ふだんから元気にからだを動かすことで、糖尿病、心臓病、脳卒中、 がん

伊勢崎市健康情報ｽﾃｰｼｮﾝ№.54
毎月第一日曜日は「健康の日」
平成 2８年 1 月 1 日発行
ふだんから元気にからだを動かすことで、糖尿病、心臓病、脳卒中、
がん、ロコモ、うつ、認知症などになるリスクを下げることができます。
プラス ・ テ ン
いつでもどこでも＋１０（10 分）多く、毎日からだを動かしてみませんか。
ポイント１
肩の力を抜く
胸を張る
背筋を伸ばす
視線は遠くに
あごは引く
腰やひざに痛み
があるときは、
無理せず
腕は前後に
大きく振る
歩幅は広く
足を伸ばして、
かかとから着地
体調にあわせ、
無理なく
○
いつでもどこでも、一人でも、仲間とでも運動を楽しめます。
○
今より、１０００歩（１０分）多く歩くことから始めましょう。
○
歩幅を意識して、テンポよく歩くと運動効果がぐっとあがります。
体力に自信がついたら・・・
①楽しんでできる運動を見つけましょう
②常にからだが動いている運動を
選びましょう。
ポイント２
・テレビを見ながら
腹筋運動
・歯を磨きながら
かかとを上げ下げ
・買い物に行ったら、
遠くの駐車場に止め
て、入り口まで
ウォーキング
・家事はきびきびと動く
・雑巾がけや窓拭き、
風呂掃除は
格好の筋力運動
○ 日常生活でこまめに動いて、運動効果は「ちりも積もれば山」。
○
洗濯や家庭菜園の手入れ、掃除は家族も喜ぶ絶好の運動チャンス。
○
階段を多く利用することや、仕事の合間のストレッチも筋力アップに。
いつでもどこでも
プラス ・ テ ン
＋ １０
（１０分）
伊勢崎市では「健康いせさき２１（第 2 次）」で健康増進のために、日常生活でこまめに
からだを動かすよう努め、時間をつくって運動することをすすめています。
今の生活に「プラス」１０分多く体を動かして「健康寿命」をのばしましょう。
職場などで
自転車や徒歩で
足踏みや、
少し遠くの駐
車場で
通勤する
ウインドウショッピン
グなど外出を楽しむ
ストレッチ
体操をする
近くの公園や
止めて歩く
運動施設を利用する
歩数計を持ち、
目標まで歩く
地域のスポーツ
どこでも
階段を使う
キビキビと
掃除や洗濯をする
イベントに
参加してみる