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第140回「ラフターヨガ（笑いヨガ）ってなに？」
第 140 回 生涯現役講座 講演要旨 ラフターヨガ（笑いヨガ）ってなに？～『笑うのに理由はいらない』 出席者３７名 ラフターヨガ認定リーダー 沼田 淑美 皆さんこんにちわ～、ハハハハ。私は富山県小矢部市から来ま した。朝早くの北陸新幹線に乗りまして２時間 8 分で東京に来ま した。かなざわ会さんとは去年の 10 月、東京の水道橋の方で生涯 現役サミットがありまして、そこに参加させていただいたのがご 縁で、今日こうして参加させていただきました。私は笑いの伝道 師、そして幸せの配達人で、ある時は健康インストラクターの沼 田淑美といいます。 今年の 1 月まで介護施設で勤務していました。その中で先輩職 員さんと、ラフターヨガの運命的な出会いがありまた。介護職員 なので夜勤もあり、食事とか排泄とか、介護職としての仕事とし て、楽しくやっているつもりでも結構ストレスがかかっている事 もあり、ある時先輩職員さんから『ねえねえラフターヨガて知っ てる？』と言われました。私はその時まったく知らず『なにそれ』と聞くと『なんか笑って すごく楽しいらしいから、仕事終わってから行かへん』と言われ、一緒に行きました。そし て、1 時間笑いました。そしたら、なんじゃこのスッキリ感は、みたいな感じで、最初、高 齢者の入居の方々に、 レクレーションとして伝えようとして習得しようと思ったんですけど、 これはちょっと違うぞ、ストレス社会の現在のいろんな年代の人にとって、これはとても良 いものだなと実感したんですね。今日は、 『笑いヨガ』とついていますが、難しいヨガのポ ーズとかはありません。 じゃーなにをするのかのかと言うと、 まず笑う、 笑うことと深呼吸、 笑いの対象と深呼吸が合体して、笑いヨガと言われているんですね、実はヨガの始まりはイ ンドなんですよ。インドの内科医の Dr.カタリアさんが考案されました。最初はムンバイの 小さな公園で５人でスタートしたクラブなのですが、今やなんと、１９９５年に始まって、 今年で、すでに２１周年たち、世界１０７か国に広がっています。日本に最初に紹介された のが２００６年です。ですから、今年で丁度１０周年なんです。１０年かけてようやくここ まで来た感じですが、笑いヨガを聞くのも、見るのもやるのも初めての人は手を挙げてくだ さい。ほぼ皆さですか？ハハハハハ。でも中身は笑う事です。そして、やっと１０年目に皆 さんの所に到達しましたね。私もやっとここまで持ってくることができました。昔からこと わざで『笑う門に福来る』と言いますが、福来るからきっと良いことがあるのだろうと思う のですけど、 その福来るってどういう事と思いますか？笑うとどんな良いことがあるのでし ― 1 ― ょうか？今日の資料にも載っていますが、３つ覚えていってください。まず１つ、笑うとコ ルチゾールと言うストレスホルモンが減少します。ゼロにはならないけれど減少します。 あれ、私なんで悩んでいたのかねと悩みが減少します。２つ目はエンドルフィンと言う幸せ ホルモンが脳の中に広がります。セロトニンとかエンドルフィンとかと出て、笑っているだ けで幸せな気分になります。３つ目は今日一番お得ポイントです。NK 細胞（ナチュラルキ ラー）が活性化します。この細胞は免疫細胞です。私たちの体は免疫細胞が働いてくれてい るから傷しても傷口がふさがってきます。 現代人はこの免疫がストレスで低下してるんです ね。私たちの体は自分の中に１０人のお医者様を持っているのと同じですって。それと大製 薬会社を持っているのと同じですって。 通常は自分の体がバリヤーして病気にならないけれ ど、この免疫が低下しているから風邪をひいたり、インフルエンザとかノロとか、いろいろ 怖い病気を引き込んでしまうんですね。 それが笑っているだけで免疫が元気になっちゃうん ですね。笑う事は子供から１００歳近い人までいろいろな人が出来るので、笑う事だけで元 気になれちゃう、だけど、いきなり笑って下さいと言われても笑えないですよね、でも、自 然発生の普通の笑いも、作り笑いも脳は区別できないんですって。だから最初は作り笑いで 良いんですよ。ここの口角を上げただけで、幸せホルモンのスイッチが入るんですね。女性 の方いらっしゃいますが、表情筋は笑っていないと、どんどん下がってくるんですよ、そう するとどんどん老けて来るんですよ。今日は皆さんいっぱい笑って１０歳ぐらいは、若返っ てください。