マタニティヨガ教室のご案内

マタニティヨガ教室のご案内
精神・肉体・呼吸をととのえて、からだとこころをリラックス！
お産の時にも役立つ呼吸法とリラックス法を学びませんか？
マタニティヨガでこんな効果が・・・・
マタニティヨガは妊娠中の精神・肉体・呼吸の安定を目指すプログラムです。呼吸（ブリージング）は鼻翼
呼吸が基本で、呼吸に合わせて伸びる、捻じる、反るなどのアーサナ（ポーズ）をゆっくりと行います。
自律神経への働きかけを通し、妊娠やお産に必要なホルモンの調節がスムーズなからだ作りに役立ち、また
マタニティヨガで学んだ呼吸法とリラックス法はお産の時にも役立ちます。
大きなおなかでも行えるものばかりなので、ヨガ初心者でも簡単に行えます。お友達の輪が広がり、妊婦さん
同士の情報交換もできますよ！
対象：
開始 妊娠 16 週以降で医師からの許可が得られた方
※妊娠性高血圧症候群、胎盤の異常位置、切迫流産など早産の注意が必要な方は参加できませんのでご注意
ください。
なお、異常と思われる症状が出た場合は、医師の判断で終了になります。
日時：
別紙参照
10 時～11 時 45 分まで（メディカルチェックを含む）
※9 時 50 分くらいまでには来場してください。着替えをしてメディカルチェックをいたします。10 時には
メディカルチェックが行えるようにご協力お願いいたします。
場所：
がん検診センター4 階講堂
持ち物：
1)T シャツ、ズボンなど運動に適した格好
2)水分（暖かいお茶はこちらでもご用意いたしますが、循環を良くするために水分を持参することをお勧め
します）
3)母子手帳（医師の許可及びサイン）
4)参加希望書
5）ヨガマットを持参できる方はご持参下さい。
（ヨガマットがなくても参加できます！フィットネスマットをお貸しします。）
教室参加までの方法：
ヨガ教室に希望者の方は、妊婦健診時医師にマタニティヨガ受講の意思をお伝えください。医師が健診の
結果を診て、ヨガへの参加可能と判断したら、母子手帳にヨガ OK のサインを記入します。必ず、医師の
サインをもらってください。許可をもらったら、中待合にある参加予約表に記入してください。
参加希望書への記入：
記入をして必ず受講の時に持ってきてください。
マタニティヨガ教室の流れ：
メディカルチェック
ママの血圧や助産師が赤ちゃんの心音をチェックします。個人用シートに記入します。
20 分程度
※当日血圧が高い方、おなかの張りを頻繁に感じる方は受講できないこともありますの
でご了承ください。
ウオーミングアップ
こわばりをなくし、からだへの気づきを促します。
15 分程度
アーサナ
ゆったりとした呼吸に合わせて、伸びる・捻じる・反るなどの前身のバランスよく動か
30 分程度
します。
メディテーション
楽な姿勢で瞑想をして心身のリラックスします。
10 分程度
覚醒
ヨガの呼吸法で呼吸を整え、心とからだと赤ちゃんにマタニティヨガを終了したことを
5 分程度
伝えます。
メディカルチェック
教室参加後のメディカルチェック
せっかくのコミュニケーションの場所、お友達をつくったり、普段聞けないことを助産
師に質問したりして過ごしましょう。
費用：870 円
その他：
お子様との一緒の受講はご遠慮願います。
見学はクラス開催時に受け付けておりますので。お気軽にお越しください。ご不明な点がありましたら、下記
の産婦人科外来までお問い合わせください。
横浜市立市民病院 産婦人科外来 045－331－1961（内線：2160）
平成 23 年度
マタニティーヨガ教室日程表
10 月
18 日(火曜日)
11 月
18 日(金曜日)
12 月
2 日（金曜日）
2012 年 1 月
17 日(火曜日)
2月
21 日(火曜日)
3月
27 日(火曜日)
※ マタニティヨガは医師の許可を得てから開始することができます。健診時に医師に参加の
意向を伝え、母子手帳に承諾のサインをもらってから開始して下さい。