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気持ちよく エクササイズ！ - 一般財団法人 茨城県メディカルセンター
茨城県メディカルセンター 広報誌［いずみ］ ［特集］ 日常生活に運動を取り入れ メタボリック・シンドロームや ストレスを効果的に解消 気持ちよく エクササイズ！ 30 2007.4 所長就任のご挨拶 茨城県の中核健診施設として さらなる飛躍を 平成 19 年 4月1日付で、茨城県メディカルセンター副理事長兼所長を拝命い たしました。 前任の国立病院機構水戸医療センターでは、患者さんの治療に当たる一方、 院長として医療の質向上、入院患者数の確保、在院日数の短縮など、病院経 営にも深く関わってまいりました。 茨 城 県メディカルセンターは、人 間ドックや各 種 健 診 事 業を行い、病 気の 「早期発見」、 また病気の予備群を発見することによって「病気の予防」に大き く貢献してきた施設だと考えています。私もこれからは立場を、病気を治療する 側から、病気の早期発見および予防に貢献する側に移し、所長として精一杯努 力する所存ですので、皆様のご協力をお願いする次第です。 ところで、昨年、医療制度改革関連法が成立し、生活習慣病予防対策として、 平成 20 年度からメタボリック・シンドロームに着目した新たな健診および保健指 導が行われることになりました。近々、国から具体的内容が示されることになっ ておりますので、当センターとしてもさっそく準備委員会を立ち上げ新体制への 対応を図ることとしています。新規の健診内容などにつきましては、 この広報誌 IZUMIなどを通じて、そのつど皆様にお知らせしていきたいと思っております。 今後も、県の中核健診施設として、受診者の皆様のご要望に的確にお応えで きる体制を確立し、 さらなる検査精度とサービスの向上に職員一同努力してま いりますので、 ご支援・ご協力のほどお願い申し上げます。 財団法人茨城県メディカルセンター 副理事長 兼 所長 池田 成 昭 2 IZUMI No.30 2007.4 ［特集］ 日常生活に運動を取り入れ、 メタボリック・ シンドロームやストレスを効果的に解消 気持ちよく エクササイズ！ あなたの運動不足度をチェック □ 増やそうとしていないのに体 重が増え気味 □ 駅の階段を急いで昇ると息切れがひどい □ 1 日に 3k m 以 上歩くことがない □ 週に 1 回以 上 運 動することがない □ 電車やバスに乗ると、座席に腰掛けることが多い □ ちょっとした動作で身 体が重く感じることが多い □ 最 近、腹が出てきたような気がする □ 休日は家でゴロゴロしていることが多い □ 病気でもないのに身 体がだるい日が多い □ 身 体が固くなったようだ いくつ当てはまりましたか？ 日常生活のなかで積極的に身体を動かすことが、 生活習慣病の予防・改善を促し、病気やストレスに 負けない健康な身体づくりを実現します。 まずは、身体活動の強度を示す新しい単位「メッツ」で 理想的な身体活動量を算出してみましょう。 メタボリック・シンドロームに代表される生活習慣病を、 確 実に予 防・改 善し、健 康 な 身 体を維 持 するためには、 毎日の生活に積極的に運動を取り入れることが大切です。 運 動を習 慣づけることにより、体 脂 肪を減らすだけでな く、身体に次のような効果が期待できます。 0 まったく心 配なし。現在の生 活を続け てください。 1∼2 まだ大 丈 夫。でも油断は禁 物！ 3∼4 そろそろ運 動不足の弊害が出てきて います。気をつけましょう。 血管の弾力性を保つ 5∼6 運 動不足がかなり進 行しています。 積 極 的に運 動しましょう。 力強い心臓をつくる 7 つ以上 完全な運 動不足。あなたは「運 動不 足病」に狙われています。 ［運動の効果］ 善玉コレステロールを増やし、動脈硬化を予防する 酸素を取り込む能力を高め、細胞を活性化させる 骨を丈夫にする エネルギーの代謝をよくする ストレスに対する抵抗力を高める 3 ［特集 ］ 気持ちよく エクササイズ！ これまでは、一 般 的に、運 動 量を示す単 位として「 消 ッツ）に身体活動の実施時間（時）をかけたもの（メッツ・ 費カロリー（ kcal ）」を用いていましたが、じつは運動によ 時）です。 る消費カロリーは、個人の体重によってかなりの差が生 じ、一概には表現しにくいという難点がありました。 ［例］ 3 メッツの身体活動を 1 時間行った場合： 厚 生 労 働 省が昨 年 策 定したガイドライン「 健 康づくり 3 メッツ×1 時間＝ 3 エクササイズ（メッツ・時） のための運動基準 2006 」「運動指針 2006 」では、身体 6 メッツの身体活動を 30 分間行った場合： 活動を表わす単位として新たにメッツ（強さの単位）を用 6 メッツ× 1/2 時間＝ 3 エクササイズ（メッツ・時） いて、個 人 の 体 重に関 係なく身 体 活 動 量を算 出する方 「身体活動」とは？ 法を示しています。 安静にしている状態より多くのエネルギーを消費する 身体活動を表わす 2 つの単位 すべての動きのことをいいます。 「メッツ」 （強さの単位） 「運動」とは？ 身 体 活 動 の 強さを、安 静 時 の 何 倍に相 当するかで表 身体活動のうち、体力の維持・向上を目的として計画 わす単位で、座って安静にしている状態が 1 メッツ、普通 的・意図的に実施するものをいいます。 歩行が 3 メッツに相当します。 「生活活動」とは？ 「エクササイズ」 （量の単位） 身 体 活 動 のうち、運 動 以 外 のものをいい、職 業 活 動 身 体 活 動 の 量を表わす単 位で、身 体 活 動 の 強 度（メ 上のものも含みます。 「 1 エクササイズ」に相当する活発な身体活動 運動 ランニング 7∼ 8 分 水泳 7∼ 8 分 軽いジョギング 10 分 エアロビクス 10 分 ゴルフ 15 分 速歩 15 分 軽い筋力 トレーニング 20 分 バレーボール 20 分 強度 生活活動 8 重い荷物を運ぶ 7∼ 8 分 6 階段昇降 10 分 メッツ メッツ 4 メッツ 3 メッツ 自転車 15 分 子どもと 遊ぶ 15 分 歩行 20 分 目標は 「 1 週間に 23 エクササイズ（メッツ・時）の活発な身体活動。 そのうち４エクササイズ（メッツ・時）は活発な運動を」 4 IZUMI No.30 2007.4 下の表のとおり、身体活動＝生活活動＋運動です。 慣れたら 4 メッツの 速 歩（ 平 地で 95 ∼ 100 ｍ／ 分 ）を、1 ガイドラインでは、生 活 習 慣 病 予 防 のための 目 標を、 日 20 分から 60 分を目安に、週 3 ∼ 5 回の頻度で行って 週 に 23 エクササイズの 活 発 な 身 体 活 動とし、そのうち みましょう。 ちなみに、4 メッツの 速 歩を、1 回 60 分 間、 「４エクササイズは 活 発 な 運 動 」が 望 ましいとしていま 週に 5 回行った場合は、4×1 時間×5 回で、合計 20 エク す（運動・生活活動ともに 3 メッツ以上を活発な身体活動と ササイズということになります。 し、低強度の運動・生活活動は週 23 エクササイズには含み 生活習慣病の予防には、なにより運動を継続して行う ません）。 ことが 大 切 ですから、無 理 をせずに、長く続 けられる内 容で計画しましょう。 身体活動 運動 ウォーキングを行うのと同時に、この機会にぜひ食習 生活活動 強度 中強度以上 速歩、ジョギング、 テニス、水泳など 中強度以上 ３ 歩行、 床そうじ、 子ども メ ッ と遊ぶ、介護、庭仕事、 ツ 以 運搬など メッツ 上 低強度 ストレッチングなど 低強度 立位、オフィスワーク、 洗濯、炊事など 3 低い 慣の見直しも行ってください。 一回のウォーキングで消 費するカロリーはそう多くはありません［エネルギー消費 量（ｋｃａｌ）＝ 1.05×エクササイズ（メッツ・時）×体重（ｋｇ） で 算 出します ］。 一 方、摂 取 する場 合 は、 「 ほんの 少し」 のつもりで食べたものが、予想を超える高カロリーであ ることがよくあります。 