青少年センターだより 3月号

青少年センターだより
青少年センターだより　センターだより　３月号
発行 根室市教育委員会社会体育課　TEL 23-5982 FAX24-7212
体育館使用予定表
３　月
３月の「トレーニング機械指導者養成講習会」のお知らせ
平成２７年３月１９日（木）
午後７時～午後９時
根室市温水プール研修室・トレーニング室（２階）
１）ウエイトトレーニングの基礎理論（講義）
２）ＳＥＲコンビネーショントレーニングマシンの操作方法（実技）
申込 ３月１２日（木）から電話で受付します。青少年センター　☎　２３－５９８２
期日
時間
会場
内容
◆ウエイトトレーニングの効用とデメリット
日
曜
1
日
根室管内小中学生下の句カルタ大会　9：00～17：00
＊筋肉（骨格筋）・骨を刺激することにより、筋肉強化、骨粗鬆症の予防につながる。
2
月
休館日
＊基礎代謝率が高まり、身体が消費するカロリー量が増加し、太りにくい身体づくりにつながる。
3
火
Ａコート　バレーボール　Ｂコート　ソフトバレーボール
＊体形が引き締まり姿勢が良くなることで、若返りが期待されます。
4
水
Ａ・Ｂコート　バドミントン　（10：00～13：00　親子を中心に開放）
などがありますが、トレーニング効果を早く求めてしまうことで、適切な負荷で行わずに過度な負荷をかけて
5
木
Ａコート　卓球　Ｂコート　ミニテニス
行うと、筋肉固有の伸展反射が起こり、ひどい時には筋断裂、柔軟性の低下につながるなどウエイトトレー
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金
Ａ・Ｂコート　バスケットボール
ニングにもデメリットがありますので、慎重にトレーニングを行う必要があります。
7
土
根室市フットサル大会（中学生の部）　9：00～17：00　サッカー協会キッズ（Aコート）　17：00～21：00
8
日
会長杯ミニテニス大会兼楽しいミニテニス交流会　9：00～13：00　サッカー協会チャレンジカップ13：00～17：00
9
月
休館日
10
火
Ａコート　バレーボール　Ｂコート　ソフトバレーボール
11
水
ソフトテニス協会　9：00～12：00　Ａ・Ｂコート　バドミントン　12：00～21：00
◆健康づくりに取り組む皆様へ
会　場 根室市総合文化会館視聴覚室
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木
ライセンスアカデミー進学相談会　9：00～19：00　Ａコート卓球、Ｂコートミニテニスは19：00～21：00
従来、運動前にウォーミングアップとして行われているストレッチは静的ストレッチ（スタティック
参加料 無　料
対　象 市内介護施設・老健施設等関係職員、行政関係職員
「ふまねっと講演会」を開催します
◇　健康ひとくちメモ
健康ひとくちメモ
ひとくちメモ　◇
ふまねっとをツールに地域で健康づくりを！
期　日 平成２７年３月９日（月）　午前１０時３０分～正午
13
金
Ａ・Ｂコート　バスケットボール
ストレッチ）と呼ばれ、肉ばなれや筋断裂などを予防したり副交感神経の働きを高める（リラッ
14
土
サッカー協会キッズ委員会　9：00～12：00　根室市フットサル大会公式練習（高校・一般）12：00～21：00
クス効果）ものですが、筋肉を伸ばすものの筋肉がしばらくたるんだ状態のため、競技のパフ
15
日
根室市フットサル大会（高校・一般）　9：00～17：00
ォーマンス、特に筋力・瞬発力が落ちる原因につながります。
締　切 平成２７年３月５日（木）　講　師 ＮＰＯ法人地域健康づくり支援会ワンツースリー
町会関係者、一般市民
16
月
休館日
そこで、昔から知られている動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）を行うことで、筋温が高ま
17
火
Ａコート　バレーボール　Ｂコート　ソフトバレーボール
り競技へスムーズに移行することが可能であり、捻挫や骨折の予防、交感神経の働き（体温
18
