生活習慣と「自己肯定感」

資料３
生活習慣と「自己肯定感」
１．生活習慣を形成することの重要性
●幼児期からの規則正しい睡眠・食事の習慣形成
２．発達に応じた教育の重要性
●日中の過ごし方～自発的な遊び～の重要性（幼児期）
和洋女子大学
鈴木みゆき
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１．生活習慣を形成することの重要性
①規則正しい就寝，起床，食事→およそ一日の中でリズムを持っている。
②睡眠中には、身体・脳のメンテナンスが行われている。
③昼間に体験したこと・覚えたことは睡眠中に整理され，記憶が固定される。
④睡眠中にさまざまなホルモンが分泌される。
睡眠が不足したり，不規則な生活をしていると
ホルモン分泌がうまく行われない。
生活習慣は子供の心身の発達に影響を与える。
「自己肯定感」，「自己有用感」との
因果関係は明らかではない。
継続性→幼児期からの規則正しい睡眠・食事の習慣形成
主体性→日中自発的で協同的な遊びの重要性（幼児期）
図1
睡眠・覚醒・体温・ホルモンの概日リズム
（「子どもの睡眠-眠りは脳と心の栄養」神山潤
2003）
2
年齢に関係するホルモンもある・・幼児期の重要性
• 図２ Alterations in nocturnal serum melatonin levels in humans
with growth and aging. : Waldhaser.F et al
J Clin Endocrinol Metab Vol.66,648-652,1988 作成：神山潤
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表１必要と考えられている人間の年齢別の睡眠時間
年齢
新生児（０～３ヶ月）
乳児（４～１１ヶ月）
幼児（１～２歳）
幼児期（３～５歳）
学童期（６～１３歳）
ティーンエイジャー（１４～１７歳）
大人（１８～２５歳）
大人（２６～６４歳）
高齢者（６５歳～）
赤字：推奨時間（Recommended Range）
( )内：限界範囲（May be Appropriate）
必要な睡眠時間（時間）
（１１－１３）
１４～１７ （１８－１９）
（１０－１１）
１２～１５ （１６－１８）
（９－１０）
１１～１４ （１５－１６）
（８－９）
１０～１３
（１４）
（７－８）
９～１１
（１２）
（７）
８～１０
（１１）
（６）
７～９
（１０－１１）
（６）
７～９
（１０）
（５－６）
７～８
（９）
(National Sleep Foundation in USA)2015
4
●幼児期からの規則正しい睡眠・食事の習慣形成・・・地道な発信が大切
59
55
60
52
50
41
38
40
35
30
30
40
39
36
31
29
25
23
22
26
25
17
20
13
10
10
0
１歳児
２歳児
昭和５５
３歳児
平成２
４歳児
平成１２
５歳児
平成２２
図３ 夜１０時以降に寝る幼児の割合
「平成２２年度幼児健康度調査
速報版」小児保健研究Vol.70,NO.3.2011
pp448-pp457より作成
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睡眠を中心とした生活習慣と子供の自立等との関係性に関する調査の結果
（文部科学省）
• ■調査目的：睡眠を中心とした生活習慣等についての調査を実施し、全国的な実態を把握するととも
に、自立や心身の不調等についても質問を行い、生活習慣との関係性を明らかにする。
• ■調査対象：小学校第５学年から高等学校第３学年までの学年毎に１００校（各校１クラス、計８０
０クラス）を抽出（全て公立学校）。
• ■有効回答：８００校のうち７７１校から回収（回収率※９６．４％）。有効回収数は２３１３９
票。※配布した学校数に対する回収した学校数の比率（％）
＜内訳＞
•
小学校
１９５校（回収率９７．５％）
•
中学校
２８１校（回収率９３．７％）
•
高等学校 ２９５校（回収率９８．３％）
• ■調査時点：平成２６年１１月
• ■実施体制：外部委託（株式会社リベルタス・コンサルティング）
• ■調査内容：下記の項目（３５問）についてマークシート形式で実施。＜調査項目＞○睡眠の状況、
○食事の状況、○情報機器との接触、○自立や心身の不調等 など
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図４ 小中高校生の就寝時刻（2014）
「睡眠を中心とした生活習慣と子どもの自立等の関係性に関する調査」小学5年生～高校3年生
（n=23,000）
• 平成26年度文部科学省委託調査「家庭教育の総合的推進に関する調査研究」
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就床が遅いと、イライラを感じる子どもの割合が高い
図５ 就床時刻×何でもないのにイライラする割合