年齢を重ねるほど、基礎代謝の低下とともに消費エネ ルギーは減少していきますので、過剰なカロリー摂取は 速めの速度で歩いてみましょう できるだけ控えることが大切です。 食生活をきちんと管 日常生活のなかで無理をせずに活動量を増やすには、 変化がいち早く実感できるようになります。 道具を使わずに手軽にできるウォーキングが最適です。 さあ、あなたも今日からさっそく、ご家 族やお友 達を まずは、3 メッツの 普 通 歩 行（ 平 地で 67 ｍ／ 分 ）から、 誘って、気持ちよくウォーキングをはじめてみませんか。 理することで、運動による効果──体調の改善や体型の 正しいウォーキングのポイント 全体のポイント 上半身のポイント 視線はまっすぐ、あごは軽く引く 背筋をピンと伸ばしてあごを軽く引く 背中はまっすぐ伸ばす 目線は数メートル先を見る 手を強く振る 肩の力を抜く やや大股で歩く おなかの筋肉を引き締める やや速めの歩行を心がける 下半身のポイント 腰の回転を利用する 脚を大きく前に振り出す 腕のポイント 肘は 90 度ぐらいに曲げる 指先は軽く握る 腕の振りは脚の運びに合わせる 脚をしっかりと伸ばす かかとから自然に着地する 事前の準備もしっかりと 動きやすいよう、薄着を心がける（ただし冬季の防寒は十分に） 監修 齋藤俊秀 さいとう としひで 財団法人茨城県メディカルセンター スラックスをはく（スカートは NG ） 総合健診部医事課副参事兼課長補 スニーカーなど歩きやすい靴をはく（サンダルは NG ） 事業部門で体力測定を担当、結果に 歩きはじめる前に十分な準備運動をする 基 づく健 康 保 持 増 進 のアドバイスを 佐。健康運動指導士。IMC 健康増進 行っている。 5 IMCの1日人間ドック 新システム導入で いっそう効率的に なりました！ 茨城県メディカルセンター（以下 IMC）では、精度の高い「1日人間ドック」を、 専門施設ならではの効率的な流れでご提供しています。 平成 19 年 1月から新システムが導入され、 ますます快適な検査環境が整いました。 最新の検査フローと検査内容をご紹介します。 予約 電話・FA X・メールまたは直接 I M C の窓口でお申し込 みください。 オプション検 査 のお 申し込 みもこのと きに承ります。 3 視力低下・緑内障・白内障・眼底出血など 視力は、裸眼で 0.8 以上が正常です。 0.6 以下の場合は近視や乱視などが 疑われます。 視力のほか、眼に瞬間 的に強い光や風を当て、眼球の圧力 や網膜の状態を検査（測定）します。 案内 健診のご案内書類等と便検査容器、総合健診問診調 査票（ＯＣＲ用紙）を、検査日の２週間ほど前にお送り します。 総合健診問診調査票は、検査日までにご記 入ください。 視力・眼圧測定・眼底検査 4 採血（血液検査） 白血病・貧血・多血症・栄養状態・肝臓病（ B 型肝 炎・C 型肝炎・アルコール性肝炎など） ・腎臓病・脂 質代謝異常・高尿酸血症・副甲状腺疾患・糖尿病・ リウマチ・梅毒ほか 約 15c c の 血 液を採 取し、40 項 目以 上について検査します。 5 検査の流れは多少変わる場合がございます。 受付 ご案内書類等と便検査容器、総合健 診問診調査票をご提出いただきます。 検査衣に着替えていただき、検査が スタートします。 リライトカード new！ 受付時に、お名前の入ったリライトカ ードをお 渡しします。 カードには、こ れから受診される全検査名が記載さ れており、受診が済むとチェックマー クがついて、どの 検 査 まで 済 んでい るかが 一 目 でわかる仕 組 みになって います。 各検査の受付順等もこのカ ードで正確に管理することができます。 6 7 高血圧症・低血圧症 血圧測定時に、先に提出いただいた 総 合 健 診 問 診 調 査 票をもとに、スタ ッフが 既 往 歴 ･ 自 他 覚 症 状 などにつ いて伺います。 血 圧とは、心 臓 から送り出 された 血 液 が 血 管 に 与 える圧 力 のことです。 心臓が収縮して血液を全身に送り出 したときの 圧 力「 収 縮 期 血 圧（ 最 高 血圧）」と、心臓の収縮が終了し血液 の流入がないときの圧力「拡張期血 圧（最低血圧）」を測定します。 