「ほけんだより 7月号」をUPしました。

Q、どうして寝なければ
A,脳や体の器官を
ならないの？
２０１４年７月
大阪府立長野北高等学校
★早寝早起きが大切！★
最近よ く眠れ てい ます か？夜 更かし して いま せんか ？よく 、「 早寝 ・早起き
が大切」 と言 われま す が、それ は私 たちの 体 が朝の光 を手 がかり に 、体のリズ
ムをリセ ット し、一 日 のスター トを 切って い るため。 夜早 めに休 ん で、朝スッ
キリ起き られ れば、 朝 食もおい しく 食べら れ 、勉強や 運動 など一 日 の活動も元
気いっぱい取り組めるはずなのです。
ところ が、私 たち の生 活は夜 型化し てい て、 深夜ま でパソ コン を見 たり、携
帯をさわ って いたり す る人が増 えて います 。 そ ういう 生活 が続く と 、体のバイ
オリズム （ホ ルモン の バランス や体 温など の リズム） が乱 れ、体 や 心の具合が
悪くなっ てし まいま す 。睡眠（ 休養 ）は、 食 事（栄養 ）や 運動と と もに、私た
ちの健康に欠かせません。今一度、自分の生活をふり返り、睡眠について考えてみ
ませんか？
Q,何時間眠ればいいの？
A, 時間より、リズムと
休ませるため
一日中働いている脳や体は、とても疲れています。そのため、寝ている間
にゆっくり休んで、次の日、また元気いっぱい活動できるようにそなえて
いるのです。
夜更かしする
と、たとえば、
こんな影響があ
ります！
●夜遅くまで寝付けなかったり、朝早く起きられなかったり、
睡眠のリズムが整わない。
●体のリズム（ホルモンのバランス）がくるって、
体の調子が悪くなる
●イライラしたり、落ち着きがなくなったり、
気分が落ちこんだりする。
●勉強に集中できない
●体の老化が早くなる
●眠くて、朝ごはんがおいしく食べられない
★ぐっすり眠るための
コツは？★
・毎日決まった時間にふとんに入る
・昼間しっかり体を動かす
・寝る前にテレビを見たり、
パソコン、ゲームをしない
・寝る直前に飲んだり、食べたりしない
・ぬるめのお風呂にゆっくり入る
ぐっすり眠れたかが大切
必要な睡眠時間は、人によって違います。午前中だるかったり、昼間に
居眠りをしたりするのは、睡眠が足りていない証拠です。
Q、前の日に遅く寝た
ときにはゆっくり
寝ててもいい？
A, 起きる時間はいつも
同じと
決めておこう！
私たちの体は、朝、太陽の光を浴びて一日を始める仕組みになっています。
そのリズムをくずさないように、朝起きる時間は一定に保ちましょう。
前の晩に夜更かししても、起きる時間がいつもと同じであれば、
その日の夜はいつもより早く眠くなるはずです。
そのとき早めに眠れば、無理なくリズムを元に戻せます。
平成２６年度長野北高校 身長・体重・座高 結果
〈４月 に実施した三計測 の計測結果 〉
身 長（cm）
男子
女子
本校生
168.3 155.6
１年生
全国
168.3
157.0
本校生
169.6
156.4
２年生
全国
169.9
157.6
本校生
３年生
全国
＊ 全国平 均 は 平 成 ２５ 年度
体 重（kg）
男子
女子
59.0
52.1
座 高（cm）
男子
女子
89.8
84.4
58.9
51.4
90.3
85.5
63.3
52.9
90.9
84.3
61.0
52.5
91.4
85.8
170.4
157.4
61.8
53.1
91.9
85.3
170.7
158.0
62.8
52.9
92.0
85.9