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高齢者筋力トレーニング事業(元気クラブ) いろんな運動を組み合わせよう

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高齢者筋力トレーニング事業(元気クラブ) いろんな運動を組み合わせよう
9 月の休日当番医
健康パトロール Vol.4
いろんな運動を組み合わせよう
いつまでも元気でいるために
▼運動の種類とその効果
いかせません。普段からよく運動を行っている人
つまでも元気で若々しくいるためには運動が欠
は、虚血性心疾患、高血圧、糖尿病、肥満、骨粗しょ
う症、結腸がんなどにかかる割合や死亡率が低くなっ
ています。
家事や庭仕事、徒歩で通勤・通学するなど日常生活
の中で意識的に体を動かす機会を増やしたり、定期的
に運動やスポーツを行ったりするなど健康づくりに努
めましょう。
運動には、ウォーキングなどの有酸素運動やマシン
を使った筋力トレーニング、柔軟体操(ストレッチ)
などいろいろな種類があります。無理なくコツコツと
続けられるように自分に合った運動方法を見つけるこ
とが重要です。
特に、有酸素運動と筋力トレーニングは組み合わせ
て一緒に行うことで、より大きな脂肪燃焼効果が得ら
れます。また、柔軟体操は、運動の前後に行うことで
筋肉や関節を緩め、体の動きをスムーズにしてケガの
予防や疲労を早く回復させる効果があります。ぜひ有
酸素運動と筋力トレーニング、柔軟体操を組み合わせ
て運動をしましょう。
高齢者筋力トレーニング事業(元気クラブ)
有酸素運動
◆余分な脂肪を燃焼する
◆心肺機能を高める
◆血流量を増やし、循環器系の機能を高める
◆血圧を安定させる
市しています。毎日の生活をより生き生きと過ごすために、ぜひご利
では、高齢者筋力トレーニング事業(元気クラブ)の参加者を募集
用ください。
[ 対象 ] 市内在住の 65 歳以上の人で、介護認定を受けていない人
※お体の状況により、主治医の意見書(自己負担)をいただく場合があります。
[ 内容 ] 健康体操や器械を使った筋力トレーニング
[ タイプ ]
Aタイプ:3カ月間(週 1 回)の無料教室(希望者にはタクシー送迎あり、
各会場 10 人まで)
。
Bタイプ:年間を通して気軽に参加できる教室(週 2 回まで、1 回 200 円)
。
[ 日程・会場 ]
筋力トレーニング
◆筋肉量の減少を防ぐ
◆血糖値を下げる
◆基礎代謝量を増やす
◆骨密度を高める
◆日常生活で動きやすくなる
柔軟体操(ストレッチ)
◆関節の動きをスムーズにする
◆筋肉を柔らかくする
◆疲れが早くとれる
◆気持ちを落ち着かせる
◆血管の柔軟性を高める
地域
会場
開始日(A タイプ)
曜日・時間(A タイプ)
霊山・月舘
霊山総合福祉センター
9 月 30 日㊊
㊊ 13 時 30 分~ 15 時
梁川
梁川寿健康センター
10 月 10 日㊍
㊍ 13 時 30 分~ 15 時
保原
ほばら元気ハウス
10 月 29 日㊋
㊋ 13 時 30 分~ 15 時
伊達
伊達市ふるさと会館
11 月 7 日㊍
㊍ 10 時~ 11 時 30 分
[診療時間:9 時~ 17 時]
※当番医が変更になる場合や、当番日に診療し
ていない科もありますので、事前に問い合わせ
の上受診してください。
当番日
休日当番医
(医)おの整形外科クリニック
1 日㊐
(整形外科、内科ほか)
梁川町字西土橋 120
☎ 527-1055
(医)小野寺整形外科医院
8 日㊐
(整形外科、リハビリテーション科)
保原町上保原字寺前 2-7
☎ 575-2001
大木内科医院
(内科、呼吸器内科、消化器内科ほか)
15 日㊐
保原町字元町 4
☎ 575-3343
(医)かしの木内科クリニック
16 日㊊
(内科、循環器内科、消化器内科)
伊達市岡前 20-6
☎ 551-1411
北福島医療センター
(内科、外科ほか)
22 日㊐
伊達市箱崎字東 23-1
551-0551
[ 申込方法 ] 健康推進課健康増進係にご連絡ください。
