寝たきりになりたくない人へ

寝たきりになりたくない人へ
運動器の障害のために移動機能の低下をきたした状態を「ロコモティブシンドロ
ーム（略称：ロコモ、和名：運動器症候群）」といいます。進行すると介護が必要
になるリスクが高くなります。
ロコモは筋肉、骨、関節、軟骨、椎間板といった運動器のいずれか、もしくは複
数に障害が起き、歩行や日常生活に何らかの障害をきたしている状態です。2007 年、
日本整形外科学会は人類が経験したことのない超高齢社会・日本の未来を見据え、
このロコモという概念を提唱しました。
いつまでも自分の足で歩き続けていくために、ロコモを予防し、健康寿命を延ば
していくことが必要なのです。
■各年代での立ち上がれる台の高さの目安。この高さで立ち上がれない方は、寝た
きりになる可能性が非常に高いです。
男性
20～29 歳
30～39 歳
40～49 歳
50～59 歳
60～69 歳
70 歳以上
片脚
片脚
片脚
片脚
片脚
両脚
女性
20 ㎝
30 ㎝
40 ㎝
40 ㎝
40 ㎝
10 ㎝
片脚
片脚
片脚
片脚
片脚
両脚
30 ㎝
40 ㎝
40 ㎝
40 ㎝
40 ㎝
10 ㎝
テストの結果はいかがでしたか？
「寝たきりになる」という結果が出て、不安になった皆さん、まずは毎日の生活
の中でできることから始めませんか。
・自転車や徒歩で通勤する。
・仕事の休憩時間に散歩する。
・近所の公園や運動施設を利用する。
・地域のスポーツイベントに参加する。
・歩幅を広くして、速く歩く。
・エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う。
・掃除や洗濯はきびきびと。家事の合間にストレッチ。
・テレビを見ながら、トレーニングやストレッチ。
・いつもより遠くのスーパーまで歩いて買い物に行く。
・休日には家族や友人と外出を楽しむ。
つまり！
ゆいっこのお茶っこ会に来ること、ボウリングや花見を楽しむことが
そのまま寝たきり予防になるのです。さあ、お花見に申し込みを！！
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エコノミークラス症候群に注意！！
東日本大震災で被災した岩手、宮城県の仮設住宅の住民に、突然死の原因になり
うる血の塊「血栓」が見つかる割合が増えています。（朝日新聞３月５日朝刊より）
血栓は運動不足になるとできやすく、はがれて肺の血管につまる「肺栓塞症」
（エ
コノミークラス症候群）になると突然死を引き起こす恐れがあります。被災地では、
自宅や仕事を失って体を動かす機会が減った住民が増えています。
これは被災地の仮設住宅だけの話ではありません。花巻市内にお住まいの皆さん
も、家でこたつにあたってばかりいると、大変危険です。４月も間近になり、
ようやく日の光にも春が感じられるようになりました。積極的に外に出ませんか。
となりの畑で体を動かす。妙円寺のお茶っこの会で吹き矢をやってみる。ゆいっ
こカフェでインターネットを楽しんでからイトーヨーカドーで買い物をして帰る。
等々、いかがですか。