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新川高校相談室だより№1 2014年5月号
県立新川高等学校「相談室だより ２０１４年度 新川高校相談室だより№１ ２０１４年５月号 新川高校の皆さん、はじめまして。よろしくおねがいします！ 新川高校の皆さん、はじめまして！ 今年度からスクールカウンセラーとしてお世話になります近藤浩子です。 中学校にもスクールカウンセラーがいるので、「スクールカウンセラ－って何を する人なの？」については、皆さんは既にご存じかもしれませんね。 スクールカウンセラーは皆さんの性格などを占ったり、悩みなどについて、 その場でスパッと答えを出して、ズバッと解決をする人ではなくて・・・。 『答え』は、皆さん自身が、心のどこかに既に持っているのです♪♪♪ 一人だとなかなか見つけにくかったり、堂々巡りをして悩みが益々深まって しまうのを皆さんと一緒に考えて、皆さんの心の中にある『答え』を、皆さんと一緒 に探して、見つけていく人なのです。 何か悩みを相談したい時だけでなく、ちょっと心が疲れたなぁ、気持が落ち込んでしまったなぁ、なんかイライラする なぁ、ゆっくり話を聴いてもらいたいなぁと思った時にも、気軽に相談室へおいでくださいね。 お待ちしています。 ♥スクールカウンセラーの近藤浩子です。自己紹介をします ♥ 好きな食べもの ： ケーキ、イチゴ、チョコレート、たこ焼き、おでん、卵かけご飯 好きな色 ： 青色、ラベンダー色、ピンク色 好きな花 ： 白色のバラ、忘れな草 大切な存在 ： 我が家の３匹の猫達（捨て猫や野良猫出身の可愛いい子達です） （忘れな草の花です） １日のうちで好きな時間 ： ◆猫達と遊んでいる時 ◆夜、月や星を眺めている時 好きなテレビ番組 ： 「ＶＳ嵐」、「相棒」、動物に関する番組 好きな本： ヴィクトール・フランクル著『夜の霧』 古代中国に関する本、三国志に関する本 ◆５月及び６月のスクールカウンセラーの予定 (９時４５分～１７時３０分) ５月１５日（木） ６月３日（火） １９日（木） 県立新川高等学校スクールカウンセラー 近藤浩子 県立新川高等学校「相談室だより ２０１４年度 新川高校相談室だより№２ ２０１４年６月号 新しい環境に少しずつ慣れてきましたか？ 新学期が始まって２か月が経ちましたが、新しいクラスや環境に慣れてきましたか？ これから暑くなっていき、また梅雨でジメジメするこの時季は、皆さんの心と体の疲れ がとても現れやすい時期でもあります。 ４月から緊張感が続き、そしてゴールデンウィークも終わり、中間考査も済んだこの 時期は、今までの緊張感からの疲れが、ご自分が思っていらっしゃる以上に、心と体 に蓄積されています。 ご自分が思う以上に、心と体は悲鳴をあげているかもしれません。 睡眠時間を少し長くしたり、いつもより少し長めに浴槽につかったり、 ぼぉ～っとする時間を作ったりして、意識して心と体を休めてくださいね。 緊張したり、不安を感じた時に、すぐできる『気持の落ち着かせ法』のご紹介 今月には、体育祭や期末考査がありますね。定期テストは、各学期にありますし、部活動での試合、文化祭での活動、 また、日々の授業においても、クラスメートの前で自分の意見や学習の結果を発表するなど、皆さんが緊張感を感じる機 会はいろいろあると思います。 学校生活の中だけでなく、日常生活の中でも、緊張する場面や不安を感じる時があるかもしれません。 そのような時に、その場ですぐに、誰でも、とても簡単にできる、『心を落ち着かせる方法』の一つ、 ≪バタフライハグ≫を皆さんにご紹介します。 ① 目を軽く閉じて、手のひらを自分に向けて腕を胸の前で交差します。 ② 右手で左の肩、左手で右の肩を触るようにします。 ③ 「私は大丈夫！」とか、「私はできる！」などと自分に言い聞かせながら、ゆっくり深呼 吸をしながら（もし、できる人は腹式呼吸で）、片手ずつ交互に、やさしくトントンと肩をたたきます。 ④ その時、今までの自分の体験の中で、楽しかったことや嬉しかったこと、気持が 落ち着ける場所のことなどを心に思いながら、トントン行ってくださいね。 ⑤ あなたが「楽だな」と思えるスピードで、トントンと肩をたたいてくださいね。 ⑥ 気持が落ち着いたら、深呼吸を数回繰り返して、目を開けてください。 ◆６月及び７月のスクールカウンセラーの予定 (９時４５分～１７時３０分) ６月３日（火） １９日（木） ７月４日（金） ２２日（火） 県立新川高等学校スクールカウンセラー 近藤浩子 県立新川高等学校「相談室だより ２０１４年度 新川高校相談室だより№３ ２０１４年７月号 一学期も残り少なくなってきましたね！ ７月に入り、一学期も残り少なくなってきましたね。 特に１年生の皆さんは、初めての高校生活で、慣れないことや戸惑うことも 多かった一学期だったのではありませんか？ ２年生、３年生の皆さんも、新しい環境で気遣いが多かったことと思います。 蒸し暑い毎日が続く毎日ですが、体調と心の状態に気をつけて、一学期を、 その後の夏休みを充実した時間にしてくださいね！ 皆さんは『ご自分の長所（良いところ）』をご存じですか？ 皆さんは、「あなたの長所や好きなところは何ですか？」と尋ねられた時、「私の長所は○△です」、 「自分の性格で好きなところは▽◎です」とすぐに答えることができますか？ きっと皆さんの中には、「短所や嫌いなところならすぐに言えるのだけど・・・。」という方も多いのかもしれません。 でも、長所だらけの人間は存在しないと同時に、短所だらけの人間もこの世には存在しないのです。 ただ、皆さんは、『ご自分の長所（良いところ） 』になかなか気づかないだけなのかもしれません。 例えば・・・、「自分は何をやっても長続きしない」と思っている人は、きっと『 『色々なことに関心を持って実行できる、 敏感な心のアンテナを持っている人』なのかもしれません。 また、「自分は優柔不断だから・・・」と思っている人は、『 『慎重に色々なことを考え たり、色々な場面を想像できる力を持っている人』なのかもしれないのです。 「人とのコミュニケーションが苦手でなかなか友達ができない」と思っている人は、 『言葉での表現はあまり得意ではないかもしれないけれど、絵や文章等での表 現が得意で、人に流されない自分自身を持っている人』なのかもしれません。 自分が短所だと思っているところ、嫌いだと思っている性格も、少し見方を変えて みると、実は長所だったり、自分にしかないとても素敵な能力だったりするのです。 もうすぐ夏休みですね！ この夏休みの間に、少しご自分の性格をゆっくりと振り返って、長所や好きなところをたくさん見つけてみませんか？ ◆７月及び９月のスクールカウンセラーの予定 (９時４５分～１７時３０分) ７月４日（金） ２２日（火） ９月２日（火） １８日（木） 県立新川高等学校スクールカウンセラー 近藤浩子 県立新川高等学校「相談室だより ２０１４年度 新川高校相談室だより№４ ２０１４年９月号 ２学期が始まりましたね！ 長かった夏休みも終わり、いよいよ２学期が始まりました。 今年の夏は不安定な天候が続いた上に、昨年以上に猛暑続きでしたね。 また、９月も残暑がとても厳しいと予報されています。 厳しい暑さにより、体だけでなく、心のエネルギーも、皆さんが意識している 以上に消耗されます。 ２学期は文化祭などもあり、ちょっと無理して頑張ることも必要になるかもしれません。 ２学期が始まって間もないこの時期に、生活のリズムを整え、体と心のエネルギーも少しずつ貯え、思い出をたくさん作 ってくださいね！ ２学期を迎えて間もないこの時期におすすめの心の体操 １． 夏休み中にくずれがちになった、寝る時間などの生活習慣を、少しずつ元に戻してきましょう。 ２． ２学期に自分がやりたいと思っていること、やろうと思っていること、やらなければならないことなどを、頭の中に イメージしたり、ノートに箇条書きにしてみましょう。 