やってみましょう！

やってみましょう！
転倒予防のための筋力トレーニング例
息を
吐く
脚前部
息を
吐く
すね
●深くイスに腰かけて、
腰を反らないように。
●つま先が天井に向くように膝を伸ばす。
ふくら
はぎ
※8∼10回1セットがひとつの目安です。
＝主に使用している筋肉
息を
吐く
●足が床につくように腰かける。
●つま先をすねに引きよせる。
●つらい時には、
片方ずつ行う。
股関節
息を
吐く
●まっすぐ上に伸びるように。
●親指のつけねで体重を支える。
●つま先は常に前方へ。
●上半身が倒れないように。
●上げすぎないように。
口腔体操
●口を閉じたまま頬をふくらましたり
すぼめたりする
●口を大きく開けて
舌を出したり引っ込めたりする
●舌を出して
上下、
左右に動かす
住み慣れた地域でいつまでも元気で
「生きがい」
をもって
いきいきと暮らすためには、
地域みんなでの取り組みが大切です。
介護予防に関するご相談は、お住まいの区役所・総合支所の相談窓口またはお近くの地域包括支援センターへ
青葉区役所
宮城野区役所
若林区役所
区役所・総合支所
太白区役所
泉区役所
宮城総合支所
秋保総合支所
地域包括支援センター
225-7211（代）
291-2111（代）
282-1111（代）
247-1111（代）
372-3111（代）
392-2111（代）
399-2111（代）
高齢者総合相談窓口
（障害高齢課内）
6307
内線
（共通）
保健福祉課
お住まいの地区を担当する地域包括支援センターについては、
上記の区役所・総合支所へお問い合わせください。