問健康推進課健康増進係 ☎ 575-1148
(医)もり医院
23 日㊊
あなたの運動をサポート
運動をしたいと思っていてもなかなか始めるきっかけが
ない人は、市の健康運動教室や高齢者筋力トレーニング(元
気クラブ)などをご利用ください。きっとあなたに合った
運動が見つかるはずです。
詳しくは健康推進課にお問い合わせください。
[%]
100
検診項目で異常値を示した人の割合の変化
(健康運動教室データ)
開始前
6 カ月後
28.3%
100%
(212 人)
50
改善
24.4%
100%
(307 人)
改善
71.7%
75.6%
(152 人)
(232 人)
74.7%
100%
(79 人)
【主な健康運動事業】
・いきいきウォーキング(毎月 5 地域で開催)
・健康運動教室(40 歳以上が対象)
・高齢者筋力トレーニング(65 歳以上が対象)
・健康増進室(伊達ふれあいセンター内、自
由に利用可、毎週㊊定休)
[kg]
85
マシントレーニングの負荷加重
(高齢者筋力トレーニングデータ)
84.9kg
81.7kg
改善
80
75
25.3%
(20 人)
0
肥満者
脂質代謝
異常症候群
糖尿病・
耐糖能異常群
健康運動教室で 6 カ月間運動したことによって、検診
項目で異常値を示す人の割合は大きく減少した。特に、
糖尿病・耐糖能異常群では 7 割以上の人が改善。
70
開始前
3 カ月後
週に 1 回、3 カ月間継続して運動したこ
とで筋力がアップ。日常生活でも生き生
きと動けるようになった。
問健康推進課健康増進係 ☎ 575-1148 健康増進室 ☎ 551-2150
(内科、消化器内科ほか)
梁川町希望ヶ丘 24
☎ 577-7780
(医)神岡クリニック
29 日㊐
いくべ!検診!
(内科、外科、整形外科ほか)
霊山町掛田字中町 11-1
☎ 586-1318
夜間急病診療所(福島市)
総合健(検)診を受けましょう
病よび「がん検診」を受けましょう。今年度も各地域を巡回しながら
気を早期発見し重症化を防ぐため、ぜひ一年に一度「健康診断」お
住民健(検)診を行っています。該当地域以外の人も受診できますので、
都合のよい日に受診してください。
対象者には必要な書類を 6 月上旬に送付しています。受診を希望する人
は、健康推進課にご連絡ください。詳しくは、5 月末に配布した平成 25
年度住民検診パンフレット「いくべ!検診!」をご覧ください。
パンフレットがない場合は、保原保健センターや各総合支所、地区公民
館などでお受け取りください。市ホームページからダウンロードすること
もできます。
福島市森合町 10-1 ☎ 024-525-7672
診療科/内科・外科・小児科
診療時間/ 19 時~翌朝 8 時
(小児科は 23 時)
受付/ 18 時 30 分~翌朝 7 時 30 分
福島県こども救急電話相談
夜間の子どもの急な病気・けがの相談に、
医師や看護師が応じます。
相談時間:19 時~翌朝 8 時(年中無休)
☎ 024-521-3790(短縮ダイヤル # 8000)
■育児相談(すくすく健康相談)
●伊達ふれあいセンター
[ 検診日程]
(霊山地域以外の人も受診できます)
9 月 10 日㊋ 9 時 30 分~ 11 時
地域
月日
会場
受付時間
霊山
9 月 9 日㊊~ 13 日㊎
9 月 17 日㊋、18 日㊌
霊山総合福祉センター
8 時~ 10 時 30 分
●保原保健センター
10 月 9 日㊌ 9 時 30 分~ 11 時
■伊達ふれあいセンター KIDS 広場
毎週㊊㊎ 9 時~ 16 時
[ 検診内容 ] 特定健診、後期高齢者健診、健康診査、胸部検診、胃がん検診、
大腸がん検診、前立腺がん検診、肝炎検診、骨粗しょう症検診
毎週㊌ 9 時~ 12 時
問健康推進課成人保健係 ☎ 576-3736
9 時~ 17 時
■保原保健センターふれあいルーム開放
9 月 5 日㊍、12 日㊍
●赤ちゃんの日
9 月 9 日㊊ 9 時~ 12 時
19
18
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