動」と体脂肪を燃やす「有酸素運動」の2つに大別できます。自分の体格に合った 運動に取り組むことが、健康への近道。あなたも、自分に合った運動を見つけて、今より10分多く身体を動かしましょう。 あなたのBMIと必要な運動は？ やせている人は筋肉を増やす、 肥満の人は体脂肪を減らすというように、 健康のために取り組みたいことは、 体格によって 異なります。 ここでは、 BMI＊をもとに、 あなたに必要な運動を紹介します。 BMI = BMI 体重（kg） 身長（m） ×身長（m） ＊Body Mass Index （体格指数） 。統計的にもっとも病気に かかりにくいBMIは22です。 必要な運動 18.5未満「低体重（やせ）」 レジスタンス運動にチャレンジ 18.5以上25未満「普通体重」 レジスタンス運動と有酸素運動をバランスよく 25以上「肥満」 有酸素運動にチャレンジ （日本肥満学会基準） ■レジスタンス運動 筋肉に抵抗（レジスタンス） をかける動作を繰り返し行う運動です。加齢とともに筋肉は減少するので、 とくに40歳代以降は 日頃から意識して取り組みましょう。 ●スクワット ●膝伸ばし 筋肉に抵抗（レジスタンス）をかける イスに浅めに腰を掛け、3秒かけて片 イスや壁に手を置き、3秒かけてかか 動作を繰り返し行う運動です。加齢と 方の膝をまっすぐにのばし、3秒かけ とから脚を後ろへ持ち上げ、3秒かけ ともに筋肉は減少するので、とくに て戻ります。片方10回おこない反対 て戻ります。片方10回おこない反対 40歳代以降は日頃から意識して取り の脚も同様に行います。 の脚も同様に行います。 組みましょう。 レジスタンス運動時に心がけたいこと ●それぞれ10〜15回を1セットとして、1日1〜3セットをめやすに行いましょう。 ●同じ運動を毎日行うのではなく、部位を変える等ローテーションを組んだりしながら、 2〜3日に1回程度を目安に、無理のない範囲で継続的に行いましょう。 ●痛みのない範囲で行いましょう。痛みがでる種目は行わないようにしましょう。 ●後ろ蹴り出し ※上半身が前傾したり、腰を反らせたりしない。 ゆっくりと 腰を浮かせて 元に戻る ■有酸素運動 酸素を使い体内の糖質や脂質を燃料とする運動です。血中のLDLコレステロール・中性脂肪や体脂肪の減少が期待で きる他、 心肺機能の改善や骨粗鬆症予防などの効果があります。 ●ウォーキング ●水泳・水中ウォーキング（膝など関節の痛みがある人にとくにおすすめ） ●エアロバイク ●太極拳 など スマートフォンで楽しくウォーキング スマホがウォーキングに役立つことを知っていますか？歩数や歩行距離を記録するだけでなく、歩いた歩数でキャラクターの育成ができるアプリ や、仲間と歩いた距離を共有できるアプリ、現実の地図とリンクした仮想世界で陣取り合戦を行うオンラインゲームなど、工夫をこらしたものがたく さんあります。上手に活用して、 ウォーキングを楽しく続けましょう。 4 2015.1 月号 No.525 第26回 東京総合健保 ミ二マラ ソン のご案内 今年もミニマラソン大会が開催されます。体力にあわせて種目が5km と10kmに分かれています。どなたでも参加できますので、出場してみ てはいかがですか。参加料1,500円は、当健保組合が負担いたしますの で、ふるってご応募ください。 開 催 日 平成27年3月1日 （日） 小雨決行 （中止の場合順延なし） 会 場 スポーツの森 「大井陸上競技場」 (品川区八潮4-1-19) コ ー ス 大井ふ頭中央海浜公園外周コース （スタート・ゴール 大井陸上競技場内） 参 加 資 格 被保険者 （女子の部は被扶養配偶者含む） 申 込 方 法 大会参加申込書（ホームページからダウンロー ドまたは健康管理課03-3359-8162に連絡して 5ｋｍ 9:30 男子A 5ｋｍ 10:20 男子B（45歳以上） 10ｋｍ 11:00 ※期間内でも定員に達したため申し込みが締め切られることが あります。 男子D（35歳未満） 10ｋｍ 13:00 今日からはじめる ＋10 女子 35歳以上 男子C CH AL LE N G E テン 種 目 （月）まで に ください） を平成27年2月2日 健保組合に提出 プラス スタート 10 年末年始の食べすぎ・飲みすぎで 体重が増えた方も多いのでは？