大分県立大分雄城台高等学校 保健・教育相談課 充実した夏休みを

大分県立大分雄城台高等学校
保健・教育相談課
充実した夏休みを過ごすことができましたか？夏休みなどの長い休み明けは体調を崩し
やすくなります。もう一度生活を見直し、学校モードにきりかえましょう！
なんとなくだるい、急に気持ち悪くなる
おなかの調子がよくない。頭が痛い…
そんなあなたは時差ぼけ状態かも！?
生活時間が夜型になっていた人は体内時計が
遅れているかもしれません。まず睡眠時間を
確保して少しずつ早めに起きるようにします。
ちょうど良い睡眠時間には個人差があります。
成長ホルモンは 1 日の 7 割が睡眠中に分泌
されることがわかっていますし、記憶の強化
と整理も睡眠中に行われています！
●熱中症対策にも水分補給
水分はこまめにとることがポイント。一気にとろうとしても人間は水をためておけません。
数時間毎コップ一杯ずつ、水分の温度は５～15 度が吸収の効率が良いそうです。
運動している人がのどが渇いた状態で水を飲むと血圧が下がりだるくなることもあります。
脱水状態になる前に水分を補給することが大切。
運動などでたくさん汗をかいたときは塩分も失われています。こういった場合、塩分の補給も必要。
水分だけをとると筋肉のけいれんがおこることがあります。スポーツドリンクがおすすめ。