セロトニンを活性化させるための 4 つの

残暑も少しずつ和らぎ始めましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。
夏休み中は、ついつい夜更かししてしまったり、家でごろごろ過ごすことが多かったり、食欲も
落ちたり･･･生活リズムが崩れがちです。そんな日が続いていると、身体がなんとなくだるく感じ
たり、頭がぼーっとしたり、気持ちがモヤモヤして、落ち込みやすいことがあります。そこで、
今回のカウンセリングニュースでは、心身の元気を復活させ、キープする方法として有効である
セロトニン神経の活性化についてご紹介します。
脳内に張り巡らされたセロトニン神経か
ら分泌される神経伝達物質です。セロトニ
ンは心を癒し、安定感や平常心をもたらす
脳内物質であり、脳全体の調子を整える役
割をもっています。
セロトニン神経が活性化するとこんな変化が表れ
★セロトニンの働きにより、
大脳の働きが活発になり、心の安
る！
定が保たれ、自律神経の調子が整います。頭がスッキリした
り、集中力や意欲が増し、勉強や仕事の能率もアップ！
★姿勢をよくする“抗重力筋”を活性化するので、姿勢が良く
なり立ち上がりが美しくなります。表情も引き締まります。
★歯痛や生理痛などといった痛みを和らげる効果もあります。
セロトニンを活性化させるための 4 つの生活習慣
① 朝起きたら、太陽の光を浴びる。
③“グルーミング”を行う。
太陽の光刺激がセロトニン神経を目覚めさ
グルーミングとは、英語で
せる特効薬になります。日中にしっかり分泌されたセロ
「手入れ」「毛づくろい」の意味があり、自分の心や
トニンは、夜に眠りを誘うメラトニンという成分に変
体をいたわることを指します。気の置けない家族や友
身。いい睡眠サイクルを作るためにも、起きたらすぐに
人と雑談の時間を持ったり、好きな DVD を観たりなど
カーテンを開けて日の光を浴びる習慣を身につけてみ
自分が心地よいと思えるケアをして幸せを感じるこ
ましょう。
とでセロトニンの分泌量がアップします。
② 日常的に体を動かす。
④バランスのよい食生活を心がける。
運動で脳の神経をすみずみまで刺激することは、セロト
必要な栄養素が供給されなかったら、心も体も元気に
ニン活性化に役立ちます。軽いウォーキングなど昼休み
働いてはくれません。セロトニンの材料となるバナナ
は少し遠くのコンビにまで歩く、通勤途中に一駅分歩
などの食材を意識してプラスすることが有効なスト
く、そんなことで OK。続ける
レス対策にもなります。
ことで弱っていたセロトニン
神経が復活させましょう。
カウンセリングセンターは、皆さんが学生生活の中で抱く悩
9 月・10 月のお知らせ
みをカウンセラーと話し合い、自らの力で解決を見出してい
★対人関係グループ
くところです。一人で解決が難しいなと思ったらぜひ一度足
10 月 17 日（月）12：30～13：30
を運んでみてください。
※対人関係グループは、事前のエントリーが必要です。お申し込
【申込み・問い合わせ先】
みはカウンセリングセンターまで。
カウンセリングセンター 10 号館 3 階
★音楽療法グループ
電話：03-3238-3559
10 月 12 日（水）11：00～
各回とも 1 時間程度を予定して
受付：月～金曜日
10 月 14 日（金）15：30～
います。
9：30～11：30・13：00～16：30
※説明会を上記の日程で開催します。両日とも同一内容です。参
加希望の方はどちらかの説明会に必ず参加してください。
参考文献：有田秀穂(2012)「脳の疲れ」がとれる生活術
有田秀穂ら(2015)Dr.クロワッサン－ストレスが消える食べ方