目的 目的 目的 スタジオレッスン ジムトレーニング ジムトレーニング

トータルフィットネスとは、ジムトレーニングとスタジオプログラムを横断的に活用して様々な目的に対し、効率良くア
プローチしていくスポレッシュオススメのフィットネスプランです。
ジム＋スタジオでそれぞれの効果を最大限上げる事ができ、効果を実感する事が出来るでしょう。
目的
基礎代謝を上げ、痩せるだけ
ではない太らないカラダへ！
ジムトレーニング
基本４種
レッグプレス(脚)
ラットプル(背中)
チェストプレス(胸)
クランチ(腹)
+
レッグカール(もも裏）
レッグエクステンション(もも前）
バックエクステンション(腰)
トーソーローテーション(わき腹)
スタジオレッスン
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ／ｽﾃｯﾌﾟ／ﾀｰｹﾞｯﾄｼｪｲﾌﾟ／ｼｪｲﾌﾟｽﾃｯﾌﾟ
ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ／ｽﾛｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ／ﾊﾟﾜｰｶｰﾃﾞｨｵ
カラダを動かすレッスンに参加しよう！
目的
腰、肩周りをエクササイズし
て
姿勢改善を目指す！
ジムトレーニング
基本４種
レッグプレス(脚)
ラットプル(背中)
チェストプレス(胸)
クランチ(腹)
+
シーテッドロウ(背中）
リアデルト(肩後部)
バックエクステンション(腰)
スタジオレッスン
ｽﾄﾚｯﾁ系ﾎｯﾄﾚｯｽﾝ／骨盤ｽﾄﾚｯﾁ
ﾖｶﾞ／ﾋﾟﾗﾃｨｽ／ﾎﾟｰﾙｽﾄﾚｯﾁ
ヨガやストレッチ系のレッスンに参加しよう！
目的
足腰を強くして
体力ＵＰを目指す！
ジムトレーニング
基本４種
レッグプレス(脚)
ラットプル(背中)
チェストプレス(胸)
クランチ(腹)
+
レッグカール(もも裏）
レッグエクステンション(もも前)
ﾋｯﾌﾟｱﾀﾞｸｼｮﾝ(内もも）
ニートゥーチェスト(下腹部)
スタジオレッスン
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ／ｽﾃｯﾌﾟ／ﾊﾟﾜｰｶｰﾃﾞｨｵ
ﾌｧｲﾄﾞｳ／ｼｪｲﾌﾟﾎﾞｸｼﾝｸﾞ／ｽﾄﾗｲｸﾎﾞｸｼﾝｸﾞ
ｴｱﾛﾋﾞｸｽやｽﾃｯﾌﾟﾚｯｽﾝ等少し激しいレッスンにチャレンジ！
目的
最近気になってきた
お腹周りをなんとかしたい！
ジムトレーニング
基本４種
レッグプレス(脚)
ラットプル(背中)
チェストプレス(胸)
クランチ(腹)
+
レッグエクステンション（脚）
レッグカール（もも裏）
ニートゥチェスト(下腹部)
ツイストクランチ（わき腹）
スタジオレッスン
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ／ｽﾃｯﾌﾟ
ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ／ｼｪｲﾌﾟｽﾃｯﾌﾟ／ﾊﾟﾜｰｶｰﾃﾞｨｵ
脂肪燃焼に効果的な有酸素系レッスンに参加しよう！
目的
細マッチョな
スリムボディを目指す
体脂肪を落としながら
全身程よく筋肉を付けよう！
ジムトレーニング
基本４種
レッグプレス(脚)
ラットプル(背中)
チェストプレス(胸)
クランチ(腹)
+
レッグカール(もも裏)
ショルダープレス(肩)
トーソーローテーション(わき腹)
バックエクステンション(腰)
スタジオレッスン
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ／ｽﾃｯﾌﾟ／ﾀｰｹﾞｯﾄｼｪｲﾌﾟ
ｽﾛｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ／ﾋﾟﾗﾃｨｽ／ﾊﾟﾜｰｶｰﾃﾞｨｵ
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ系ﾚｯｽﾝに参加して引き締まったカラダを手に入れよう！
目的
肩こり・腰痛を
改善したい
肩や腰をﾒｲﾝでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞして
疲れにくいカラダをつくろう！
ジムトレーニング
基本４種
レッグプレス(脚)
ラットプル(背中)
チェストプレス(胸)
クランチ(腹)
+
ショルダーシュラッグ(肩)
ヒップアブダクション(外もも）
ニートゥチェスト(下腹部)
バックエクステンション(腰)
スタジオレッスン
ﾖｶﾞ／ﾊﾟﾜｰﾖｶﾞ／骨盤ｽﾄﾚｯﾁ
ｱﾛﾏｽﾄﾚｯﾁ／ﾎﾟｰﾙｽﾄﾚｯﾁ／ｽﾄﾚｯﾁ系ﾎｯﾄﾚｯｽﾝ
姿勢改善ﾚｯｽﾝやｽﾄﾚｯﾁ系ﾚｯｽﾝに参加しよう！
目的
全身、バランスの良いトレーニングと
スタジオで程よく汗をかこう！
ジムトレーニング
基本４種
レッグプレス(脚)
ラットプル(背中)
チェストプレス(胸)
クランチ(腹)
+
ヒップアダクション(内もも）
レッグカール(もも裏)
ショルダープレス(肩)
トーソーローテーション(わき腹)
スタジオレッスン
ヨガ・ﾎｯﾄﾖｶﾞ／ﾎﾟｰﾙｽﾄﾚｯﾁ／ｱﾛﾏｽﾄﾚｯﾁ
ﾋﾟﾗﾃｨｽ／ﾀｰｹﾞｯﾄｼｪｲﾌﾟ
初心者向けレッスンやストレッチ系レッスンで運動不足を解消しよう！
目的
程よく筋肉をつけて、代謝を上げて
脂肪を燃やしていきましょう！
ジムトレーニング
基本４種
レッグプレス(脚)
ラットプル(背中)
チェストプレス(胸)
クランチ(腹)
+
ロータリーヒップ(お尻）
レッグカール(もも裏)
バックエクステンション(腰)
ツイストクランチ(わき腹)
スタジオレッスン
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ／ｽﾃｯﾌﾟ／ｼｪｲﾌﾟｽﾃｯﾌﾟ
ﾊﾟﾜｰｶｰﾃﾞｨｵ／ﾀﾞﾝｽ系ﾚｯｽﾝ
全身運動のｴｱﾛﾋﾞｸｽやﾀﾞﾝｽ系ﾚｯｽﾝにチャレンジ！
目的
全身+下半身エクササイズで
美脚を目指そう！！
ジムトレーニング
基本４種
レッグプレス(脚)
ラットプル(背中)
チェストプレス(胸)
クランチ(腹)
+
レッグカール(脚)
ヒップアダクション(内もも)
ヒップアブダクション(外もも)
ロータリーヒップ(お尻)
レッグレイズ(下腹部)
スタジオレッスン
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ／ｽﾃｯﾌﾟ／ﾋﾟﾗﾃｨｽ
ﾊﾟﾜｰｶｰﾃﾞｨｵ／ﾌｧｲﾄﾞｳ
足腰を動かす激しいﾚｯｽﾝにもチャレンジ！