平成26年度文部科学省委託調査「家庭教育の総合的推進に関する調査研究
睡眠を中心とした生活習慣と子どもの自立等の関係性に関する調査」
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就床時刻と自己肯定感
図６ 就床時刻×自分のことが好き
平成26年度文部科学省委託調査「家庭教育の総合的推進に関する調査研究
睡眠を中心とした生活習慣と子どもの自立等の関係性に関する調査」
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新任保育士の生活習慣とメンタルヘルス
2012年4月に採用された新採保育士357名を対象に質問
紙調査をしたところ，現在の生活習慣(朝食欠食や夜12
時以降のメール等）と幼児期～学童期の生活習慣には
関連が見られた。また現在の生活習慣がメンタルヘル
スに影響を与えていることが示唆された（鈴木）。
（朝
幼起
）き
ら
れ
ず
遅
刻
し
た
こ
と
が
あ
る
全くない
あまりない
4
多くある
1
程々ある
少しある
0
ない
1
5
5
6
9
12
8
全く無い
3
15
5
0%
現在
図７
寝つきの悪さ
（現在）
9
26
20%
40%
あまりない
時々ある
よくある
26
60%
時々ある
80%
100%
0%
20%
40%
60%
80%
100%
よくある
朝起きられず遅刻したことがある（幼）×朝自然に目が覚める（現在）
仕事や生活へ
の不安
全くない
あまりない
時々ある
よくある
図８ 寝つきが悪い×仕事や生活への不安がある
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社会的情動スキルとの関係
○Neural Basis of Brain Dysfunction Produced by Early Sleep
Problems
Jun Kohyama
Brain Scisences.2016.6,5
Abstractより
The serotonergic system is involved in reward processing and
interactions with the dorsal striatum, ventral striatum, and the
prefrontal cortex are thought to comprise the neural basis for
behavioral patterns that are affected by the quantity, quality, and
timing of sleep early in life.(下線：鈴木)
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引きこもってビデオゲーム漬け
散歩やジョギング，禅など
目覚めた時にイライラ
しっかり覚醒
前頭前野の損傷，うつ傾向，
自制心を失う傾向
穏やかさを保つ
痛みに過敏
姿勢が悪い
痛みの軽減
背筋まっすぐ
縫線核のセロトニンニューロン
を弱めると
縫線核のセロトニンニューロン
を強化すると
means of increasing serotonin
Hdeho Arita Brain mechanisms of poor anger management
52(3):184-190,2009
図９
JMAJ
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２．発達に応じた教育の重要性
●日中の過ごし方～自発的・協同的な遊び～の重要性（幼児期）
• 身体の諸感覚を通し，学びに向かう姿勢や
態度が育つ。
• 体験の積み重ねが大切。同時にそこに
かかわる教師の存在が重要。
存在そのものを受け止められ愛される。
個として認められ，仲間と協同して
いく楽しさ・面白さを積み上げる。
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幼児期の教育
• 幼児は安定した情緒の下で自己を
十分に発揮することにより発達に
必要な体験を得ていくものである
ことを考慮して・・（幼稚園教育
要領第1章第1節 幼稚園教育の基
本）
• 幼児は周囲の人々に温かく見守ら
れ，ありのままの姿を認められて
いる場の中で，自分らしい動き方
ができるようになり，自己を発揮
するようになる。
• 幼児はありのままの自分が認めら
れているという安心感や，日々の
遊びや生活の中でその幼児なりの
よさをとらえる教師のまなざしに
支えられ，自分に力があると信じ
て取り組み，自信をもって行動す
ることができるようになっていく
だろう。・・・この自信を基盤と
して，人とかかわる力も育ってい
く。
（幼稚園教育要領解説 第2章２
人間関係 内容の取扱い（２）よ
り）
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