最適な昼寝の時間帯は？

最適な昼寝の時間帯は？
｢1 時間半の昼寝は 1 晩分の効果｣
カリフォルニア大学サンディエゴ校の精神医学部サラ・メドニック（Sara Mednick）氏が行った
視覚学習効果に関する実験によれば、「1 時間半の昼寝は、1 晩分の睡眠に等しい効果を示す」そう
です。
あなたの生体時計は「ヒバリ」型？
「フクロウ」型？
一般的に人間の体内時計（概日リズム、サーカディアンリズムとも言います）は、午前中は上昇し、
正午頃に最も高くなります。それから午後 2～3 時ごろにかけて低下します。その後、午後 4 時すぎ
から再び上昇して数時間活性化した後、就寝時間に向けて再び低下して就寝中の深夜 2～3 時に最低
となります。もともと、心身の活性が低い午後の 2～3 時に眠るのは合理的なのです。
生体時計は２つのタイプがあり、それぞれ最適な昼寝の時間帯があります。
1 つめは「ヒバリ」型。午前 6 時には起き午後 10 時には就寝する「早寝早起き」型。
このタイプのひとは、午後 1 時か午後 1 時半から昼寝をするのがベストです。
2 つめは「フクロウ」型。午前 1 時頃、つまり夜中に就寝し、午前 8 時か午前 9 時に起きる「夜
討ち朝寝」型。このタイプのひとは午後 2 時半か午後 3 時がお昼寝タイムになります。
昼寝の時間ですが、リフレッシュしたいなら 20～４５分間がベストです。それ以上昼寝をすると、
体内時計が狂って夜間に眠れなくなったり、起きた直後身体が重だるく感じられたりします。
昼寝する直前にコーヒーを飲むのがオススメです。コーヒーに含まれているカフェインが効くのに
20 分から 30 分かかるのを利用します。
ちなみに、カフェインには眠気を覚ます効果がありますが、海馬で処理される意識的な操作が可能
な顕在記憶（単語や電話番号、名前を覚えるなど）の能力は低下します。ご注意ください。
【参考記事】「｢1 時間半の昼寝は 1 晩分の効果｣、睡眠の新発見続々と 米国」 2010 年
URL: http://www.afpbb.com/article/life-culture/health/2700318/5382139）
按心館やすらぎ治療院