6 IZUMI No.30 2007.4 肝臓・胆のう・腎臓・すい臓・ひ臓の疾患など 身体計測 肥満など 身長、体重、BMI 、体脂肪、腹囲を測 定します。BMI（ Body Mass Index ）と は 肥 満 指 数 のことで、体 重（ K g ）÷ 2 身 長（ m ） で 算 出します。B M I ＝ 22 となるときの体重が「標準体重」です。 指定の容器に尿を採取していただき、 検査します。 血圧測定（自動測定） ・問診 腹部超音波検査 腹 部 に 超 音 波 の 通りをよくするゼリ ーを塗り、プローブ（探触子）で腹部表 面から内 部 の 様 子を細かく観 察しま す。 身体への影響が全くない、診断 能力の高い安全な検査です。 尿路疾患・腎臓病・糖尿病など 2 肺がん・肺結核・肺炎・その他胸部疾患など 胸 部に位 置 する肺・心 臓 などの 臓 器 に 病 変 があるかどうかを 調 べる検 査 です。 正面と側面の二方向から撮影 します。 採尿（尿検査） 1 胸部 X 線検査 8 肺機能検査 換気障害など 筒をくわえ、一気に息を吐き出し、肺 活 量に関 するさまざまなデ ータを測 定し、肺機能を調べます。 9 心電図検査 不整脈・虚血性心疾患など 心筋（心臓の筋肉）は自発的に微量の 電 気を発し、それを心 臓 全 体に伝え ることで 心 臓 を 動 かします。 この 微 量の電気を体表面から記録し、波形 から病気の兆候などを読み取ります。 10 オプション検査 （検査によっては午前中に行うものもあります） 上部消化管 X 線検査 胃潰瘍・十二指腸・胃ポリープ・胃がん・食道がん など 発 泡 剤 を 飲 み、胃 を 空 気 で 膨らま せてから、バリウムを飲み込みます。 胃・食道と十二指腸の粘膜の表面に まんべんなくバリウムを 付 着 させて 病気を発見するため、体の向きを頻 繁に変 える指 示 があり、やや 体に負 担のかかる検査です。 11 A 難聴 検 査 室に入ってヘッドフォンをつけ、 音 が 聞こえたら手 元 のスイッチを押 します。 C 受付時に提出していただいた便を検 査します。 昼食 13 オプション検査 オプション検査を申し込まれた方は、 昼食のあと引き続き検査を行います D E 健診の結果について、医師が画像ま たはデ ー タを 示しながらご 説 明しま す。 結果に基づき生活面のアドバイ スも実施しています。 15 報告＋データ管理 面談終了後に健診結果報告書をお渡 しします。 当日結果の出ない検査に ついては、後日ご報告いたします。 1 日人間ドック基本料金 子宮がん・子宮筋腫・卵巣のう腫／乳がん・乳腺症など 胸部 CT 検査 8,400 円（税込） 肺がん・胸部疾患など 喀たん細胞診検査 2,730 円（税込） 肺がん・喉頭がんなど ご自宅で専用容器に 3 日分採取してい ただいたたんの細胞を検査します。 ます） 面談 女性健診 8,400 円（税込） 最 新 鋭 のマルチ 高 速らせん C T による 胸部検査です。 （検査によっては午前中に行うものもあり 14 心不全 子宮検診：問診・内診・細胞診、必要なか たには超音波による精査を実施します。 乳房検診：問診・視触診・超音波検査・ マンモグラフィ（ 医 師 の 判 断により実 施 ） を実施します。 大腸がん・大腸ポリープなど センタ ー の 1 F にあるレストランにて お弁当をご用意します。 BNP 検査（心臓機能検査） 2,310 円（税込） 血液中の「BNP（心由来利尿ペプチド）」を 測定。軽度の心疾患を発見します。 便潜血反応検査 12 心不全・心疾患・不整脈など 心臓超音波検査・平均加算心電図検査・ B N P 検 査（ 血 液 中 の B N P ＝心 由 来 利 尿 ペ プチドを測 定 ）により、心 臓 の 異 常や 心 不 全、突 然 死につながるリスクの 有 無 を総合的に診断します。 B 聴力検査 心臓ドック 11,760 円（税込） F 前立腺がん検査 2,310 円（税込） 前立腺がんなど 血液中の「 PSA（前立腺特異抗原）」を測 定します。 