ニコニコ新聞 平成27年7月号 [PDFファイル／820KB]

宇美町健康福祉センター
うみハピネス トレーニングルーム
ニコニコ新聞
No.162
イン ボディ
プラス
有酸素性運動マシン ＋ ３
InBody（高精度体成分分析装置）測定 第１弾
生活習慣病の予防・改善や、夏に向けての減量、全身
持久力（ｽﾀﾐﾅ）の向上には、ニコニコペースの有酸素性
運動を行うことが効果的です。今回は3つのマシンのプラス
の効果を紹介します。
有酸素性運動
自転車ｴﾙｺﾞﾒｰﾀ・ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
平成 27年 7月
①・②・③
期間 ： ７月１日（水） ～ ３１日（金） 予約制
家庭用の体脂肪率計よりも精度高く、部位別（上・下
肢、体幹）の脂肪量と筋肉量が測定できます。
また、BMIと体脂肪率から、体型のタイプ9種類から
判定します。 （アスリート～筋肉型～筋肉型スリム～標準
～スリム～痩せ～かくれ肥満～ポッチャリ～肥満）
① トータルボディPROⅡ （1台）
•
•
•
 腕と脚が連動した自転車エルゴメータ
 腕の動きで、肩周りの運動にも最適
腰痛があるけど、これなら安心して運動
ができる
今年度は特別企画として年に2回実施
理想の体を目指し、運動内容を見直し
第2弾はH28年1月！
おすすめの利用時間帯
（H27年4～6月の時間帯別 平均利用者数）
（人）
② ｴｱﾛｸﾗｲﾏｰ （2台）
30
 山登り・階段登りのような動作で、下肢
筋力を強化
30
23
17
20
20 19
15人以上は混雑しています
15時以降がおすすめです
15
16
12 12 13 11
10
動きに慣れてきたら楽しいし、歩くよりも
ヒップアップになりそう♪
15人
0
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 （時）
③ 踏み台運動 （2台）
混雑時もスムースに利用いただけるよう案内します。
“みんなの施設・ゆずり愛・おもいやり”の心で
ご協力お願いします。
 太もも、ふくらはぎ、脚を上げる筋力
（腸腰筋）などの下肢筋力を強化
DVDに合わせていろいろな動きがある
から楽しい。10分でも満足感あり
開室時間 変更 の
９日（木）～１２日（日） ４日間は健康診査のため
自転車、トレッドミルの合間や待ち時間に、ぜひご活用
ください。詳しい説明や運動強度の調整は指導員まで！
開 室
11：00
かてて講座 12：00 ～ 12：20 （14日は、なし）
ばなし
ほっこり噺
vol.1
ここは、とある“ほっこりトレーニング室”。全面窓が大きく、解放感があり、暖かい日差し、
心地よいそよ風が入る中で、10数名がコツコツとトレーニングに励んでいます。
ほっこり利用者さんと
生真面目運動指導員のやりとり
＝ 忘れ物 ＝
＝ 故障？ ＝
「えぇ～！？これ全部、忘れ物？」
「指導員さ～ん、自転車の脈拍数が出ましぇ～ん」
「そうなんですよ。いつの間にか溜まるんですよ」
「お待たせしました。ほっこりさん、どうされま…」
「もぉ、みんな忘れてるのねぇ～（笑）」
「………。あれっ！？このタオル見たことあるわね」
「あっ！よ～く見ると “ほっこり”って書いてありますね」
「あらっ！いや～ん！？誰にも言わないでよ～♡」
「もちろんですよ」
「じゃ、また来るわ。ありがとね～」
「ほっこりさん！水筒忘れてますよ～！！」
「あらっ！いや～ん！？恥ずかしいわ～♡」
生真面目君は頭がパニック！！何と…
イヤーセンサーを自転車に繋ぐ金具部分
が耳に入っているではありませんか！
今まで見たことない状況に手足が震える！
何かの間違いか？いや、間違いない…
傷つけずこの場をどう収めるか頭はグルグル…
その時、隣から生真面目君を救う天の一声！
「ほっこりさん、金具部分が耳に入ってるわよ」
「あらっ！いや～ん！？恥ずかしいわ～♡」
今日もほっこりトレーニング室でほっこり噺が続く…
平成27年 7月号
噂の検証③
筋肉をつければ、脂肪は燃焼しやすくなる
○ 筋肉をつければ、脂肪は燃焼しやすくなる？
実際の支援現場の声は…
○ 筋肉量と基礎代謝量の関係
1日何もしないで消費する、基礎代謝量は
『脂肪は筋肉で燃やされるんだから
筋肉の量が物を言うでしょ』
『筋肉1kg増えると約13kcal増える』
と言われています。
あれっ！？自転車エルゴやウォーキングマシンで
『筋肉を増やさないと脂肪は
燃えないでしょ』
普段100～200kcal（多い方で300kcal）消費
『基礎代謝量が増えるって
聞いたことあるよ』
『脂肪を燃焼するために筋トレを
始めなきゃと思っています』
など
そこで、皆様に質問です。
していますけど…という声が聞こえてきそうです。
そうなんです。
基礎代謝量
＝
13kcal増加
歩数 約 400 歩
運動時間 約 4 分 程度
さらに、筋肉を1kg増やすのはものすごく大変です。
筋トレを行えば筋肉量が増え、そして、
基礎代謝量も増えることは事実です。
では、どのくらい増えると思いますか？
（このことが大問題なのです）
結論としては、筋肉をつければ、脂肪は燃焼しやす
くなるが、微々たるもの。がんばって筋肉を1kg増やす
よりも、有酸素性運動を5分以上すれば、その方がエ
ネルギー消費量が多くなる、です。
今月の
～ヨガ風ストレッチ体操①
○ 息を止めない
○ 反動をつけず15～30秒回程度行う
○ 痛みがある時は行わない
肩まわり～
3回にわたり、身体がすっきりするヨガ風ストレッチ体操を紹介します。
今月は、肩まわりの筋肉を伸ばすポーズ（体操）を紹介します。
ワシのポーズ
①両腕を伸ばし
肘を交差させる
子犬のポーズ
②肘を曲げ、腕を絡め
手の平を合せる
指導員
M.Y
両手両膝を肩幅程度に
開き、四つん這いになる
息を吐きながらお尻を踵
方向へ下ろし、上体を前
に伸ばす
～応用～
③息を吸い肘を高くする
④息を吐きながら背中を
丸め、肘を腹の方へ引く
手を組み替え反対も行いましょう
両腕を斜め前に伸ばす
両手を中心に合わせる