こ の時期は会食や高カロリーのもの を食 べる機 会 が 多く摂 取エネル ギーが増え、寒さや忙しさから運動 不足になりがち。消費エネルギー が減ることから、太りやすくなりま す。ついた脂肪は早めに落として、 スマートな1年にしましょう。 45歳未満 10ｋｍ 12:00 正月太り を なかった ことに のポイントで 10のポイ する ント 正月太りを解消しよう 生活リズムを取り戻す 正月モードの人は、 まず生活リズムを整えることか ら。不規則な生活は肥満のもとです。 よく噛んで食べる よく噛むと、 満腹中枢が刺激されて少量で満腹感 を得られたり、 代謝が促進されます。 野菜をたっぷりとる 多くの野菜が食べられる鍋がおすすめ。肉や魚、 豆腐などでタンパク質もとりましょう。 糖質オフを試してみる 甘いものやお酒はしばらく控え、 ごはんを少なめ に。雑穀米や玄米なら食物繊維も豊富です。 脂肪分をカットする 素材 （バラ肉よりヒレ肉など） と、 調理法 （「揚げる・ 炒める」 より 「ゆでる・焼く」） を選びましょう。 外食メニューに注意 和風定食が栄養バランスがよくおすすめです。 ご はんの大盛りやおかわりはやめましょう。 今より多く歩いてみる ひと駅分歩く、 エスカレーターを使わず階段を使う などして、 歩数を増やしてみましょう。 軽い筋トレで基礎代謝をアップ 筋肉が増えると基礎代謝がアップして、 太りにくく なります。階段や坂道の上り下りも効果的。 シャワー派の人はお風呂につかる ぬるめのお風呂にゆっくりつかると、 代謝がよくな り、 脂肪燃焼効果がアップします。 血液やリンパの流れをスムーズに 大きな血管がある首の周り、二の腕の後ろ、 ひざ 裏を温めると、 巡りがよくなり、 やせやすくなります。 2015.1 月号 No.525 5 はり・きゅう・ マッサージ の 正しいかかり方 はり・きゅう、マッサージの施術を健康保険でかかるには、医師が必要であると認 めるなどの一定の条件があります。 はり・きゅう はり・きゅうの施術で健康保険が認め 医師の同意書・診断書が必要です。なお、 同一の疾患で同時期に医師の診療を重 複並行的に受けた場合、はり・きゅうの施 術料は全額自己負担となります。 同意書 マッサージ 対 象 疾 患 られているのは右の疾患等で、いずれも 診断書 マッサージの施術で健康保険が認めら れているのは、その病名ではなく筋麻痺・ 関節拘縮等で、医療上マッサージを必要 とする症状です。 神経痛 ● リウマチ ● 腰痛症 ● 五十肩 ● 頚腕症候群 ● 頚椎捻挫後遺症 等 往療（自宅での施術） について 整骨院・接骨院の場合と同 はり・きゅうと同様に医師の同意書・診 断書を提出しますが、 マッサージの場合は 医師との併用治療が必要です。 同意書 ● 様に、はり・きゅう、マッサー ジの往療も歩行困難等、 真に 安静を必要とする止むを得な い理由がある場合においてだ け認められています。 なお、 診断書 マッサージ施術の往療には医 師の同意が必要です。 健康保険組合 からの お願い 健康保険組合は組合員の皆様からいただいている健康保険料等で運営されております。その保険 料を適正な保険給付に使うことが何より大切です。そのため被保険者・被扶養者の皆様へ柔道整復師 （整骨院・接骨院）、はり・きゅう、マッサージの受診内容等に関して照会のお願いをする場合がありま すので、ご協力の程お願い致します。 ●明細書と支払った領収金額等内容を必ず確認してください。 注意 ●はり ・きゅう、 マッサージは医師が適当な治療手段が無いと判断した時に同意し、 はじめて健康保険適用となります。 被保険者 （被扶養者） の希望では健康保険適用となりませんのでご注意ください。 ●療養費の支給は他医療機関併用確認が必要な為、 4ヵ月後以降となります。 「お問合せは給付課 ☎03-3359-8165まで」 6 2015.1 月号 No.525 健 康 ウ ォ ー キ ン グ を 開 催 しました 11月9日 （日） 前年と同じコースの皇居一周 （約6㎞） で行いました。 天気予報では心配だった空模様もみなさんの心がけがよろしかったためか後半は汗ばむほどの天候になり ました。 参加者の皆さまご苦労様でした。 「健康は歩くことから」 健康管理事業推進委員会では今後も 『きっかけ作り』のために 「健康ウォーキング」 を 定期的に開催する予定ですので多数のご参加をお待ちしています。 