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Ｃ NSCA JAPAN Volume 23, Number 9, pages 22-23 National Strength and Conditioning Association Japan プロフェッショナル ∼ S&C 指導者 and/or アスリート∼ SINCE 1991．．． NSCA会員の中には、現役もしくは元トップアスリートの方も多く BRIGDING THE GAP 所属している。彼らは、どのような軌跡を辿ってS&C指導者を目 指したのか。 競技生活のエピソードを交えてご紹介いただいた。 between science ■No. 022 and practical 自発的な理解を引き出すための効率的な トレーニングやスキルの指導を心がける きのした た つ お 木下 達生 ・元プロ野球選手（北海道日本ハムファイターズ （2006 ～ 10）→中日ドラゴンズ（2011）→東京 ヤクルトスワローズ（2012） ・東邦高等学校硬式野球部コーチ ・愛知東邦大学 application Ｑ１ アスリート（野球選手）になられ の 成 果 は 3 ヵ 月 後 か ら 現 れ、 春 先 に ロ野球選手になることが目標となり、 るまでのいきさつとその後のエピソー は 120 km/hであった球速が、夏には 身体の仕組み、トレーニング、そして ドをお話しください。 130 km/h中盤まで伸びました。今思う 栄養など、様々な分野の勉強をし、プ 木下 トレーニングとの出合いが私の に、決して筋力が飛躍的に向上したわ ロ野球選手になるための練習に取り組 野球人生を変えてくれました。中学時 けではなく、野球という競技に適した みました。日々の練習は厳しかったで 代、チームでは 3 年生の途中までベン 身体の使い方を知らなかっただけで、 すが、高校 3 年間を通して、ウェイト チに入ることすらできませんでした。 様々なトレーニングを積み重ねること トレーニングは週 2 ～ 3 回、メンテナ 平日は塾で勉強するか、友達と遊んで により、合理的な身体の動かし方を覚 ンスも週 2 ～ 3 回行くことを継続しま いましたが、地元のトレーニングジム えたのだと思います。 した。その結果、ドラフトに指名され、 に通うようになり、生活のリズムが変 高校に入学後も、ウェイトトレーニ プロの世界に入れるまでの実力をつけ わりました。それまで何をやっても長 ングを自主的に続けました。入学時、 ることができたのです。 く続かなかった私でしたが、 「このま 監督からは、「俺たちはブリキだから、 までは、野球ができなくなる」という ステンレスに勝つためには、人の 3 倍 Ｑ２ どのようにして、NSCAを知っ 危機感が、自然とトレーニングジムに 練習する必要がある」と言われたので た の で す か？ ま た、 機 関誌やセミ 足を運ばせてくれたと思います。最初 すが、正直それは無理だと思いまし ナーの内容など、どのように役立って は何をしていいかわからず、周りの人 た。なぜなら、当時の私は体力がなく、 いますか？ がやっていることを真似しているだけ 多くの練習量はこなせなかったからで 木下 NSCAの会員になったきっかけ でしたが、トレーナーの方にメニュー す。そのため、効率の良い練習と身体 は、プロ野球引退後に入学した愛知東 を組んでいただくようになり、本格 のメンテナンスで練習の効果を 3 倍に 邦大学がNSCAの認定校であったから 的にトレーニングに励みました。そ しようと考えました。このときにはプ です。授業でトレーニングを学ぶ中、 22 November 2016 Volume 23 Number 9 高校野球選手に効率的な練習やトレーニングを伝える一方、選手自身が考えるプロセスも大切にしています 興味をもち、入会しました。機関誌に いうようなメニューです。これは、投 るようにしているのです。これは、 コー は興味深い内容の研究が掲載されてお 手のバント処理動作とつながっていま チとして見ていて楽しい部分でもあり り、日々の指導に役立てています。 す。バント処理は投球直後に行なわれ ます。何も変わらない選手に対しては、 るため、投球フォームからいかに早く、 どのように感じたか、何を考えていた Ｑ３ 現在の活動の状況についてお話 疾走の動作につなげるかがポイントに か、などを聞いてみるようにしていま しください。また、指導中、トレーニ なります。したがって、単純なスプリ す。トレーニングとは、フィジカルや ングについて大切にしている点はあり ントトレーニングでは、上達させるこ テクニックだけでなく、考え方につい ますか？ とができません。 ても良い影響を与えてくれると思いま 木下 現在は、まず学生として卒業 一方、ウェイトトレーニングにおい す。トレーニングの目的や方法は、野 論文に取り組んでおり、 「野球の 2 塁 ては、BIG 3 を中心に実施しています。 球の技術に比べれば単純でわかりやす 打における疾走能力と走路の関係」を 特にスクワットの姿勢では、膝が優位 く、どうすれば打者を抑えることがで テーマとしています。また、東邦高校 に働いて適切なパワーポジションをと きるか、といった競技に踏み込んだ戦 の硬式野球部では、コーチとして主に ることができない選手がほとんどです 術などは、一概に教えることはできま 投手の指導を担当しています。東邦高 ので、フォームを丁寧に指導し、打撃 せん。比較的理解しやすいトレーニン 校では、TRX®やViPR®をチームとし 動作や投球動作につながるよう心掛け グの実践を通して考えを深めていくこ て取り組んでいますが、私はその他の ています。それ以外のトレーニングは とができれば、答えのないものへの考 トレーニングでかかわることが多いで 選手に任せていますが、傷害のリスク えも進んでいくと思います。 す。その際に大切にしていることは、 があるものについては、やめさせるも 野球の特異性を考えたトレーニングで のもあります。とはいえ、やり方が一 Ｑ４ ご自身の課題や今後の目標など す。高校生の練習は、授業後の限られ 般的でないものについても、まずはあ についてお話しください。 た時間しかありません。そのため、ト まり口を出さずに見ることにしていま 木下 今後も、高校野球の指導に携 レーニングの選択は重要であり、昔か す。というのも、スポーツ選手の重要 わっていこうと考えています。大学へ ら行なわれている走り込みなど、量で な資質のひとつとして、自己修正能力 の入学を考えたのも、技術の進歩には 追い込むような練習メニューは当校で があると考えており、正しいフォーム 教育が欠かせないと考えたからです。 はありません。ランニングメニューは やトレーニングのやり方を教えること 高校の教員となり、選手の心身の成長 すべて 30 分以内に終わるように計画 も大切ですが、選手自身が感じとるこ の手助けができれば幸いだと考えてい します。例を挙げると、スパイクを履 とが一番重要です。そのうえで、選手 ます。 き、 ボ ー ル を 投 げ た 後、10 m走 る と がどのような修正をしていくのかを見 Ｃ National Strength and Conditioning Association Japan 23