しかし、いつも笑っていないと 1 時間笑うとほんまに疲れるんですね、今日は 腹から笑うので、笑うと動く筋肉をゲラゲラ筋と勝手に付けましたが、これが動くんです。 そうしたら、腸の働きも活発になって便秘の方は、今日いっぱい笑うと、明日は快便になり ます。腸もきれいになります。それではまず笑います、作り笑いでも良いです。笑うイコー ル息を吐く、笑っていると、はははははと息を吐くので呼吸と一緒です。私たち息を吸うの は無意識でもできるんだけど、吐くは意識しないと出来ないですよ、だから、今日は肺の中 の空気を全部循環させるつもりで笑ってほしいですね。 肺の中って通常２５％しか空気入れ 替えしてないんですって、７５％は曇った残気なんですよ。それをまず吐いて空洞を作って 鼻から息を吸います。 昨日 1 日何回笑いました？大人の人は平均 7 回から１２回ぐらいの人 が多いけれど、じゃあ４歳から５歳の幼稚園児は何回笑うかというと、２００～３００回笑 っているそうです。それはなぜかと言うと、子どもって生きとるだけで楽しいし、走り回っ ているだけで楽しくてアハハハてね、だけど、大人の私たちが、道でアハハハハて笑ったら やばいですよね。救急車とかパトカーが来たりして。大人は理由が無いと笑えません。私の シャツに書いてありますが『笑うのに理由はいらない』今日の最大の笑いヨガの特徴は『理 由なく笑うちゅう事なんです』今日は楽しい事が有って笑うのではなく、笑っているから 楽しくなる。其処を大事にしたいです。最初は作り笑いでも良いです。それやっとる内にど んどんどんどん、本物の笑いに変化していくんですよ。此れとっても不思議な体験なんです ね。今の皆さんのお顔と、この笑いのヨガの終わったお顔、これはどんな素敵なお顔になる ― 2 ― か私は確信してるんですよ。終る頃にはとっても素敵な皆さんに出会えると判っています。 試しに順番にやっていきます。それでは、笑いヨガは座ったままでも出来ますし、立っても 出来るんですね。 動きながらでも出来るんですね。 だから、 皆さんご自分の体力に合わせて、 立ってやっても良いし、途中で疲れたら座ってもらっても構いません。水分補給も途中で行 っても構いません。今日は無理をしないで、いい加減にして下ださい。ハハハハハでもいい 加減は好い加減ですね。今日笑いのヨガをやって痛くなったら困るので、無理なさらずにや って下さい。 ではまず皆さん立ってください、 普段と同じように拍手してみてください、 （全 員で拍手）手のひらを見てください。どうなりました？ちょっとジンジンして赤くなってき ましたか？実は、手のひらには沢山のツボが有ります。このツボを刺激するつもりで強く、 強くたたきます。 （みんなで強くたたく）良いですね、では、笑いヨガには独特の手拍子が 有ります。どんな手拍子かと言うと。いちにい、いちにさん、にとさん では行きますよ いちにい、いちにさん。ハイ いちにい、いちにさん。もう 1 つ いちにい、いちにさん。 皆さんリズム感バッチリですね、そんな感じです。では、この手拍子に言葉を乗せたいと思 います。どんな言葉かと言うと『ほ』と『ハ』です。 つ、ほほハハハ、この ほほハハハ、ほほハハハ、もう一 ほほハハハは万国共通なんですよ、１０７か国、どの国に行って もほほハハハでやっています。皆さん此処で覚えていったら、明日アメリカで出来ますから ね。今日は運動なのでまず、 『ほ』 『ほ』をたたいたらハハハは上の方でお願いします。最初 は伸ばす感じで、ひざは緩めてやわらか～く、体操なのでね、それでは行きますよ。せーの ほほハハハ、ほほハハハ、ほほハハハ、良いですねー完璧、良いですね。おまじないがあり ます。どうやるかと言うと『イエーイ』ハハハハハハハ 皆さんこれから４～５歳児です よ、それでは『イエーイ』の練習です。セーノ『イエーイ』 『イエーイ』朝起きて『イエー イ』歯磨いて『イエーイ』ごはんを食べて『イエーイ』散歩に行って『イエーイ』どこでも 『イエーイ』 、気分が良く成りませんか？で今度は、この『イエーイ』の後に『ヤツター』 『ヤツター』 『イエーイ』を２回付けます。良いですか、最初の手拍子ほほハハハ、は 3 回、 『イエーイ』が来て『ヤツター』 『ヤツター』 『イエーイ』が 2 回、ではやってみましょう。 間違っても良いので。では行きますよ、セ～ノ、ほほハハハ、ほほハハハ、ほほハハハ、『イ エーイ』 、 『ヤツター』 『ヤツター』 『イエーイ』、もう一回『ヤツター』 『ヤツター』『イエー イ』、間違ってもなんでも素晴らしいです。