10月号 - 横浜市

港北コロンブス「得する健康情報」１０月号①
日本人がもっともかかりやすいがんが、
乳がんです。女性の２０人に１人が乳が
んにかかるといわれています。でも早期
なら約９０％が治癒します。ご自分のた
め、ご家族のために乳がん検診を受けて
みませんか。
健康管理として自己触診を！
見てチェック！触ってチェック！
４本の指をそろえ、指の腹で肋
骨と乳房をはさむようにし、指
を１０円玉大の「の」の字を書
くように動かします。
ピンクリボンは乳がんの早期発見・早期診断・早期治療の大切さを伝えるシンボルマークです。
女性の 8 人に 1 人が乳がんを患うといわれているアメリカで 1980 年代から盛んになった市民
運動の思いを表しています。
横浜市での乳がん検診について知りたい方は、３階３７番健康づくり係の窓口へ
港北コロンブス「得する健康情報」１０月号②
笑ったとき、咳をしたときに尿漏れの経験はありませんか？原因の多くは「骨盤底筋」という膀胱から
肛門周りの筋肉がゆるんでしまったためにおこる「腹圧性尿失禁」です。「骨盤底筋」を鍛える体操で
改善しましょう。
予防法～骨盤底筋体操～
Ａ 短く「ぎゅっ」としめる
膣や尿道を２～３秒しめる、ゆるめる動作を繰り返し
ます。
Ｂ 長く「ぎゅ～っ」としめる
肛門・尿道を６～８秒しめた後、１０秒かけてゆっく
りゆるめる動作を繰り返します。
どんな人がなりやすい？
妊娠・出産後のお母さん
肥満の方、高齢者、便秘
がちの方など誰でも起こ
る可能性があります。
ＡとＢをそれぞれ５回くらいずつ。１日３セットが目安です。
この体操を３ヶ月続けて効果がないときは、高齢者支援担当または医療機関へご相談下さい。
詳しくは、１階１１番高齢・障害支援課高齢者支援担当の窓口へ