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い頷いてしまう事も。
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★「運動不足の方、しっかりお風呂に浸かりましょう！！」
入浴して体温が１℃上がると、基礎代謝が１２％もアップします。また、入浴することで、
水圧により身体中に圧力がかかり血液の循環を促進し、心臓の動きも高めてくれます。
★「顔やせ＆若返り 簡単顔トレ」
顔の筋肉もトレーニングをしないと、どんどん衰えていきます。そこで、みなさんに「簡単顔トレ」
を伝授！！まず、カラの 500ml ペットボトルに少量の水を入れ、口でくわえます。この時歯で
くわえないように注意！！ペットボトルの中の空気を吸ったり吐いたりすることで、ペットボトルが
へこんだり、膨らんだりします。これを３０秒を目安に行うだけです！！試してみてください！
★「ウォームアップ」と「クールダウン」の目的を知っていますか？
「ウォームアップ」は、軽い有酸素運動で筋温を上げて代謝環境を改善するとともに、
実際の筋トレ動作を軽めに行う事で筋肉の使い方や力の入れ方などを練習することです。
「クールダウン」は、ストレッチを行うことで強ばった状態の筋肉をリラックスさせ、強ばりを
ほぐす事です。目的を意識しながら行う事で、より効果が出ます！！
★握力と寿命の関係
握力を鍛えようと思う方は少ないかもしれませんが、統計上、握力の強さに比例して寿命が
長くなるというデータが出ています。赤ん坊が親の指を握った時、生命力を感じるように、
握力というのは、生命力の象徴なのかもしれません。そこで、握力のトレーニング方法は、
リストカールやハンドグリップなどもありますが、オススメは、「指立て伏せ」です。
負荷が強すぎる方は膝を地面に着いたり、立った状態で行うのも良いでしょう。
目安は１日１０回×３セット！レッツ、トレーニング！！
★ラジオ体操
毎週、月曜日～木曜日レスポ瀬戸でも行っているラジオ体操。ラジオ体操の効果を知っていますか？
ラジオ体操は人間の体全身を動かすために必要な運動を組み合わせて作られています。
毎日続けることで体のきしみを取り除き、人間が本来持っている機能を元の状態に戻し、維持する
効果があります。
ラジオ体操を継続して毎日行うことで、基礎代謝も１０％アップ！是非お試しあれ！！
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