で、この『ヤツター』『ヤツター』にはいろい ろなバージョンが有って英語圏の所では『ベリーグッド』で『ベリーグッド』『ベリーグッ ド』 『イエーイ』 それを富山バージョンにするなら 『えらいやっちゃ』『えらいやっちゃ』 『イ エーイ』九州行ったら『ヨカバイ』 『ヨカバイ』 『イエーイ』とか、東京はどうですかねー『い ーぞー』 『いーぞー』 『イエーイ』なんでも作っていいです、私が『いーぞー』と言ったら『い ーぞー』 『いーぞー』 『イエーイ』実はこのほほハハハの手拍子は、笑いの体操の終わりの合 図なんですよ、まだ笑いは始まっていない、まだこれ準備体操 ハハハと笑っている中で私 が手拍子セ～ノと言ったら、ほほハハハ、3 回やってみます。あーこれで終わりと思ってく ― 3 ― ださい『ヤツター』『ヤツター』『イエーイ』とか『ベリーグッド』『ベリーグッド』『イエ ーイ』とか『いーぞー』『いーぞー』『イエーイ』を付けたいと思います。で、ヨガなので 深呼吸の仕方をやりましょう。まず、口から息を吐くんです、足をちょっと片方開いてもら って腰をかがめるけれども、 腰痛のある方は無理しないように、痛くない程度に口からまず、 は～と息を吐いて下さい。行きますよー、セ～ノ『ハ～』おもいっきり吐いて、吐いて吐い て、吐ききったら鼻から吸います。ハイ鼻からすつて～、ずーと天井突き上げます。ハイ又、 吐くよ～ ハー 吐いて吐いて、 吐ききったら鼻から吸います。すつて～すつて～すつて～、 ハイではここで笑います。セーノ、アハハハハアハハハハアハハハハアハハハハ 今日は 腹から声を出してください。笑えない人も『はー』の吐く息に小っちゃな『ッ』を入れてく ださい。ハッハッハッハッハッハッハッこんな感じで、深呼吸も間に入れたいと思います。 でもまず準備体操が必要みたいなので、アイウエオ体操をしたいと思います。アイウエオ で笑います。どうやるかと言うと、手を顔の前で合わせて、顔の幅ぐらいまでア～と言った らハハハハハと言いますイ～ウ～エ～オ～それでは行きます イ～ヒヒヒヒ ウ～フフフフ エ～へへへへ ア～ハハハハハハッハッ オ～ホホホホ、手拍子。セ～ノ、ほほハハ ハ、ほほハハハ、ほほハハハ、 『イエーイ』 『ヤツター』『ヤツター』 『イエーイ』もう一回『ヤ ツター』 『ヤツター』 『イエーイ』はい、では準備運動も終わった所で 一つ目のラフター行きます、挨拶ラフター行きたいと思います。ラフターはインドで始 まったので、インドに敬意を表して、まずインド式のあいさつは知ってますか？ナマステー あたり。でも本日は笑いのヨガなので言葉はいりません。お近くの方と目と目を合わせてた だ笑うだけなのです。どうやるかと言うと、やってみますので真似してください。アハハハ ハハハハハハアハハハハハハこんな感じです。理由なく笑う、いろんな方と笑う、腹からと にかく笑う、一人目の人と笑ったら、又次の人と目を合わせて笑う、いろんな人と沢山笑っ てみてください。ハイでは一斉に笑ってください ワハハハハハハハハハワハハハハハハ ワハハハハハハハハハワハハハハハワハハハハハハハハハワハハハハハハ。 セ～ノ、ほ ほハハハ、ほほハハハ、ほほハハハ、 『イエーイ』『ヤツター』 『ヤツター』『イエーイ』もう 一回『ヤツター』 『ヤツター』 『イエーイ』声でました？1 分間笑うと 10 分間の有酸素運動 と同じくらいの運動量が有ります。汗も出ますよ。では２つ目の挨拶行きます。ハワイの 挨拶アロハをラフターヨガ式にやるとどうなるか、まず手をアロー～～～と伸ばして息を 長く吐きます。でハハハハハでは行きますよ、セ～ノ ハ アロー～～～ハハハハハハハハハ ２回目行きますよ、 アロー～～～ハハハハハハハハハハ ３回目 アロー～～～ハハハ ハハハハハハハ。 セ～ノ、ほほハハハ、ほほハハハ、ほほハハハ、 『イエーイ』 『いいぞ』 『いいぞ』 『イエーイ』 『いいぞ』 『いいぞ』 『イエーイ』 声出ました？ハハハハハ では深呼 吸します。口から息を吐きます。セ～ノ、は～～～息を吐いて～吐いて～吐き切ったら吸い ます。す～～ 吸って～吸って～ す～と伸びます。ハイ又吐きます。は～～～吐き切った ら吸います。吸って～吸って～ はい吐きます。吐いて～吐いて～吐き切ったら吸います。 ― 4 ― 鼻から吸って～吸って～ はいぐ～と伸びます。ここで笑います。セ～ノ ワハハハハハハ ハハハワハハハハハハワハハハハハハハハハワハハハハハ 声で出ました？ 最初は作り 笑いでも、どんどんどんどん楽しくなって皆さん生き生きとお顔が輝いてきました。ではこ こで美肌効果抜群のパンを作ります。３種類作ります。