侮ることなかれ高血圧 - エヌ・ケイ・クリニック

健康だより 4 月号
侮ることなかれ高血圧
※
平成 22 年に行われた「国民健康・栄養調査」によると、
「高血圧症有病者」の割合は、男性の約 6 割、女
性の約 4 割と、実に、国民の約半数が高血圧症を有している実態が明らかになりました。
しかし、高血圧症であっても自覚症状を訴えるひとはほとんどいません。平成 19 年に 12 の職域で行わ
れた調査によると、20 歳以下および 30 歳代の男性の高血圧症有病者で未治療の割合は、7 から 8 割にも
上っています。「症状が無いから放っておいても大丈夫!?」なのでしょうか。
放っておいたらどのような危険があるのか。そして、高血圧にならないための得策もお伝えします。
※「高血圧症有病者」とは、血圧が収縮期（上）140mmHg 以上または拡張期（下）が 90mmHg 以上、もしくは、血圧を下げる薬を
服用している者を指します。
血圧値の分類
「高血圧治療ガイドライン 2009 による成人の血圧値分類」
分類
収縮期血圧
拡張期血圧
至適血圧
＜120
かつ
＜80
正常血圧
＜130
かつ
＜85
正常高値血圧
130-139
または
85-89
Ⅰ度高血圧
140-159
または
90-99
Ⅱ度高血圧
160-179
または
100-109
Ⅲ度高血圧
≧180
または
≧110
収縮期（上）高血圧
≧140
かつ
＜90
高血圧状態の危険性
心臓は、全身に血液を送り出すポンプの働きをしています。
その血液を届けるホースの役割を担っているのが血管です。
高血圧状態が持続し、常に強い圧が血管にかかることで、
血管は硬くなったり、血管の内側に脂肪のかたまりなどの
汚れが付着してしまいます。
高血圧
動脈硬化
脳卒中・
心臓病
最悪の場合、 結果として、血液の流れに滞りが起こり、狭心症・心筋
死亡
梗塞などの心臓病や脳梗塞がひき起こされます。また、
血管が硬く脆弱化（老化）することで血管が破裂、出血し
脳出血をひき起こします。
高血圧を予防しよう！
【ポイント】
1．減塩
2．肥満の是正
3．運動
※
5．野菜・果物・魚を積極的に食べる
4．節酒
6．禁煙
※
※ 既に腎障害、糖尿病を有する方には推奨しません。医師の指示を仰いで下さい。
１．減塩
1 日６ｇ未満を目標に！
◇まず、1 日 8～9g まで減らすことから始めましょう。
◇かまぼこ、ハム、干物などの加工品、漬物には塩分が多く含まれているので要注意！
◇外食時、お買い物の際は、栄養成分に表示されている「食塩量」を確認する習慣をつけましょう。
※「食塩量」が示されていない場合は、
「ナトリウム（mg）×2.54÷1,000」で食塩相当量を算出できます。
２．BMI25 未満を目指しましょう！
◇BMI＝体重(kg)÷身長(m)2
◇1kg 減量すると収縮期、拡張期共に約 1.5mmHg 血圧が下がります。
３．今よりも 10 分多く体を動かしましょう！
◇掃除、洗濯など生活の中における活動を 60 歳未満の方は 1 日 60 分以上、
65 歳以上の方は 40 分以上を目標にし、併せて、ウォーキングや水泳などの
運動（スポーツ）週 2 日 30 分以上行いましょう。
４．1 日 1 合までとし、休肝日も設けましょう！
◇1 日 1 合まで抑えられない場合、現在の飲酒量から 1 日 1 合程度節酒するだけ
でも、血圧は 3～5mmHg 下がりますので、チャレンジしましょう！
５．野菜は 1 日 350g 以上を目安にしましょう！
◇小鉢（小皿）1 皿分と考え、1 日 7 皿分の野菜を食べると 350g に達成します。
※野菜炒めなどの大皿料理、野菜カレーは 2 皿分と換算します。
６．禁煙がベストです！
◇たばこは、
「百害あって一利なし」
心に留めておきましょう。
【書籍】「2012 最新版 高血圧と降圧療法 よりよい血圧管理と個別治療のために」
【URL】厚生労働省 HP
http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/
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