たくさんある時には、優先順位をつけたり、期限があるものは、「いつからやり始めればよいのだろうか？」という ことも、イメージをしてみましょう。 ３． 自分がたてた夏休みの目標や課題は、どのくらい達成できましたか？ 『自分のがんばった成果』を自分自身で振り返ってみましょう。 そして、『自分のがんばり』を自分できちんと認めてくださいね。 ４． ２学期が始まって間もない今、夏休みの疲れがたまり、体調を くずしていませんか？ 気持ちが落ち込んだりしていませんか？ あまり無理をしないで、この９月の間に睡眠時間をきちんと取って、心も体も十分に 休めてくださいね。 １学期、精一杯がんばってきたあなたの力を、自分で信じてあげてくださいね！！ ◆９月及び１０月のスクールカウンセラーの予定 ≪毎週９時４５分～１７時４５分まで≫ ９月 ２日（火） １８日（木） １０月 ２７日（月） 県立新川高等学校スクールカウンセラー 近藤浩子 県立新川高等学校「相談室だより ２０１４年度 新川高校相談室だより№５ ２０１４年１０月号 今年もあと３か月ですね！皆さん、体調はいかがですか？ 空もすっかり秋模様になり、秋真っ盛りですね！ この時季は、１年間でもっとも過ごしやすい気候かもしれません。 書店には、そろそろ来年のカレンダーや手帳なども並べられていますね。 今年も残すところ、あと３か月。 年初めに、皆さんがたてた「今年の目標」の進捗状況はいかがですか？ 『目標をたてる』ということは、自分のことをきちんと考え、冷静に見つめ、 自分で決断できた結果ですから、その目標を実行できたかどうかということ よりも、目標をたてることができたご自分を、「すごいなあ！」ってほめて差し上げてくださいね！ 秋も本格化してきた１０月、秋バテをしていませんか？ 今夏はジメジメした不安定な天候の日が多く、９月も朝晩は涼しくなったものの、日中はまだまだ真夏並みに 暑く、皆さんの心と体はきっと、ご自分が感じている以上に疲れが溜まっているかもしれません。 そこで、普段の生活の中で、心と体をリフレッシュする時間を意識的に作ってくださいね！ ◆休息型リフレッシュ ①布団をかぶって寝る ②お風呂にゆっくり浸かる ③自然に親しむ ④一人で静かにぼぉ～っと過ごす ◆発散型リフレッシュ ①カラオケで思いっきり歌う ②スポーツに没頭する ◆創造型リフレッシュ ①絵を描く ②書道に親しむ ③お菓子を作る ④心に浮かぶフレーズを鼻歌で歌う リフレッシュにはさまざまな方法があります。 ご自分にとって、一番楽しそうで、気軽にできそうなものを、ぜひ試してみてくださいね！ ◆１０月及び１１月のスクールカウンセラーの予定 ≪毎週９時４５分～１７時３０分まで≫ １０月 ２７日（月） １１月 １０日（月） 県立新川高等学校スクールカウンセラー 近藤浩子 県立新川高等学校「相談室だより ２０１４年度 新川高校相談室だより№６ ２０１４年１１月号 だいぶ寒くなってきましたね！ 朝晩はとても寒さを感じるようになり、温かな飲み物や料理が恋しい季節に なってきましたね。風邪をひいたりしていませんか？ 今年も残すところあと２か月。 皆さんにとって２０１４年は、どのような一年間でしたか？ あと２か月、思いっきり楽しんで、懸命に頑張って、有意義な思い出をたくさん 残してくださいね！ 秋の夜長・・・。睡眠はしっかりできていますか？ これから１２月２２日の冬至に向かって、夜の長さがどんどん長くなっていきます。 寒さが益々厳しくなるこの時季、心と体の健康を保つ為にも睡眠をしっかりとることが大事です。 睡眠をしっかりとるためのコツを皆さんにご紹介しますね！！ ① 就寝時刻の３時間前までには夕食を済ませましょう。お腹がいっぱいだと、寝つきが悪くなったりします。 ② 就寝時刻の最低１時間前には、テレビ、パソコンやスマホ、携帯電話等を利用するのは終えましょう。 画面がチラチラしたりするものは、睡眠をさまたげる材料になります。 ③ 入浴は就寝時刻の１時間前までには済ませましょう。体が温まり過ぎると、ぐっすり眠りにくくなります。 ④ 足を温める工夫をしましょう。