神武寺・鷹取山ハイキングコース

ウォーキングを楽しむために
会話で楽しく歩く
◆視点をできるだけ遠くに置き、景色を楽しみな
がら歩くと頭が下がらずよい姿勢でいられます。
疲労回復法
◆信号待ちの間にストレッチ
◆５分間のストレッチ
◆明日に疲れを持ち越さない
ための整理体操
ハイキングを楽しむために
逗 子
◆自然の中で暮らす生物の植生は、生活を変えて
しまいます。
◆コース上のゴミステーションは
生活者のエリアです。
（自分の身になって）
１. 体調に不安はありませんか？
２. 寒さ、暑さ、怪我対策など準備は万端ですか？
３. 計画書を持ちましたか？
４. 天気のチェックはしましたか？
５. もしもの時に家族がとる行動を決めましたか？
ウォーキング
ハイキング
ハイキングの服装
◆最初の休憩
出発してから20∼30分後ぐらい。靴紐の締め
具合、ザックのフィット感などを確認しましょう。
この後は40∼50分に１回、5∼10分程度のま
とまった休憩をとるとよいでしょう。
◆長く休みすぎない
休みすぎると体が冷えて、疲れやすくなります。
保温に気を配りましょう。
◆現在地を確認する
道迷いを防ぐ秘訣は、こまめな
現在地の確認。地形の予測。
登山靴を準備しよう
◆くるぶしまで覆うハイカットの登山靴が
無難です。足首を守り、捻挫などのケガが起こり
にくいように設計されているからです。
◆レザー＋ナイロン系の軽登山靴がおすすめです。
◆購入の際は試し履きをして、履き心地をチェック。
◆何も足さない。何も引かない。
◆残していいのは足跡だけ。
とっていいのは写真だけ。
◆自然が回復できる人数で歩いて下さい。
意
休憩のとり方
◆暑かったら脱ぐ、寒かったら着る、これができる
ように重ね着の準備をしておきましょう。基本は
下着、中間着、アウターと分けて考えます。
◆中間着はしっかりしたものを。
◆汗や雨で濡れた体は、体温を奪われやすいので
要注意です。夏でも長袖の衣類を忘れずに。
自然との協調
注
◆ゆっくり歩く
長時間歩くハイキングでは、ゆっくりすぎるく
らいペースが最適です。ペースを抑え体力を温
存することで、転倒の可能性を減らすことがで
きます。（事故の多くは下りで起こります。）
◆歩幅を小さく
◆フラットに着地
ウォーキングの足運びは踵（かかと）からの着地
ですが、山道を歩くときは靴底全体で着地する
ようにします。
出発前の のチェック
５つ
ガ イド
ゴミは家まで持ち帰りましょう
疲れにくい歩き方
逗子市役所経済観光課
披露山コース
道路いっぱいに広がって歩くのは危険です。
コース上などでは一般歩行者、
自転車、自動車と譲り合って歩きましょう。
TEL . 046
（873）1111（代表）
六代御前コース
http://www.city.zushi.kanagawa.jp/
神武寺コース
鉄 道
（2016）
1600
JR東日本テレフォンセンター（列車時刻等） ☎ 050
京 急ご案内センター（各種お問合 せ）☎ 045（441）0999
☎ 03（5789）8686
なぎさ∼ふれあいロード
京 急 バ ス
逗子営業所（逗子駅・新逗子駅発着の路線）☎ 046（873）5511
二子山コース
上記情報は
（社）
日本ウォーキング協会から提供いただいた情報をもと
に簡略化した内容を抜粋しています。
上記情報は「初めてのハイキング」サイトより提供いただいたものを
簡略化して抜粋しています。
更に詳しい情報は「初めてのハイキング」サイトをご覧下さい。
逗子市では「逗子市空き缶等の散乱防止等に関する条例」
を
定めています。空き缶やたばこの吸い殻等のポイ捨てをやめ、
ごみは持ち帰りま し ょう。
神武寺・鷹取山ハイキングコース
（http://www.walking.or.jp/）
◆適度な水分補給を心がける
水分補給なしに汗をかき続けると、体温調節が
できなくなり、熱中症を起こす可能性があります。
水分が不足すると血液に粘りがでてきます。循
環が悪くなると心臓に負担がかかり、持久力が
低下します。
トイレのことを考えて水分を控えるのは、よく
ありません。
◆一気に飲まない
一度にたくさん飲んでしまうと水分が充分に身
体に吸収されません。
お 問 合 せ
名越切通コース
点
水分補給
（http://www.start-hike.com）
至金沢八景
横須賀市
神武寺・鷹取山
ハイキングコース
逗子中学校
神武寺・鷹取山ハイキングコース
鷹取山登山口
特別養護老人ホーム
逗子ホームせせらぎ
池子駐在所前
神武寺駅
ヒノキ並木
神武寺駅入口
池子神明社
鷹取小学校
親不知
磨崖仏
鷹取山公園
池子小学校
神武寺の
晩鐘
裏 参道
神武寺
東昌寺（国指定建造物五輪塔）
薬師堂
（県指定建造物薬師堂）
子駅
東逗
寺駅
神武
神武寺本
堂
ナンジャモンジャの木
京
浜
急
行
逗
子
線
中原光氏の墓
（みろくやぐら）
神武寺
鷹取山
イワタバコ
登山口
消費エネルギー（どれも80kcal）
京浜急行
神武寺駅
桜並木
JR
東逗子駅
表参
道
海宝院
逗子アリーナ
赤字：女性で体重50㎏の場合 青字：男性で体重60㎏の場合
ゆっくりした歩行
第一運動公園
摂取エネルギー（80kcalの目安）
普通歩行
38分
29分
27分
20分
●ごはん（軽く1/2杯）
50g
●ビール200ml
急ぎ足
18分
14分
●バナナ（中１本）100g
●クッキー（大２枚）20g
長谷川長綱の墓
JR横須賀
線
JR東逗子駅
至逗子
光照寺
法勝寺
神武寺・鷹取山
ハイキングコース
路
賀道
横須
横浜
逗子市商工会館
神武寺・鷹取山ハイキングコース（約4.5km・およそ１時間30分）
東逗子駅入口
京急神武寺駅
→ ナンジャモンジャの木（神武寺）→ 鷹取山公園 → ナンジャモンジャの木
（神武寺）→（表参道経由）→
五霊神社
JR横
須賀
線
JR東逗子駅
至横須賀