４回こねますので、こねて こねて こねて こねて ショクパン はい行きますよ こねて こねて こねて こねて ショ クパン ワハハハハハハハハハワハハハハハハワハハハハハハハハハワハハハハハ 次４ 回こねて フランスパン、 フランスパンはムンクの絵のように はい こねて こねて こ ねて こねて フランスパン ホホホホホホホホホホホホホホホホホホホホ おいしいアンパン作ります。 ハイ行きますよ こねて 次、アンパン こねて こねて こねて アンパン ワハハハハハハハハハワハハハハハハワハハハハハハハハハ はい手拍子、ほほハハハ、ほ ほハハハ、ほほハハハ、 『イエーイ』 『ヤツター』『ヤツター』 『イエーイ』もう一回『ヤツタ ー』 『ヤツター』 『イエーイ』 だいぶ柔らかくなりましたか？ さらにリンパの流れと甲状腺 の働きを良くするラフターをします。ライオンをやります。ヨガにもライオンのポーズが有 ります。今からライオン笑いを行います。まず、目をぐーと大きく開いて手は耳の横にガー と威嚇するポーズ、で、ベロを思いっきり出します。で笑います、べろは見えるだけだが、 ずーとつながっているんですね、 ベロにも筋肉が有るが年を取ると衰えてきます、 そして『ご っくん』が下手になり皆むせていますよ、それを予防するため、べロの筋肉つけるのに、こ のラフターヨガが良いですよ、 朝起きてクリーム塗った時にベロを思いっきり出してもらっ たら女性はリンパの流れ良くなってバッチリ、男性はさらにハンサム ハハハハではやって みましょう、近くの人と『エーー』と笑いながら、では行きますよ、ワンツー、エへへへ ーーーエへへへーーーエへへへーーーエへへへーーーエへへへーーーエへへへーーー。 セ～ノ、ほほハハハ、ほほハハハ、ほほハハハ、『イエーイ』『いいぞ』『いいぞ』『イエー イ』もう一回『いいぞ』 『いいぞ』 『イエーイ』ではお座りください。笑ったら運動量が違う んで、ほんま疲れますよ、いっぱい水分出て、運動会いったような気分になりますよ。高齢 者施設では誤嚥性肺炎になる人多いです。右肺に異物が入るんですが、これは自分の唾液で もなるんですけど、熱が出ない肺炎もあるんです。気が付いた時には右肺真っ白とか、そん な場合も沢山あります。なので、このライオンは効果的です。又、ごはん食べる前に口腔体 操やるんですけど『エーー』て笑った方が効果あるみたいだから、皆さんもぜひ朝でも、夜 でも良いから鏡見て『エーー』と笑ってください。お前どうしたのかと言われるかもしれな いですが此れは、甲状腺の運動なのだと言ってくれたら、おおそうかそれなら、俺もやろう かなと一緒に夫婦で出来たらいいんじゃないですか。あと簡単に出来るお口の体操と言いま すと、 「梅干し笑」があります、それでは今年作ったおいしい梅干しをツボから１個出しま す。見ます。どうですか、条件反射で、じわーと唾出てきましたか、出て来るでしょう、そ れをお口に入れます。どんな顔になります、 『クー』となるよね、それの顔をして笑います。 横の人にもハイと言って食べさせて下さい。ハイそれでは 梅干し笑い行きます、 オーホ ― 5 ― ホホホ オーホホホホ オーホホホホ オーホホホホ オーホホホホ。 セーノ、ほほハハ ハ、ほほハハハ、ほほハハハ、 『イエーイ』 『ヤツター』 『ヤツター』『イエーイ』 『ヤツタ ー』 『ヤツター』 『イエーイ』ライオン笑いで『わー』とか『うー』とか 梅干し笑いで表情 筋を動かさないと、どんどん老けていきます、特に口角下がってるとほんまに老けます。だ から皆さん今日１０歳若返って帰りましょうね。 ワハハハハハ２０歳でも良いけど ワハハ ハハハ ワハハハハハ もう一つ、うがい笑いあります。これどうするかと言うと、まず コップに水が入っていると想像してください。イマジネーション、想像力です、お口にごっ くんと入れた後、口の中をベロで『ううー』と動かします。ハイコップに水を入れる、『う うー』 そして笑う ワハハハハハ ワハハハハハ はい２回目もう１回口入れて、 『ううー』 ワハハハハハ ワハハハハハ はい３回目『ううー』吐こうと思ったら飲んじゃった。ワハ ハハハハ ワハハハハハ。セーノ、ほほハハハ、ほほハハハ、ほほハハハ、 『イエーイ』 『ヤ ツター』 『ヤツター』 『イエーイ』 『ヤツター』 『ヤツター』 『イエーイ』。ラフターヨガは 子供心に帰るきっかけを、ぽんぽんぽんと私が指示するだけなのです。昔、小さいときは、 何時でも楽しかったのでアハハハハと笑っていた時もありました。でも、もう年齢を経ると 何か理由が無いと笑えなくなっちゃう。その理由の笑うフタみたいなものをかぶせている、 笑いを止めている、面白い落語とかあったとしても、此処笑うとこかな？