教室 - 横浜市

教室
～たばこをやめたいと考えているあなたに～
たばこはどうしてやめられないのでしょうか？ニコチン依存のしくみやたばこが体に
およぼす大きなリスク、禁煙方法などについて説明します。
あなた自身や周りの大切な人を守るために、禁煙について真剣に考えてみませんか。
何度も禁煙にチャレンジして失敗した方でも大丈夫です❢❢
教室で禁煙した方の声
この教室に参加して、たばことキッパリ縁を切りませんか？
・呼吸が楽になった
◆ 内 容
・食事がおいしい
・身近な人に喜ばれた
・経済的 など
・「たばこの影響と禁煙の方法について」医師の話
・
・ 呼気中一酸化炭素濃度及び尿中ニコチン代謝物の測定
・
・ 個別面接によるアドバイス 保健師
・
【禁煙プログラムの作成・医療機関等の情報提供・
・
本の貸し出し（リセット禁煙など多数）】
・
◆日時
①
②
③
④
⑤
⑥
平成２４年
平成２４年
平成２４年
平成２４年
平成２５年
平成２５年
５月２１日（月）
７月３０日（月）
９月 ３日（月）
１１月１９日（月）
１月２１日（月）
３月１８日（月）
毎回同じ内容です。
いずれも
午後１時３０分から３時
受付 午後１時から
◆ 場 所 ： 泉区総合庁舎１階 福祉保健センター
◆ 対 象 ： たばこをやめたいと思っている方・ご家族様のみの参加も可能です。
◆費 用 ： 無 料
ニコチン依存度
◆ お申込 ： 開催日の 5 日前までにご予約ください。
チェックなど
泉区福祉保健課健康づくり係 ☎ 800-2445
裏面記載あり
＊上の日時以外でもご相談に対応できる日もあります。お問い合わせください。
（ 検査はありません。保健師による個別相談のみになります。）
１ あなたのニコチン依存度チェック
下の６つの質問で、自分にあてはまるものに○を付け、それらの点数を合計してください。
質 問
こたえ
０点
１点
２点
３点
１時間後以降
1 時間以内
３０分以内
５分以内
いいえ
はい
－
－
目覚めの１本
－
－
１０本以下
１１～２０本
２１～３０本
３１本以上
⑤目覚めてから２～３時間以内に吸う本数
のほうが、それ以降に吸う本数よりも多い
ですか？
いいえ
はい
－
－
⑥病気で一日寝ているようなときでもタバコ
を吸いますか？
いいえ
はい
－
－
①朝、目が覚めてから何分ぐらいでタバコ
を吸いますか？
②映画館や図書館などでたばこをがまんす
るのが難しいと感じていますか？
③一日のうちどの時間帯のタバコをやめる
のに、いちばん未練を感じますか？
④一日何本のタバコを吸いますか？
目覚めの１本以
外
２ ニコチン依存度の判定
０～３点＝軽度
４～６点＝中等度
７～１０点＝重度
依存度にあった禁煙方法があります。依存度の高い方は、禁煙補助剤を上手に利用しましょう。
禁煙補助剤を使ってたばこをやめる方法の相談や、禁煙外来のご案内を福祉保健センターで実施しており
ますので、ご連絡ください。
３ 禁煙のアイデア
行動パターンを変える
●洗面・歯磨・朝食など、朝一番の行動順序を変える ●食後、早めに席を立つ
●コーヒー・アルコールを控える ●夜更かしをしない
環境をかえる
●たばこ・ライター・灰皿などを処分する
●喫茶店・パチンコ店・飲み屋等たばこが吸いたくなる場所を避ける
●自分が禁煙していることを周囲の人に宣言する
たばこの代わりになる行動を考える
【たばこが吸いたい、イライラする時は】
●深呼吸をする ●水やお茶を飲む ●散歩や体操など軽い運動をする
【口さみしい時は】
●歯磨きをする ●氷、ガム（キシリトール入り等）、仁丹、干し昆布等を食べる
＊ 医療機関情報は横浜市ホームページ http://www.city.yokohama.lg.jp/kenko/kinen/
や 日 本 禁 煙 協 会ホ ー ム ペ ー ジ （禁 煙 治 療 に 保 険が 使 え る 医 療 機関 情
報） http://www.nosmoke55.jp/nicotine/clinic.html等でも情報を確認することが出来ます。参考にしてくださ
い。