土曜日 個別レッスン！ (パーソナルトレーニング)

保土ヶ谷プール内フィットネスルーム
土曜日 個別レッスン！(パーソナルトレーニング)
「スポーツがしたい・身体は動かしたいけど何をしていいかわからない。」という方から「自分の弱点を
克服したい。もっと上手くなりたい。できるようになりたい」
「少しでも今の痛みを改善させたい！」という方まで幅広いニーズに対応するのがこのＳＨＳです。
専門トレーナーによる評価から個々の問題点を明確にし、個人にあったプログラムをご提案致します。
これにより、衰えていた身体の機能への正しい運動アプローチや抱えている身体的問題を悪化させずにス
ポーツを楽しむ方法を知ることができます。
具体的には以下の３つのステップで行っていきます。(プログラム上、運動機能・能力測定が含まれます)
1 測定チェック (ＦＩＴＮＥＳＳ＆ＦＵＮＣＴＩＯＮＡＬ
ＡＳＳＥＳＳＭＥＮＴ)
今現在の身体の機能・抱えてる身体的な問題を日常動作や運動時の動作から専門のトレーナーが評価し
ます。これにより個々の問題を明確にすることができます。
※運動機能・能力測定と同一内容です。
2 ＰＬＡＮ提示
測定結果をもとに、専門トレーナーが「スポーツ＆ヘルスチェックシート」を作成し、個々人に合わせ
た運動プランを提示します。基本的なトレーニングメニューをお渡ししますが、ご希望により発展的なプ
ログラムへとご案内します。
例）・水泳教室の紹介 ・リハビリトレーニングメニュー案
・各種教室の紹介 ・
3 ＤＯ
プランを元に実践です。トレーナーと一緒にポイントを確認しながらエクササイズを行います。
一人でやるよりもずっと効果的で目的も明確ですので取り組みやすく、もっと運動が楽しくなるはずで
す。 一回のトレーニングは４０～５０分です。
【当日の流れ】
●初日の流れ
１、評価表に記入します。
２、トレーナーによる評価
３、簡単なアドバイスと実践
予約の時間になったらフィット
記入してもらった情報を踏まえ
初日の残りの時間を使ってす
ネスルームにお越しください。ま
てトレーナーによる評価を行い
ぐできる簡単なアドバイスを行
ずは評価表の記入です。
ます。
います。
PLAYER BASIC DATA
記入日　年　月　日
生年月日
年齢
職業　・　学年
フリガナ
氏名
男　・　女 年　月　日 歳
現住所　〒　－
ＴＥＬ　（　）　－　携帯　（　）　－
緊急連絡先　〒　－
ＦＡＸ　（　）　－
メールアドレス〔　〕
〔　〕
主な活動（練習）場所
ＴＥＬ　（　）　－
競技種目　・　ポジション
所属クラブ〔学校〕名
所要時間
分
競技歴　･　主な成績（自己記録など）
身長
ｃｍ
体重
ｋｇ
血液型
型
目標
現在の症状（痛み・違和感のある部分に記入）
過去に経験したケガ・病気
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 完治・治療中・未治療
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 完治・治療中・未治療
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 完治・治療中・未治療
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 完治・治療中・未治療
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 完治・治療中・未治療
家族の病歴（心臓病・糖尿病など）
服薬中の薬
治療経験（現在受けている治療があれば○をする）
病院「内科　・　整形外科　・　その他（　）」
鍼　・灸　・整体（カイロ）　・トレーナー　・マッサージ
その他（　）
体質（当てはまるものに○をする）
貧血（立ちくらみ）　便秘　下痢　手、足の冷え　アレルギー（　）　花粉症　しびれ
生理不順　生理痛
一日の平均睡眠時間
時間
ＯＦＦの頻度
週　日、 月
日
●２回目以降（翌週以降）の流れ
【持ち物】
１、オーダーメイドプログラムの確認
２、プログラム実践
作成された結果表を受け取
プログラムをもとにトレーナーと
運動のできる服装
り、自身の問題点、トレーニン
エクササイズの実践です。マン
室内シューズ
グプログラムを確認します。
ツーマン指導でわかりやすくお
伝えします
タオル
氏名
評価日 2011年 7月19日
●評価項目
①姿勢チェック
普段の姿勢から身体の
歪みをチェックします。
水分
②関節の緩さチェック
手足の関節は緩すぎても
●特徴的な動作不良
硬すぎてもいけません。
●総合評価
●改善点
７つの項目から自分の ① 姿勢チェック
① 肩の前方への巻き込み、体幹の安定性
特徴を知って下さい。 右肩下がり・左捻れ・前方左重心
向上、大腿部前面の硬さを改善しましょ
骨盤前傾・右膝内側位置・左肩前方
う。
③筋肉の硬さチェック
② 関節の緩さチェック
② 緩い４つの関節は動きやすい反面
疲労しやすい筋肉は同時
手首（左）股関節・足首・腰椎の関節
ケガもしやすくなります。安定性を
に硬くなりやすく、怪我
が緩い傾向です。4/7はまずまずです。
高めるトレーニングがいいでしょう。
の原因にもなります。 ③ 筋肉の硬さチェック
③
自分の硬い部分を知って
股関節を曲げる腸腰筋や大腿部前面の
腸腰筋・大腿四頭筋のストレッチを
おきましょう。
大腿四頭筋が硬い傾向です。
入念に行うようにしましょう。
④ 機能的動作チェック
④
④機能的動作チェック
膝が内側に入り、つま先が外側に移動
安定性向上：体幹・肩甲骨・股関節外転
動作テストを通して、身
して荷重する癖があり膝や大腿部に負荷
可動性向上：胸椎・肩・肩甲骨
体の安定性・可動性、
がかかりやすい動作です。また体幹の
柔軟性向上：頸部～肩・胸部・大腿部
柔軟性・筋力をチェック
筋力が弱く、肩は前方巻き込みのため
肩関節前後面
し、それにより個人の
可動域が制限されるか関節に負担を
筋力向上：股関節屈筋群・菱形筋
問題点を把握します。
かけやすい動作をしています。
肩インナーマッスル
大殿筋
【時間】
毎週 土曜日
１１：００～１３：００内
１４：３０～１６：３０(最終受付１5：4０)内での 5０分(
予約制)
※上記時間内でご都合のいい時間を受付でご予約下さい。
【料金】
４回コース
８回コース
５０分×４
５０分×８
￥１２０００―
￥２２０００―
プロクラム上運動機能・能力測定が含まれる為、実質初回￥０―でお得！！
【申し込み】
随時受付中！保土ヶ谷プール受付までお申し出ください。
ご不明な点がありましたらお気軽にご相談下さい。