と考えて、でもそ の時の笑いて２～３秒じゃーないですか？ 健康増進を目的とした笑いと言うのは１日に ２０分間笑ってください、１分だけ笑うのも難しいのに２０分笑うのはムリムリだっちゃ、 それを１日の生活の中にどんなふうに細切れにして、今３０秒笑おうかなとか、生活すべて を笑いにしていくのが、 本当に健康長寿の秘訣です。 例えば顔洗って拭く時に、 アハハハ 味 噌汁作りながら味噌解きながら、アハハハて、御飯よそいながらアハハハて、ねえ、こんな んでもいかっちゃ、とにかく生活の中に笑う要素が隠れてます。それを見つけて笑うだけで も楽しいと言うか、私なんか田舎なので車社会なのですね、車運転していて赤信号になった ら笑うとか、ワハハハハ 青信号ばかり無いですよ、赤信号エーと思ったら笑うんですよ、 ワハハハハ 笑ったら青信号に代わりますよ 交差点で青信号になったらああーうれしい 奇跡だわと思ったら又うれしい ワハハハハ、あー赤信号かと思ったとき、赤信号になった ら笑うんですよ、ワハハハハ、ワハハハハハ、笑っていれば青信号に代わってしまう 一日 の中でいっぱい笑っているんですけど、皆さん悩みとか抱えとったら笑いとかは、そうそう ありませんよね、テレビつけたら事故とか事件とか悲惨な事いっぱいありますでも、今こう して命とか有って衣食住に困っていない私たち、その日の日々に感謝して今日を楽しく、元 気な人はどんどん笑ってみんな地球とか宇宙とか、 どんどん明るくして行けたら良いですね、 でも感謝しかないんですね。朝起きた時に私幸せって思う。ありがとうを漢字で書くと在り 難し、在る事が難しいのですね、当たり前の生活が出来るという喜び、やっぱりこれは日々 感謝感謝して過ごしていきたいなーて思うんですけれど、元気で長生きするコツの１つ目は いっぱい笑う事です。で２つ目は歌を歌う事、歌ってください。で３つ目は手足を動かす ― 6 ― 事、動かしてください。で最後にお伝えしたいことは１日に百回ありがとうと言う事です、 これを思う事だけでも良いんですが、 できれば目の前の誰かに、家族とか仲間とか友人とか、 いろんな人に、私からありがとうありがとうと始めると、そう言うふうに感謝を循環させる と言うか、それが又周り回って自分の所に戻ってくるのですね、自分が幸せな気分に居る事 がとても大事なんですね、 なんか不安とか恐れとか怒りとかいろんな不のオオラをまとって いると、そお言う負のオーラしか寄って来ません。じゃなくって、今日１日また起きれた、 御飯も食べれた今日みんなで集えた、 幸せやなーと言う感謝感謝 ありがとうと思っている 事が大事だと思いますね。だから１日 １００回ありがとうを言ってください。ありがとう は魔法の言葉です。ありがとう言われて腹立つ人はいませんよね、旦那さん居るだけであり がとう、子ども元気なだけでありがとう、もうやっぱり人は一人では生きていけない、だれ かの支えとかあってこそではないですか、 食事一つとってみても、 お米が御飯になる前には、 いろいろな人の手がかかっているんですよね、まず生産者の方もそうだし、それを運んでく れる人もそうだし、それを焚いてくれる人もそうだし、お料理とかしてくれる人がいないと 御飯にならなかったのですよねだから、そお言う御飯とか、おかずとか食べれる事自体が有 り難いなーと思ったら、感謝感謝しか無いですよね。日々感謝をして暮らすという事が、自 分の幸せにつながってくるというか、 来る人も来る人もまた福の神ゆうて、いろんな人に 感謝を伝えながら生きたいと思います。それでは次は『ありがとうあなた』と言う歌が有 るんですが、それに簡単な振りを付けてやってみたいと思います。まず、ありがとうの振り は、合掌みたいに手を合わせてありがとう、ありがとう、無限の無限のありがとうは、八の 字を描いて １代目は私が生まれてありがとう、２代目、私が私でありがとう、３代目は、 貴方が生まれてありがとう、４代目は、貴方と出会えてありがとう、と言う簡単な振りがあ ります。でこの『ありがとうあなた』の曲の中には３７回のありがとうが出てきます。１０ ０回の内の３７回ここで稼いでください。残り６３回は帰ってから言ってください。それで は、前の人の真似をしてください、人の真似を瞬時にできるという事は、これ認知機能がよ く働いていて、認知症では無いという事ですね、認知症になると、はい手を挙げてと言って もなかなか上がりません、皆さん大丈夫と思うのですが、瞬時に真似してください。間違え てもいいんですよ、人の真似をするという事はまねる、まねるは、まなぶの語源です。 ま ず真似てください、自分の認知機能も大丈夫かなと確認する意味で、やってみたいと思いま す。