あんかや湯たんぽ、使い捨てカイロとかで足が冷えないようにしましょう。 ⑤ 部屋の明るさに気をつけましょう。以前は、寝室は少しだけ明かりがあった方が睡眠の質が向上する と言われていましたが、最近では、むしろ「真っ暗」の方が、睡眠の質が向上すると言われています。 ・・・いかがでしたか？ 上記のうち、少しでも生活に取り入れてくださったら、きっとしっかりとした睡眠が確保できると思います。 ◆１１月及び１２月のスクールカウンセラーの予定 ≪９時４５分～１７時３０分まで≫ １１月 １０日（月） １２月 １７日（木） 県立新川高等学校スクールカウンセラー 近藤浩子 県立新川高等学校「相談室だより ２０１４年度 新川高校相談室だより№７ ２０１４年１２月号 今年も残り１カ月ですね！ １２月に入り、街ではクリスマス商戦が真っ盛りになり、にぎやかな風景になってきましたね。 今年のお正月に「目標」をたてた方もいらっしゃるかと思いますが、その「目標」 に近づくことはできましたか？ 「目標」を達成することも大事ですが、何より、自分にふさわしい目標を立てよう と自分自身を見つめ、これからの１年間、頑張っていこうと決意することそのものが 大事なのだと思います。 ２学期の終業式まであと少し。年末年始も控えています。３学期、また元気な顔を見せてくださいね！！ ❤スクールカウンセラーからのクリスマスプレゼント❤ 『ＨＥＡＲＴ ＢＯＯＫ』 廣瀬裕子／作 ＰＨＰ研究所 2000 年 とても素敵な言葉がたくさん書かれていて、読んでいると、心がホッとしたり、励まされたり、 慰められたりする本です。 この本の中から、二つの言葉を皆さんにご紹介しますね。 ≪自分の居場所≫ 気持がいいと感じた瞬間。気持がいいと感じた場所。 そのときのこと、そのときの場所を よく、おぼえておく。 いっしょにいるのは誰か。 どんな感じのところか。 そして、できるだけ そう感じられるとき、そう感じられる場所に自分をおいておく。 ひとりでいても、誰かといても そう感じる瞬間はある。 本来、そう感じるところが 自分のいる場所。 そう感じられる場所にいられることが、しあわせなこと。 ≪いまのこと≫ 未来は、とつぜん、おとずれるものじゃない。 いま思っていること。 いま感じていること。 いま話していること。 いまやっていること。 そのすべてが、未来につながっている。 だから、いまの状態を 知っておくことは必要。 自分がなにをしているのか。 なにをしたいと思っているのか。 未来はずっと先にあるものではなく いま、この場所から、つづいているもの。 ◆１２月及び１月のスクールカウンセラーの予定 ≪９時４５分～１７時３０分まで≫ １２月 １８日（木） １月 １３日（火） 県立新川高等学校スクールカウンセラー 近藤浩子 県立新川高等学校「相談室だより ２０１４年度 新川高校相談室だより№８ ２０１５年１月号 新しい年、２０１５年が明けましたね！ ３学期も始まり、３年生にとっては、新川高校最後の学期になりましたね。 ３年生の皆さんは、新学期早々にｾﾝﾀｰ試験があり、落ち着かない年明け かもしれませんが、悔いの無いように新川高校での残された時間を大切 に過ごしてくださいね。 １年生や２年生の皆さんの中には、新しい年明けを迎えて、「今年の目 標」をご自分なりに考えた方もおいでになると思います。 高校生活を思う存分に楽しんで、そして一生懸命に励んで学んで、『去年 の自分』よりも一歩でも二歩でも成長した自分に出会ってくださいね。 今年２０１５年は≪ひつじ年≫です！ 今年の干支はヒツジ（未、羊）です。そこで、皆さんに、『ひつじ年』に関する豆知識をご案内しますね！ 『未』という字は、枝が茂っている木の形で、まだ枝が伸びきっていない部分を 描いたものだと言われています。本来の読みは「み」。「未来」 、 「未明」 、 「未熟」、 「未満」等の言葉があります。 『羊』という字は、ヒツジを正面から見た時の角と上半身を表した形です。