水
Ａ・Ｂコート　バドミントン　（10：00～13：00　親子を中心に開放）
や筋力がアップ）を高めることが分かっています。静的ストレッチよりは、関節の可動域が広が
19
木
Ａコート　卓球　Ｂコート　ミニテニス
るダイナミックストレッチを多めにウォーミングアップ時に使ってみましょう。
20
金
Ａ・Ｂコート　バスケットボール
当市では、ＳＡＱトレーニング（スピード、アジリティ、クィックネス）講習会時に、ダイナミックス
21
土
成央小卒業記念バドミントン交流大会9：00～12：00　トレッチを中高校生や指導者が学ぶ機会も数回ありました。
22
日
Ａ・Ｂコート　9：00～12：00　フリー開放　バドミントン協会強化練習　12：00～17：00
ここで、いくつか日常生活の中でもできる簡単エク
☎　２３－５９８２　ＦＡＸ　２４－７２１２
23
月
休館日
ササイズを紹介しますのでやってみて下さい。
申込みは、ＦＡＸで結構です。
24
火
休館日
１）手の指を肩に付け、肩甲骨を意識しながら体を
25
水
Ａ・Ｂコート　バドミントン　（10：00～13：00　親子を中心に開放）
動かさないように腕を回して下さい。（各１０回）
26
木
Ａコート　卓球　Ｂコート　ミニテニス
肩こり解消につながります。
◆今回の講演会は、５月３０日（土）根室市総合文化会館で開催予定の
27
金
Ａ・Ｂコート　バスケットボール9：00～12：00、17：00～21：00　根室高校バドミントン部　12：00～17：00
２）両肘を約９０度に曲げ、そのまま上に挙上して真
「ふまねっとサポーター養成講習会」の前に、ふまねっと運動について
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土
ノルディックウォーキング愛好会体力テスト9：00～12：00　サッカー協会キッズ（Ａコート）17：00～21：00
上で手を合わせる。そこから最初の位置に戻す。
幅広い市民の皆様に知っていただくことを目的に行います。
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日
根室高校バドミントン部　12：00～17：00　その他の時間はフリー開放
この時に肩甲骨を意識して。（肩こり解消）
ふまねっとは、これまで福祉の「受け手」として考えられていた高齢者
30
月
休館日
３）肩幅に足を開いて膝を少し曲げます。その状態から体を前に倒し、腰が９０度位になるまで
を、福祉の「担い手」（指導者）として活躍できるようプロモーションされ
31
火
Ａコート　バレーボール　Ｂコート　ソフトバレーボール
曲げます。そこから両手をだらんと下におろし、その状態をキープして腰を左右に１０回位ず
たものでもあります。
理事長　北澤　一利（北海道教育大学釧路校教授）
内　容 １）ふまねっと運動の効果（講演１時間）
２）ふまねっと運動の体験（３０分）
申込先 根室市牧の内１４６－１６　根室市青少年センター内
根室市教育委員会社会体育課
その他 １）参加者は、筆記用具を用意し、普段着でお越し下さい。
つ横におしりを振って下さい。腰痛の予防・解消に効果があります。
是非、この機会にふまねっとについて
＊占有貸館以外の時間帯は、一般開放です。
４）両足で真っ直ぐ立ち、片方の足を膝が９０度になる位に持ちあげます。そこから振り子のよう
深く知っていただき、地域の健康づく
＊開放時間　日曜・祝日　９：００～１７：００
に後ろへ振り伸ばします。次に膝を９０度より上に持ち上げます。繰り返すことで可動域が広
り、コミュニティづくりに役立ててみま
平日　９：００～２１：００
がります。股関節や周りの筋肉の強化、大腿四頭筋の強化につながります。
せんか。全町会、介護施設等にご案
◆動的ストレッチは、スポーツ競技毎に特有の動きがありますので、その動きから様々な種類
内しますので多くの参加をお待ちし
の動的ストレッチにつながっていきますので工夫しながらやってみて下さい。
ます。
可動範囲の８０％程度で、関節を繰り返し動かし除々に可動範囲を広げましょう。