では行きます、♪ありがとう ありがとう がとう ありがとうございます ありがとう りがとう とう ありがとう ありがとう ありがとうございす ありがとうございす ありがとうございす います 無限の無限のありがとう 私が私でありがとう ありがとう ありがとう ありがとう ― 7 ― ありがとう ありがとう 貴方が生まれてありがとう ありがとう 私が生まれてあり 無限の無限のありがとう 無限の無限のありがとう～ がとう と出会えてありがとう ありがとうございす ありがとう ありがとう ありが あり ありがとうござ ありがとうございす ありがとうございす あ 貴方 無限の無限のあ りがとう～ う ありがとう ありがとう 無限の無限の～ありがとう～♪ ありがとうございます 無限の無限のありがと ありがとうて凄い、いい言葉ですね、色々な人にあ りがとうと伝えて欲しいと思います。 続きまして、 脳みそもリフレッシュしたいと思うので、 脳トレをしたいと思います。まず簡単なグーパー体操ですが、まず、胸がグー、前がパー、 ではグーパーグーパー、 良いですね 次は胸がパー前がグー ではパーグーパーグー 良い ですねー ここから難しいよー グー胸がグー胸がグー 胸がグー 最大の難しいよ 前がパー はいぐーとパーグーとパ― パーとグー パーとグー パーとグー 胸が パーと グー 脳トレと言うのは単純な事しててもダメです、何かをしながら何かをする。同時進行 しないと脳はシナプス活性化しません、だから 今から曲もかけるけれど、歌聞きながら リズム乗りながら 考えて出すときに脳が働くシナプソロジーです。 はいもう１回練習、 グーパーグーパー次はパーグーパーグー 次は胸がグー胸がグー胸がグー胸がグー 次は 胸がパー胸がパー胸がパー胸がパー いいですか ハハハハ間違ってもいいです。それでは ４回行きます『歌に合わせパーとグーを４回行う』これは脳トレなので今日出来なくても大 丈夫です。また家で練習してください。では脳トレついでにグーチョキパーで行きたいと思 います、ジャンケンポンて出したら同じ物ポンと出してください、遅れて後出しジャンケン です、同じ物出してください。では、ジャンケンポン ポン ジャンケンポン ポン グー 一緒の物出してください、では、私の出した物に勝ってください。私がグーて出したら皆さ んはパーですよ、それでは行きますよ、ジャンケンポン ポン そうそうパーです、ジャン ケンポン ポン 皆さんは勝つのは上手ですね。ハハハハ、今度は負けてください、グー出 したらチョキですね、じゃー負けてくださいね はい、ジャンケンポン ポン ジャンケン ポン ポン ここまでは普通と思いますが、スパイスアップします。ねスパイスアップの掛 け声 では皆さん行きますよ、 スパイス～アップハハハハ ではジャンケンで私がグーを出 したら皆さんは右手を上げてください。 私がチョキを出したら皆さんは左手を上げてくださ い。でパーを出したら両手を上げてください。あははは大丈夫ですか じゃーゆっくり行き ますね、ジャンケンポンと出したら皆さんはパーだから両手を上げてください。はいジャン ケンポン チョキだから左手上げてください。そうです。ジャンケンポン、そうそうそうそ う それを考えている時、脳が働いているんですよ。ちょっと難しい事をやる方が脳トレに 最適なのですね、じゃー同じ物出してくださいね、ジャンケンポンはい、良いですね、次ス パイスアップしますよ、スパイス～アップ ハハハハハ 今度は私の出した手に勝ってください。私はパーを出したら勝つのはチョキだから左手 チョキと言って出してください。ジャンケンポンそうそうそういいですね、パーと言って両 手上げてください。ジャンケンポン グーと言って右ですね。微妙に遅くなってきましたね ハハハハ 次は負けてください、 脳が働きますよ ジャンケンポン グー ジャンケンポン チョキ なんか考えてやっている時、頭がカッツカカッツカ今働いとるぞと感じませんか、 これが脳トレ、シナップスが一生懸命細胞と細胞をつなげて判断しようとしている。此れも ― 8 ― 健康長寿の為には欠かせないアイテムかなと思います。 いっぱい考える事をやってみました。 では続きまして、 「高校３年生」と「好きになった人」を振りでやりたいと思います。最初 に振りの練習をしますが、高校３年生は皆さんご存知、舟木和夫の昭和４３年の歌ですよね 実は私生まれていません ハハハハハハ 若いアピール ワハハハハワハハハハ この歌 は懐メロでききました、私のジェスチャーに合わせて動いてください、では行きますよ ♪ 赤い夕陽が校舎を染めてにーれの木陰に弾む声 うともクラス仲間は何時までも♪ に戻れますよ あーあー高校３年生僕ら離れ離れになろ はい、動けましたね、今から皆さん１８歳高校３年生 ワハハハハハでそのあとは、都はるみの『好きになって人』をやりたいと 思います。