G 骨粗しょう症検査 2,100 円（税込） 骨粗しょう症 2 種類の X 線を照射する「 DEXA 法」で とう骨（前腕骨）の骨量を測定します。 H ¥40,950（税込） ＊オプション検査を受ける場合は別途料金がかかります 体力測定 4,200 円（税込） 1 日人 間ドックの 基 本 検 査 終 了 後、体 力チェックを行い、健康度を総合的に 判断します。 結果に基づき、健康保持 増進のアドバイスを実施します。 IMC「 1 日人間ドック」のお申し込み・お問合せは TEl. 029 - 243 -1111（代表） FAX.029 - 243 -1108 新しい視覚検診車が完成 一 環として 位 置 づけられ、施 設 内 の 検 児の目の検査に関するお問い合わせは、 査機器の刷新が図られました。 IMC 視覚事業 029-241-7908 まで。 IMC の視覚部門では、県からの委託 さらにこのたび、宝くじ協会の助成金 を受け、乳幼児の視覚障害の早期発見 をもとに、待望の新視覚検診車が完成。 と早期療育を目的とした検診・療育活動 県内の幼稚園・保育所・小学校で実施し を行っています。 ている移 動 検 診が、さらに高 い 精 度で 平成 17 年度には、県の少子化対策の 効率的に行えるようになりました。 乳幼 7 Ｉ Ｍ Ｃ ニ ュ ー ス 【第 5 回】 葉しょうが ──ショウガ科ショウガ属 葉しょうがの 豚肉巻き揚げ 監修：茨城県栄養士会 色とりどりの野菜があふれる暖かい季節になりました。香辛野菜として一年中欠かせ ないしょうがですが、春∼夏にかけて葉しょうがが出回ります。葉しょうがは、茎元が鮮 紅色になる品種で、生育しはじめて小指大になったときに葉をつけたまま出荷されます。 根しょうがに比べて水分が多いので辛味がマイルドです。味噌などをつけてそのままで エネルギー 295 kcal 塩分 0.7g（いずれも1 人分） も食べられますが、調理方法で茎まで食べられます。 しょうが特有の爽やかな辛味や香りは、胃液の分泌を促す食欲増進作用や殺菌作用が ありますので夏バテ解消・風邪予防に効果的です。ほのかな香りは気分をリラックスさ 【材料 4 人分】 葉しょうが 12 本 豚ロース肉 ( 薄切り ) 12 枚 スライスチーズ 塩・こしょう 揚げ油 適宜 4枚 少々 せてくれます。ぜひ旬の味をお楽しみください。 薄力粉 卵 パン粉 A 【作り方】 ① 豚肉に塩・こしょうで下味をつける。 ② 葉しょうがにチーズ、豚肉を巻きつける。 ③ ②にＡを順につけて衣をつくる。 ④ 油 (180 ℃ ) で揚げる。お好みでソース、 レモン等をかける。 毎日続けてからだイキイキ IMC かんたんストレッチング 両手を腰に置き、左右に腰を 指導：茨城県メディカルセンター健康運動指導士 齋藤 俊秀 ゆっくりと突き出す。体 側 の 伸びを意識しながら行う。 適度なストレッチングは、血行を促進し筋肉の緊張を和 らげ、ストレス解消の効果をもたらします。 日常生活において伸ばす機会がほとんどない部位──た とえば体側（わき腹）なども、１日１回は意識して伸ばす習慣 をつけましょう。 ストレッチの際は、ゆっくりと気持ちのよ いところまで伸ばし 20 秒程度持続させます。 息は止めず にふつうに呼吸しましょう。 第7 ばす 伸 側を 体 回： 片 手を壁に付き、腰を壁 のほうに押し出す。 1 日人間ドック 心臓ドック 骨粗しょう症検査 肺がんドック 乳がんドック 体力測定 029-243-1111 029-243-1113 029-241-7908 029-241-7906 029-241-4199 ホームページでも事業の詳細をご案内しております。 http://www.imc.or.jp メールアドレス [email protected] ＊ 水戸駅からはバスかタクシーが便利です 水戸駅北口 8 番のりばから「本郷」の表示があるバスに乗り、 「メディカルセンター前」で下車。約 20 分 「 IZUMI 」No.30 発行所：茨城県メディカルセンター│発行責任者：所長 池田 成昭│発行日：平成 19 年 4 月 20 日