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高齢者筋力トレーニング事業(元気クラブ) いろんな運動を組み合わせよう
9 月の休日当番医 健康パトロール Vol.4 いろんな運動を組み合わせよう いつまでも元気でいるために ▼運動の種類とその効果 いかせません。普段からよく運動を行っている人 つまでも元気で若々しくいるためには運動が欠 は、虚血性心疾患、高血圧、糖尿病、肥満、骨粗しょ う症、結腸がんなどにかかる割合や死亡率が低くなっ ています。 家事や庭仕事、徒歩で通勤・通学するなど日常生活 の中で意識的に体を動かす機会を増やしたり、定期的 に運動やスポーツを行ったりするなど健康づくりに努 めましょう。 運動には、ウォーキングなどの有酸素運動やマシン を使った筋力トレーニング、柔軟体操(ストレッチ) などいろいろな種類があります。無理なくコツコツと 続けられるように自分に合った運動方法を見つけるこ とが重要です。 特に、有酸素運動と筋力トレーニングは組み合わせ て一緒に行うことで、より大きな脂肪燃焼効果が得ら れます。また、柔軟体操は、運動の前後に行うことで 筋肉や関節を緩め、体の動きをスムーズにしてケガの 予防や疲労を早く回復させる効果があります。ぜひ有 酸素運動と筋力トレーニング、柔軟体操を組み合わせ て運動をしましょう。 高齢者筋力トレーニング事業(元気クラブ) 有酸素運動 ◆余分な脂肪を燃焼する ◆心肺機能を高める ◆血流量を増やし、循環器系の機能を高める ◆血圧を安定させる 市しています。毎日の生活をより生き生きと過ごすために、ぜひご利 では、高齢者筋力トレーニング事業(元気クラブ)の参加者を募集 用ください。 [ 対象 ] 市内在住の 65 歳以上の人で、介護認定を受けていない人 ※お体の状況により、主治医の意見書(自己負担)をいただく場合があります。 [ 内容 ] 健康体操や器械を使った筋力トレーニング [ タイプ ] Aタイプ:3カ月間(週 1 回)の無料教室(希望者にはタクシー送迎あり、 各会場 10 人まで) 。 Bタイプ:年間を通して気軽に参加できる教室(週 2 回まで、1 回 200 円) 。 [ 日程・会場 ] 筋力トレーニング ◆筋肉量の減少を防ぐ ◆血糖値を下げる ◆基礎代謝量を増やす ◆骨密度を高める ◆日常生活で動きやすくなる 柔軟体操(ストレッチ) ◆関節の動きをスムーズにする ◆筋肉を柔らかくする ◆疲れが早くとれる ◆気持ちを落ち着かせる ◆血管の柔軟性を高める 地域 会場 開始日(A タイプ) 曜日・時間(A タイプ) 霊山・月舘 霊山総合福祉センター 9 月 30 日㊊ ㊊ 13 時 30 分~ 15 時 梁川 梁川寿健康センター 10 月 10 日㊍ ㊍ 13 時 30 分~ 15 時 保原 ほばら元気ハウス 10 月 29 日㊋ ㊋ 13 時 30 分~ 15 時 伊達 伊達市ふるさと会館 11 月 7 日㊍ ㊍ 10 時~ 11 時 30 分 [診療時間:9 時~ 17 時] ※当番医が変更になる場合や、当番日に診療し ていない科もありますので、事前に問い合わせ の上受診してください。 当番日 休日当番医 (医)おの整形外科クリニック 1 日㊐ (整形外科、内科ほか) 梁川町字西土橋 120 ☎ 527-1055 (医)小野寺整形外科医院 8 日㊐ (整形外科、リハビリテーション科) 保原町上保原字寺前 2-7 ☎ 575-2001 大木内科医院 (内科、呼吸器内科、消化器内科ほか) 15 日㊐ 保原町字元町 4 ☎ 575-3343 (医)かしの木内科クリニック 16 日㊊ (内科、循環器内科、消化器内科) 伊達市岡前 20-6 ☎ 551-1411 北福島医療センター (内科、外科ほか) 22 日㊐ 伊達市箱崎字東 23-1 551-0551 [ 申込方法 ] 健康推進課健康増進係にご連絡ください。 