インフルエンザ予防接種補助金申請を 忘れていませんか？ 申請方法 対 象 者 被保険者及び被扶養者 支給要件 10月1日から翌年1月末日までに、実施した予防接種 支給金額 1,500円（年1回、2回接種法は2回を1回とします） 事業主が申請書（ホームページからダウンロードもしくは健康管理課 まで）に領収書（コピー可） を添付のうえ取りまとめ、事業所単位（振 込先は事業所口座に限る）で提出してください。 任意継続被保険者の方は個人での申請となります。 お問い合わせは 健康管理課 03-3359-8162 まで ◎締切りは2月末日です ※1,500円に満たない場合は実費分となります。 公告〔第 1785 〜 1790 号〕 【事業所の所在地変更】 【事業所の名称変更】 事業所の名称 変更後の所在地 変更前の所在地 事業所の名称 変更前の名称 所在地 東横梱包運送㈱ 神奈川県横浜市 東京都品川区 ㈱錦江 ㈱錦江運輸 東京都葛飾区 【事業所の削除】 事業所名 所在地 事業所名 所在地 ㈲森運自動車 東京都江東区 野原運輸㈱ 東京都墨田区 丸八運輸㈱ 東京都江東区 三協運輸興業㈱ 東京都西多摩郡 ㈱濱野 東京都江東区 ㈲荒井運送店 東京都新宿区 ㈱ＪＣＳ 東京都杉並区 新光貨物㈱ 東京都中央区 山本運送㈲ 東京都品川区 都内急送㈱ 東京都中央区 昭名運輸㈱ 東京都足立区 田中運送㈱ 東京都渋谷区 金子運送㈱ 東京都千代田区 六興運輸㈱ 東京都中央区 2015.1 月号 No.525 7 熱海保養所へ行ってきました 「熱海でほっこり」 質問 季節のおいしい料理を食べて、 日頃の疲れも、真冬の寒さも源泉かけ流しの名湯で吹き飛ばしま しょう！ 今回もアンケートと写真にご協力いただいた方と、春のおとずれ ❷ 〔施設はいかがでしたか？〕 ❸ 〔従業員のサービスはいかがでしたか？〕 ❹ 〔その他〕 京旺運送（株） ・鈴木さま （株）幸運・渡辺さま を知らせる名所・熱海梅園の「梅まつり」を紹介します。 ❶ 〔料理はいかがでしたか？〕 れも満足でした。 ❶ 質・味付け・盛 り付け文 部屋食は最高でし 句なし。 た。 ❷ 全体的に清潔 でしたが駐車スペース が狭い。 ❸ みんな感じが良 く気持ちよかった。 ❹ 料金的に妥当 だと思います。どうにか 存続を 願っています。 ❶ 質・量・味付けど が良かったです。 ❷ 温泉の湯かげん す。 で ❸ 大変良かった いします。 ❹ 是非存続をお願 関東通運（株） ・関さま 日本コンテナ輸送（株） ・森島さま はダシが効いていて 鍋 ❶ 品数も多く、一人 おいしかったです。 ド等、赤ちゃん連れに ❷ 脱衣場にベビーベッ やさしい工夫を・・・ て良い印象。 ❸ 親切でテキパキし 下を楽しそうに ❹ 子供がくねくねの廊 でいました。 しん 走り回ったりして楽 これからの 季節なら これ！ ❶ 大変量も多くお いしく頂きました。 ❷ 浴室も広く明 るく素晴らしいお湯でし た。 ❸ 気持ちの良い対 応で満足です。 ❹ 安い料金でう れしいです。又利用した いと思います。 熱海梅園 梅 ま つ り “日本一早咲きの梅”と言われる熱海梅園で、 見ごろにあわせて「梅まつり」が開催されます。樹齢100年を超える梅の古 木や、早咲き、 中咲き、遅咲きの58種473本の梅が咲き誇ります。芸妓連演芸会や琴演奏会をはじめ、野点茶会、甘酒 無料サービスなども行われます。 開催期間 平成27年1月10日 （土） 〜3月8日 （日） 開催場所 熱海梅園 （静岡県熱海市梅園町） 「熱海駅」から 「相の原方面行き」バス 15分 「梅園」 下車、 またはＪＲ伊東線 「来 宮駅」 から徒歩10分 入園料 一般300円 中学生以下無料 （熱海市内宿泊者は100円） 「トーカ熱海」 宿泊者は100円となります。 （宿泊日は利用券、 翌日ならば領収書を提示すればOKです） 問合せ先 熱海市観光協会 0557-85-2222 http://www.ataminews.gr.jp/ume/ ※ 「梅まつり」 の時期は、交通状況が変動する場合があります。また、開花状況により会期が変更となる場合があります。 TOKAけんぽニュース No.525 2015.1.16 発行 東京貨物運送健康保険組合 〒160-0004 新宿区四谷1-23 TEL03 （3359）8161