これは昭和４１年の歌、ハハハハ生まれていました。ハハハハハハハハまずこれ の振りははい、合わせて動いてください、♪さよーならさよなあら元気でいいてえね きいな二人は いつでも逢える たとえ分かれて ないわ待って待って待っているのよ独りでいるわ 好 暮らしていてもお嫁になんかにゃ行か さよならさよなら好きになった人♪ これは手話です。福祉施設とか行ったらお誕生日の人に向けて『好きになった人』を言うと 喜ばれるんですよ、じゃー誰でもいいから『好きになった人』言うて下さい。では曲に合わ せて行きたいと思います【ここで曲に合わせて動きます】はいではお座りください、アハハ ハハハアハハハハハ高校３年生を踊って、 皆さん１８歳にしか見えんかったわ ハ アハハハハ 好きな人とか思い出したとか アハハハハハ あの頃ねえ、、 、。 はい つぎの曲は長 生き音頭言うてね、 まだまだこれから１２０年生きてもらわないかんから アハハハハハハ ハ まだまだ若いちゅうことでねえ ですけど い ７０代から始まるんだけど ひょっとして迎えに来たならば い８０なんてまだ若い 良い歌あるんですよ はい これには簡単な手話があるん ♪まだまだ若いまだ若い７０なんてまだ若 ただいまお留守と言いなさい ひょっとして迎えに来たならば まだまだ若いまだ若 これからお風呂と言いなさい♪ ９０の時は 『そんなに急くなと言いなさい』 で１００歳なったら 『転びていくよと言 いなさい』 で最近は長寿の方も沢山います、で『いくつになても』ちょんちょんちょんと たたきますで♪まだ若い ♪アハハハハハアハハハハ ひょっとして迎えに来たならば あんたが行きなと言いなさい 体を動かしながら、歌の歌詞を聞きながらやってみてくださ い。では長生き音頭行きます 【ここで曲に合わせて動きます】アハハハハハ ハー ステ キ― 皆さんの顔見とったら１時間前とは大違い確実に若返ってます。私たちの体というの は １２０年満期で宇宙から借りたレンタカーなんですって、本当においしいもの食べて体 に無理を掛けんかったら１２０歳まで生きれるんだそうです。でもやっぱり生活習慣食べ物 とかね、いろんな添加物とかね、血が血管を通て酸素と栄養を運んでるんだけど、その血管 が細くなったり、いろんな垢たまってコレストロールとかね、人間の血管全長どのくらいか 言うと毛細血管全部合わせたら１２万キロ、それって地球２周半なんですと、それが驚く事 に地球２周半するのに、心臓から出た血液は２～３分で戻ってくる、と言う事は心臓一生懸 命がんばっとるね、ドックンドックンと生を受けた時から止まったら死んじゃうからね、血 ― 9 ― 圧も上がるの無理ないですよね、 どんどん血管も固くなり血圧を下げる薬飲むと頭に血が廻 らなくなる、だから ボケたりするんですよね、頭に酸素、血行かんから 血圧ちょっと高 いから言うて薬飲むのもどうか思うんですが、昔は１５０ぐらいあるとすぐ高血圧の対象に 成ったらしいですけれど今はだいぶ緩くなってきているようです。なので、いろんな運動の 中でも、ただ笑うだけなのに 血のめぐりが良くなり、酸素が入れ替えして気分も晴れやか になり 本当に“笑いは副作用の無い薬”なんですね、自分の中に免疫さん高めておけ ば、風邪もひかないし元気元気、私はここ数年インフルエンザ―にもなった事無いし、ただ 笑っていただけなのに元気になり、箸が転げてもおかしい青春時代もありましたが、今もそ んな感じ、あんたなんでそんな事で笑えるのとなんで１人で笑えるのアハハハハてね、でも 私がアハハハと笑っていたら、家族みんな最近笑い声が聞こえてくるようになりました。ま ず、私が笑えば、貴方が笑う、貴方の笑顔で私もまた笑う、笑顔笑顔の循環ですね。まず自 分が笑っていないと絶対損だね、私たちには日々嫌な事、辛いこといっぱいありますよ、そ れ全部思い込みと言うか、自分で勝手に理由つけてしまって落ち込んだりとか、腹立てたり とか、してる事が多いです。でもそんな不要な感情はこの際どうでもいいじゃないかと、パ ーと手放しましょう、 天才ばかぼん知っていますか？あのパパね、 『これで良いのだ』てね、 あれねー、とっても素晴らしい言葉なんですね、困った事しちゃうんですけど『これで良い のだ』てね、これ最高じゃーないですか、 バカボンて、サンスクリット語で、悟りを得た 人と言う意味なんですって、だから、難しい事が目の前で起きたとしても、それを一端、丸 ごと受け入れる、しょうがないねーて、そうすれば、どこかに解決の糸口があるのですよ。 