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軽快なリズムにのって楽しく身体を動 かす有酸素運動です。初心者から
３ヵ月に一度音楽と動きが変更します。 時間により★の数が変わります。 軽快なリズムにのって楽しく身体を動 かす有酸素運動です。初心者から上 級者まで、幅広いクラスがございます ので、ご自身の体力に応じたクラスを お選びください。心肺機能の向上に 役立ちます。 上半身の動きに“台の昇り降 り”を組み合わせたものです。 台の高さを変えることで運動 の強さを調節します。足腰に 負担をかけることなく楽しめま す。 ラテンの曲に合わせて、ラテ ンのステップ（骨盤の回旋 等）を取り入れながら行う有 酸素運動（エアロビクス）で す。 ジャズ・ＨｉｐＨｏｐ・ハウスなど ダンスを始めたい方にオスス 年齢や経験を問わず、どなたにも ラテン系を中心に音楽とダ 多彩なジャンルが含まれてい メです。年齢に関係なく気軽 分かりやすくゆっくり繰り返しバレ ンスフィットネスを楽しむエ るクラスです。前半はストレッ に参加できる内容です。音楽 エの基礎を学びます。美しい姿勢 クササイズです。ラテンの チとトレーニング、後半は振り に合わせて楽しく踊りましょう。を身につけて、心身ともに健康にな 様々なリズムをベースにウ 付けを中心に行っていきます。 りましょう！ エストのコアの筋肉に働き かけ、ダンサーの様な引き 締まったボディラインを目 指しましょう。ラテンのリズ ムはサルサ、ソン、レゲトン、ジャズダンスをベースに簡単 エアロビクスとは違ったリズムで進 健康維持と体型を整える”心のた み、首、肩、胸などを動かすエクサ マンボ、サンバなど。情熱 な振り付けをつけて進めてい めのダンス”です。動きは海波風 サイズとストレッチを行った後、ダ のラテンダンスを楽しみま きます。ダンス初めての方で 花星などハワイの美しい自然の しょう。 もお勧めのプログラムです。 風景の描写であったり愛情を表 ンスに入っていきます。※コンビ ネーションクラスは様々なジャンル ※振り付けは１・３・５・７・９・１ すしぐさを表現していきます。 の曲で振り付けしていきます。 １月に変わります。 ※素足でご参加できます。 一呼吸、一動作で連続的にポーズを 続けポーズが決まったところで静止・ 『有酸素運動』と『フットセラピー』を組み 集中していきます。筋トレ要素も高く、 合わせたプログラムです。脂肪燃焼や 積極的に身体を作っていきます。シェ シェイプup、体質改善を目的とします。手 イプup効果と深いメンタル効果を得 足が冷えやすい方、足がむくみやすい方、 て、心と体を健やかに整えていきま 立ち仕事をされている方にお勧めです。 太極拳とは、武術であり、芸術であり、哲 学を含んだ心身の健康法です。身体を動 かしながら、瞑想（めいそう）・禅の状態に 導いていくことにより心まで整える健康法 です。太極拳Ⅰは初心者向け、太極拳Ⅱ は中上級者向けとなります。 自体重やボールを使ってマットの上 でトレーニングを行います。日常生活 を快適に過ごすために必要な筋力や 筋持久力をつけ、関節の柔軟性を上 げていきましょう。肩こり、腰痛、膝痛 を予防したい方、マシンでのトレーニ ングが苦手な方におすすめです。 コンパクトなバーベルと音 楽の楽しいエクササイズ。 短期間でカラダを引き締め、 活動的な筋肉をつくり、しな やかなラインに変身します。 シェイプアップ世界最速の 方程式 （バーベル）×（音 楽） エアロビクスで脂肪燃焼をは かりメリハリのある身体、ケガ に強い身体、日常生活に不 自由でない身体を作りあげる 為に必要な運動を行います。 ボクササイズの動きを交えな がら進めていきます。 マットを使いストレッチから入りま す。基本的な体の使い方を身につ けながらバラード曲で伸びやかに ダンスをします。 ※振り付けは１・４・７・１０月に変 わります。 ラテン系の音楽とダンスが融合された エクササイズで、速いリズムと遅いリズ ムの曲が組み合わされたインターバル トレーニング形式のプログラムです。心 肺機能を向上させるとともに、多くのカ ロリーを消費することができます。 アヌサラヨガ（現代風にアレン ジしたヨガ）をベースにフィット ネスに特化させた内容です。