バドミントン トレーニング ソフトバレー 卓 球

時間帯
日にち・場所
5 日(木)
競技場
12 日(木)
武道室
19 日(木)
競技場
26 日(木)
武道室
朝
昼
夜
曜日
10：00～
13：00～
19：00～
月
12：00
15：00
20：30
火
バドミントン
トレーニング
13：30～
し
19：00～
14：30
な
20：00
し
木
15：30～16：30
金
19：00～20：00
土
球
な
水
ソフトバレー
卓
時間帯
日
※10：30～
11：０0
※10：30～
11：０0
13：30～
14：30
13：30～
14：30
毎週木曜に様々な種目の軽運動を行っております。
個人利用料（一般の方は\260/2 時間）で、どなた
１F トレーニング室で、当体育館の指導員が
でもご参加できます。
ストレッチとトレーニングのレッスンを行っ
◆◆◆保険のご案内◆◆◆
教室参加中の怪我に備えて、保険をご用意して
おります。詳しくは指導員までお尋ね下さい。
ています。
詳しくは受付横又はトレーニング室の月間予定
表をご覧下さい。（※ストレッチのみ）
★今月から 25 名までの定員制に変更になりました
教 室 の 応 募 方 法
①応募期間内に、体育館宛にハガキか FAX
【朝活!!金トレ～Let’s 筋トレⅠ～①②】
または２階事務所窓口にてご応募下さい。
●期 間：4/17～6/12 毎週金曜 全 8 回
●対 象：18 歳以上
●定 員：各 20 名
●時間帯：①9:05～9:55 ②10:05～10:55
●参加料：\1,600
●応 募 期 間：3/15～3/31
ハガキ、FAX の場合は
1)応募教室名①又は②、2)氏名とふりがな
3)年齢・性別、4)住所、5)電話番号
をもれなく記載して下さい。
②定員を超える応募があった場合、抽選い
たします。結果は応募期間〆切から数日後
●期
●対
にハガキでご自宅まで郵送します。
【ビューティーピラティス】
間：4/17～7/10 毎週金曜 全 12 回
象：18 歳以上
●定 員：25 名
●時間帯：13:15～14:45
●参加料：\6,500
●応 募 期 間：3/15～3/31
③当選されて教室参加が決定した方は
ハガキに記載された期間内に、体育館
の２F 事務所にて申込書類の記入と参加
料をお支払下さい。
耳より！トレーニング情報
片脚でのバランスを正しく保つ働きがあります。ここが
弱いと、歩・走行時にお尻がブレたり、膝が内に入るの
で、膝を痛める原因となります。また、背骨も不安定に
なり姿勢が崩れる原因となります。是非鍛えましょう♪
①横向きになり、両膝を９０度に曲げ、上の脚を床と
平行の高さにする。上の手は腰へ。
②上の脚を３０度ほど上げて、下ろす。
③各１５回程度行う。カカトから上げる意識で行うと
より効果的。
さて、今回は「痩せやすくなる食事の習
慣」の３つのポイントの最後である【順番】
についてお話いたします。
食べ物は大きく分けると、①炭水化物(ご
飯・パン・うどん・パスタなど)、②たんぱ
く質(肉・魚・卵・豆類など)、③食物繊維(野
菜など)の３つです。その中でも、炭水化物
は腹持ちが良く、消化におよそ６～８時間
ほどかかります。なので、夜に炭水化物を
多く摂取すると、消化しきれずに就寝する
ことになり、胃腸に大きな負担を掛けてし
まい、さらにはカラダに脂肪として蓄えら
れることとなってしまいます。というわけ
※入場受付は
で、オススメの食事の仕方は
朝：ご飯やパンなど(炭水化物)
昼：肉や魚、卵、揚げ物や油っぽいもの
などのメイン料理(たんぱく質)
夜：野菜中心(食物繊維)
といった順番にすると、胃に大きな負担を
かけず、消化もしっかりされます！
炭水化物の量を夜に向けて減らし、逆にた
んぱく質を増やしていくことが痩せやす
くなる食事法ですよ☆気になる方は無理
午後８：３０まで
のない範囲で実践してみて下さいね♪
東 体 育 館
ご 利 用 案 内
開館時間
～
午前９：００
午後９：００