問健康推進課健康増進係 ☎ 575-1148 (医)もり医院 23 日㊊ あなたの運動をサポート 運動をしたいと思っていてもなかなか始めるきっかけが ない人は、市の健康運動教室や高齢者筋力トレーニング(元 気クラブ)などをご利用ください。きっとあなたに合った 運動が見つかるはずです。 詳しくは健康推進課にお問い合わせください。 [%] 100 検診項目で異常値を示した人の割合の変化 (健康運動教室データ) 開始前 6 カ月後 28.3% 100% (212 人) 50 改善 24.4% 100% (307 人) 改善 71.7% 75.6% (152 人) (232 人) 74.7% 100% (79 人) 【主な健康運動事業】 ・いきいきウォーキング(毎月 5 地域で開催) ・健康運動教室(40 歳以上が対象) ・高齢者筋力トレーニング(65 歳以上が対象) ・健康増進室(伊達ふれあいセンター内、自 由に利用可、毎週㊊定休) [kg] 85 マシントレーニングの負荷加重 (高齢者筋力トレーニングデータ) 84.9kg 81.7kg 改善 80 75 25.3% (20 人) 0 肥満者 脂質代謝 異常症候群 糖尿病・ 耐糖能異常群 健康運動教室で 6 カ月間運動したことによって、検診 項目で異常値を示す人の割合は大きく減少した。特に、 糖尿病・耐糖能異常群では 7 割以上の人が改善。 70 開始前 3 カ月後 週に 1 回、3 カ月間継続して運動したこ とで筋力がアップ。日常生活でも生き生 きと動けるようになった。 問健康推進課健康増進係 ☎ 575-1148 健康増進室 ☎ 551-2150 (内科、消化器内科ほか) 梁川町希望ヶ丘 24 ☎ 577-7780 (医)神岡クリニック 29 日㊐ いくべ!検診! (内科、外科、整形外科ほか) 霊山町掛田字中町 11-1 ☎ 586-1318 夜間急病診療所(福島市) 総合健(検)診を受けましょう 病よび「がん検診」を受けましょう。今年度も各地域を巡回しながら 気を早期発見し重症化を防ぐため、ぜひ一年に一度「健康診断」お 住民健(検)診を行っています。該当地域以外の人も受診できますので、 都合のよい日に受診してください。 対象者には必要な書類を 6 月上旬に送付しています。受診を希望する人 は、健康推進課にご連絡ください。詳しくは、5 月末に配布した平成 25 年度住民検診パンフレット「いくべ!検診!」をご覧ください。 パンフレットがない場合は、保原保健センターや各総合支所、地区公民 館などでお受け取りください。市ホームページからダウンロードすること もできます。 福島市森合町 10-1 ☎ 024-525-7672 診療科/内科・外科・小児科 診療時間/ 19 時~翌朝 8 時 (小児科は 23 時) 受付/ 18 時 30 分~翌朝 7 時 30 分 福島県こども救急電話相談 夜間の子どもの急な病気・けがの相談に、 医師や看護師が応じます。 相談時間:19 時~翌朝 8 時(年中無休) ☎ 024-521-3790(短縮ダイヤル # 8000) ■育児相談(すくすく健康相談) ●伊達ふれあいセンター [ 検診日程] (霊山地域以外の人も受診できます) 9 月 10 日㊋ 9 時 30 分~ 11 時 地域 月日 会場 受付時間 霊山 9 月 9 日㊊~ 13 日㊎ 9 月 17 日㊋、18 日㊌ 霊山総合福祉センター 8 時~ 10 時 30 分 ●保原保健センター 10 月 9 日㊌ 9 時 30 分~ 11 時 ■伊達ふれあいセンター KIDS 広場 毎週㊊㊎ 9 時~ 16 時 [ 検診内容 ] 特定健診、後期高齢者健診、健康診査、胸部検診、胃がん検診、 大腸がん検診、前立腺がん検診、肝炎検診、骨粗しょう症検診 毎週㊌ 9 時~ 12 時 問健康推進課成人保健係 ☎ 576-3736 9 時~ 17 時 ■保原保健センターふれあいルーム開放 9 月 5 日㊍、12 日㊍ ●赤ちゃんの日 9 月 9 日㊊ 9 時~ 12 時 19 18