ス トレッチ効果、柔軟性、バラン ス能力、筋コンディショニング など様々な効果があり、人が 本来持っている能力を引き出 していきます。 伝統的な日本スタイルのヨ－ガで座 位のポーズを中心に行います。深い 呼吸とともにひとつひとつのポーズを ゆっくりと丁寧に行い、自分自身を内 呼吸をしながら気持ちを落ち着かせ、「伝統太極拳」の套路（とうろ）を基に 側から観察していきます。心身と共に 優しいポーズと共に、普段使ってい して作られた、世界中でもっとも普及 癒し効果の高いヨーガです。 ない部分を伸ばし身体のだるさを している太極拳です。簡化太極拳と 取っていきます。簡単なポーズもし いわれていますが、高度な技術を必 ながらバランス力もアップしていきま 要とする、とても美しく奥の深い太極 しょう！ 拳です。一つ一つの套路を習得して いきながら、より動作を洗練させてい きます。基本的な動作（基本功）の練 身体の芯（コア）を整え、筋力を強化します。 習から行っていきますので、どなたで 身体に集中しながら均等のとれた美しいボ もご参加いただけ、それぞれのレベ ディラインと心と体のバランスを目指します。 ルで愉しめるプログラムです。 コアリズム（ラテンダンスex) を取り入れて、楽しく効果的 にウエストラインを動かして いきます。ウエストライン引き 締めたい方・ダンスの技術を 上げたい方是非ご参加を☆ ヨガ、太極拳、ピラティスなど に基づくストレッチング、コアト レーニングを組み合わせ音楽 にのせて行なうエクササイズ です（東洋古来のエクササイ ズ）×（ストレッチング・コアト レーニング・ミュージック） バレエバーを使いバレエで行う基礎レッスンを 通して美しい姿勢、立ち方、バランスの取り方 等を身につけていきます。その後、ターンや ウォーキング等、ダンスの基本の動きを丁寧に 練習していきますので、初めての方でもお気軽 に参加できます。バレエシューズがない方は裸 足または靴下でご参加ください。 ボールエクササイズとは、その名の通り、ボールの特 性を活用して体を動かし、健康維持や体力増強をは かるクラスです。ボールを押したり、ボールに寄りか かったりして、運動をすすめていきます。 キックボクシング、テコンドー、 空手、ムエタイ、ボクシング、 太極拳などの動作を取り入 れたクラスです。とにかく楽し いので、レッスンはあっという 間にフィニッシュ。（エアロ）× （格闘技エッセンス） ダンスの動きをベースにして、 音楽に身をゆだねて楽しみなが ら行うカーディオワークアウトで す。振り付けは曲が流れる中で 少しずつ覚えていきますので、 ダンスを始めたい方にもオスス メです。（ダンス）×（音楽） これから運動を始めようと思って いる方、体力に自信のない方、誰 でも安心して参加できるクラスです。 ボールやチューブを使いあなたの 身体を活性化させていきます。 朝、起きたての体にじわーっと染み込むストレッチを一緒にしてい きましょう。内容と担当は曜日ごとに変わりますので毎日が新鮮!! 難しい動きはありません。少し体力に自身の無い方でも大丈夫！ 皆さんの朝一番の笑顔をお待ちしております♪ 膝・肘などの関節の動き、身体の傾き・歪み具合などを色々な方 １本の棒を利用して有酸素運動や筋力強化運動にバ 向から自身で確認して修正していく力をつけていきます。簡単な ランスや柔軟性、さらにリラクゼーションまで行えます。 リズム体操・筋トレ・ヨガを取り入れ自分自身と向き合います。今 転倒防止に効果的です。 後も元気に動いていけるよう身体のメンテナンスを行いましょう。 ＸＣＯという道具を利用して縦・横に振りながら楽しく全 身運動を行います。インナーマッスルが鍛えられたり、 姿勢を維持する体幹を鍛えるトレーニングです。簡単な動きです 消費カロリーがアップするなど、様々な効果が得られ ので、初めての方でもご参加いただけます！ ます。 フラダンスのステップを使いながらハワイアンソングに合わせて 行う有酸素運動です。ゆったりと腰を揺らしながら行う緩やかで ストレッチポールを使ってベーシック７という予め決 優雅なエクササイズです。動きを覚えることも目的としていません まっている一連の流れを行います。姿勢が整い、正し ので、どなたでも参加していただける内容です。 い身体の動きを再学習させることで肩こりや腰痛が楽 になり、快適な身体活動を手に入れることができます。