後ろ足 までの全体を表した形が「美」で、成熟したヒツジの美しさを表しています。 羊は古くから家畜として親しまれてきた為、羊がつく漢字も多く、 「祥」 、 「翔」 、 「美」 、 「善」など良い意味を持つものに用いられています。 ≪『羊』を使った主な熟語≫ ようとう く にく ① 羊頭狗肉 羊の頭を看板に掲げながら、実際には「狗肉(犬の肉)」を売って ごまかすことから、見かけと実質が伴わないことのたとえ。 ② 羊に虎の皮を着せたよう 弱い者が強がったり、愚かな者が利口ぶること。 ③ 羊の皮をかぶった狼 外見は非常におとなしいが、本性はその逆であること。 ◆１月及び２月のスクールカウンセラーの予定 ≪９時４５分～１７時３０分まで≫ １月１３日（火） ２月２日（月） 県立新川高等学校スクールカウンセラー 近藤浩子 県立新川高等学校「相談室だより ２０１４年度 新川高校相談室だより№９ ２０１５年２月号 ３年生の皆さん、ご卒業おめでとうございます！ 寒さも本格化していますが、皆さんは、体調はいかがですか？ ３年生は、新川高校での最後の１か月になりますね。 今月末の卒業式を控えて、健康管理に気を付けてくださいね。 また１年生、２年生も学年末考査がありますね。 試験の為に勉強を頑張りつつも、ご自分の体を十分にいたわることも 大事にしてくださいね。 未来への道を一歩ずつ歩む皆さんに贈る言葉 ◆「すてずにいよう。 かさねていこう。 どんな自分も、 いつかの自分に 必要だから。」 『よわむしのいきかた。 』神岡学／著 大和書房 １９９９年 ◆水たまりの大きさ 「人生の途中には、 あたたかな陽だまりもあれば、 思わず立ち止まるような水たまりもある。 そんなものは飛び越えてしまえばいいとわかっていても、 どうしても、それができない時がある。 でも、それを気にすることはない。 小さな水たまりを越えられない自分を、 情けないと思うことはないんだ。 その水たまりが、ほかの人たちから見れば どんなに小さなものであっても、 自分にとっては大きく見える。 小さなことだと思う必要はないんだ。」 『勇気をあげよう！』 秋元康／著 大和書房 ＜２月及び３月のスクールカウンセラー来校日＞ ２月２日 ３月２日 県立新川高等学校スクールカウンセラー 近藤浩子 県立新川高等学校「相談室だより ２０１４年度 新川高校相談室だより№１０ ２０１５年３月号 ３学期も残りわずかですね。１年間お疲れ様です！ ３年生が卒業をしていき、校舎の中が少しさびしく感じられますね。 皆さんにとって、この一年間はどのような時間でしたか？ 来年度からも、この新川高校で仲間達とたくさんの思い出を作って、有意義な 高校生活を送ってくださいね！ ★この季節…、お好きな花を飾ってみませんか？ 少しずつ春が近づいてきていますが、この時季、お花屋さんにも色とりどりの花がたくさん並んでいますね。 最近では、『フラワーセラピー』とか『ヒーリングフラワー』という言葉があるように、 花を活けること、花の存在そのもの、花が元々持っている力そのものが、人への癒し 効果があると言われています。 例えば・・・、お花屋さんへ行って、その時の自分の気持ちの状態によって、どんな 花が気になったのか、どんな色の花を手にしようと思ったのか・・・が、異なったりします。 好きな花の色、苦手な花の色も、花びらの大きさなども、年齢やその時の気持ちによって変わったりもします。 花の持っている”力“が人の心に影響したり、人の心の状態によって選ぶ花が異なったりするのです。 私は、小ぶりの白い色の花が大好きなのですが、『白い色の花』には、その場の空間を神聖にして、浄化する力 を持っていると言われています。 人は改まった雰囲気の空間や、厳かな気持ちの時に、白い花を選ぶことが多いのです が、無意識のうちに、『白い色の花』が持つエネルギーを利用しているのかも・・・。 今この瞬間、皆さんは、どのような花、何色の花を手になされたいですか・・・？ 一年間お世話になり、ありがとうございました！ 県立新川高等学校スクールカウンセラー 近藤浩子