わたしの健康づくり記録表 (PDF形式 661キロバイト)

からだのゆがみやバランスを調整する
『健康まねき体操』（動画）
いち、に、
いち、に、
塩分・油控えめのサラダレシピ集
『きたざわサラダ』
おかずがプラスされたサラダレシピ集
『きたざわおかずサラダ』
知
得
情
報
♪
き
た
ざ
わ
健
康
ま
ね
き
の
会
よ
り
料理の前に
からだを
伸ばすのも
いいニャー
健康まねき体操と、簡単・美味しいサラダのレシピ集は
世田谷区ホームページより 《くらしのガイド》→《福祉・健康》→
《健康・保健・衛生》→《健康への取り組み》からご覧いただけます。
目標体重
わたしの★健康づくり記録表
kg
年
食事を抜くなどする無理なダイエットは
リバウンドしやすく、健康が長続きしません。
ゆっくりと減量（痩せの方は増量）していけ
るように、長期的な健康管理を考えましょう。
月
運動の目標　食事の目標　1
2
3
4
5
6
7
8
9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
＋1.5kg
＋1.0kg
＋0.5kg
現在の体重
kg
－0.5kg
実行したら
○してニャー
－1.0kg
－1.5kg
－2.0kg
健康まねき体操をした
野菜料理をプラス１皿食べた※
なんでも欄　体調の変化・反省など
※成人が１日に必要な野菜の量は350gです。これは、カルシウム・カリウム・ビタミンＣ・食物繊維等の栄養素を十分に確保できる量とされています。
都民の１日の平均摂取量ではあと１皿（70g）分の野菜が足りていません。生活習慣病予防のために『プラス１皿』を意識してみましょう！