ああーこうすれば良いねーそうだねーて。そこで、どうしようどうしようて俯いとっても良 い考え浮かびません、脳と言うのは他の臓器より２５％酸素が必要なんです、だからつらい 時ほど深呼吸して 深く息を吸って～いきを吐いて～、てしたら、ここに電灯がプチンと灯 るように良い考えが浮かぶんですよ、自分の気分いかんにかかわらず、下向いとったらどん どん暗～く、下向いとるだけでも暗～くなります。サッカーでも野球でも試合とかで負けて 下向いとったらコーチが下向くなーて激飛ばすけど本当なんです。つらい時こそ、深呼吸し たらスッキリしてきますね、で今ね、引き寄せリズム言うてね、元気の出る掛け声あるんで すね、それを今から皆さんとやってみたいと思います。今ＣＤで言葉が聞こえてくるので、 同じように自分も唱えて欲しいんです、この引き寄せの言葉 『人生すべて思い込み て楽しい人生 引き寄せ 望の通り引き寄せる 引き寄せ 毎朝思えば毎朝続く 引き寄せ つらつら思えばつらつら続く 引き寄せ ルンルン気分で引き寄せる 今日も絶好調 私は完璧 私は健康 本当に素晴らしいですよ、 引き寄せ いつも笑っ 人生そのまま引き寄せる 言葉のパワーで引き寄せる 人生最高』ブラボー ブラボー 引き寄せ 最高で すね、言葉の中に言霊て魂入っているので、マイナス思ったらマイナス続くし、なんでも大 丈夫、何とかなるさて明るい気持ちでおったら、ほんまにそのようになっていくんですね、 だから今日１日楽しく過ごすのも、つまらなくするのも自分の心がけ次第なんですよ。ハハ ― 10 ― ハハと笑うだけで１日楽しくなるんですよ、これが不思議とハハハハ、で今私たちテンショ ンが高くなっているでしょ、 此処で終わっちゃうとこの気持ちを何処へ持っていけば良いの か気落ち悪さが残ってしまうので、今からリラックスタイムに入りたいと思います。まず、 複式呼吸をいたします、椅子に体を預けていただいて、まず、目を閉じて両手は手のひら上 に、ももの上に置いて鼻から息を吸います、この時おなかが、ふ～と膨れて息を吐いた時、 お腹がぺっちゃんこになります、複式呼吸です。今頭の中に描いた事はちょっと横に置いて おいてください、頭の中を空っぽにしていきます、体からどんどん力が抜けていきま～す、 空気を吸ってください、 ～～～～～ それでは体からどんどん力が抜けていくようにします、 眉間にしわを寄せていませんか？ 力を抜いてリラ～ックスしてください、 目の周りや口の 周りに力入っていませんか？ 力を抜いてリラ～ックス、 お口がぽかんとあいたままでも 構いません、 首 喉 肩 二の腕 皮膚に力入っていませんか？ 力を抜いてリラ～ックス、 呼吸は自然の呼吸に戻してもらって構いません、 此処は皆さんが何時も落ち着ける場所です、 気持ちの良い風が吹いています、力を抜いてリラ～ックス、私たちが一つ息を吐く度に嫌な 感情やストレスが出ていきます、 一つ息を吸うたびに新しいエネルギーが体の中にいっぱい 入ってきます、どんどん体から力が抜けていきます、私たちのストレスが、汗となって地面 の中に吸い込まれていくのを感じてください。それでは、今までの人生の中で感謝の言葉を 述べたいと思う、３人の方を頭の中に描いてください、 まずお一人目の方を頭の中で描い て感謝の言葉を述べてください、次にお二人目の方を頭の中に描いて、同じように感謝の言 葉を述べてください、最後に三人目の方を頭の中に描いて、同じように感謝の言葉を述べて ください。それでは少しづつこちらの方に戻って来てもらいます。まず頭を左右にゆっくり 動かしてください、手の平を開いたり閉じたりしてください、両足も左右にゆらゆらと開い てください、手のひらを擦り合わせて暖かくなったら、目をおおつてください。 はい、で は両手を組んでグーと伸びて～、はい、深呼吸して下さい、はい、もっと～ ありがとうご ざいました。ハハハハハ。私がこちらから見ていると今日初めて、お顔があった時とは別人 の様な素晴らしい笑顔があふれているなって思います。まあ、日々大変な事有りますけれど も、私の一番好きな言葉は相田みつおさんの『幸せは何時も自分の心が決める』です。今 日こうしている事に自分でも感謝やし 周りの家族にも感謝やし もう本当にありがとう、 ありがとう言いて、その日々過ごしていけたらね、良いなと思っています。今日は皆さんに お会いできて本当にうれしかったです。どうもありがとうございました。ハハハハハハハ （文責 124 岡田 ― 11 ― 順治）