~睡眠リズムは朝の光と

1日は24時間ですが､｢生体時計｣は24時間
をコントロールしているからです｡地球の
内の｢生体時計｣が､睡眠と覚せいの周期
なると目覚めて､夜になると眠るのは､脳
毎朝わたしたちが意識しなくても､朝に
睡眠の周期は
｢朝の光｣で作られる む
だ朝の光を浴びて､生体時計をリセットす
月くらいで生体時計が働き始めますが､ま
た眠るというリズムを繰り返します｡-か
せん｡そのため､数時間眠っては授乳'ま
新生児はまだ､生体時計がうまく働きま
0歳でも､量と夜の
メリハリをつけた生活を 乱
に眠るリズムになることもあります｡3-
より30分∼1時間ほど長いのです｡そのま
までは､時差ボケのような状態になってし
4か月くらいになると'朝の光で生体時計
1日中､ 3-4時間眠っては授乳､また眠ると
ったら眠るというようになってきます｡
いう生活を送ります｡昼と夜の区別はほと
目安です｡
※月齢や年齢は
次第に1回の眠りが長くなり､夜もまとまっ
て眠るようになります｡授乳により満腹にな
んどありません｡
1日の睡眠時間は14時間前後となります｡
8か月を過ぎるころから､少しずつまとまっ
て眠るようになります｡
ることができないため､夜中に起きて昼間
まいますが'朝の光を浴びると時間のずれ
がリセットされ､次第に朝起きる時刻と夜
しかし睡眠リズムが定まらない0歳の時
が解消されて､24時間周期に合うようにな
しかし夜更かしをして夜でも明るい場所
期も､にぎやかな昼間と､静かで暗い夜を
寝る時刻がl定になっていきます｡
で光を浴びる生活をしていると､生体時計
っ暗にしない､夜中に起きていても薄暗く
感じ取ることが大切です｡昼寝のときは真
ります｡
が昼間と勘違いし､1日の長さと体の周期
ため早起きできずに朝の光を浴びないこと
やすい環境を心掛けましょう｡
静かにしてあくなど､昼と夜の区別がつき
とのずれが大きくなってしまいます｡その
で'時差ボケのような状態になるのです｡
噂静 噸 鞠 簡静 鞠 鞠 鞠
38
睡眠にかかわる
は､平均90分くらいの周期で繰り返されま
す｡この眠りのサイクルが､0歳で40分､
ンがあります｡ひとつは､暗くなると分泌
｢睡眠と覚せい｣にかかわる2つのホルモ
また､必要な睡眠時間は､左のグラフの
長く続かないと感じられるかもしれません｡
いと短いので､大人には赤ちゃんの眠りが
1歳で50分､2歳で70分､5歳で80分くら
されるメラトニンです｡メラトニンは､夜
ように個人差が大きいものです｡昼間たく
大切なホルモン 級数
間に多く分泌されるホルモンで､眠気を誘
は､当然眠りも多く必要になります｡
大人と子どもの睡眠リズムの遣い､そし
さん活動して疲れたときや体調が悪いとき
て､ひとりひとりの子どもが必要とする睡
う働きがあります｡朝､しっかり光を浴び
まります｡反対に､夜でもまぶしい光を浴
て昼間活動することで､(夜間の)分泌が高
びてしまうと､分泌が抑えられて､眠りに
6
1
1
4
1
2
の間に､80%の子どもが1 0%と90%ラインの間に分布します｡ 1歳以下では､個人差が
眠時間の違いがあることを理解し､園での
※50%のラインが､平均的な睡眠時間を表し､全体の50%の子どもが25%ラインと75%
入りにくくなります｡
睡眠を考えていきましょう｡
8
1
月齢(か月) l 年齢(読)
寝ることも取り入れていきましょう｡
題はないと考えてよいでしょうo
もうひとつはセロトニンです｡セロトニ
ンは､心の穏やかさを保つホルモンです｡
夜更かしで朝寝坊の生活パターンでは､分
※ 2歳代以降は､午前中に眠そうでなl;ナ紺蓑､
積夜の睡眠時間やその日の体調などで午睡
時間は変わります｡状況を見て､午前中に
睡眠時間､眠りの質､生活リズムに東芝宣言
とれるよう､ 0歳代から正しい生活リズ
泌が低下し､きれやすい子どもをつくると
る子どもが増えます｡
のためには欠かせません｡十分な睡眠が
考えられています｡規則正しい生活をする
0
一日の睡眠時間(時間)
2
ムを作っていきましょう｡
1歳2か月を過ぎると､午後1回の午睡で足り
睡というリズムになっていきます｡
しかし睡眠は､脳の働きや精神の安定
2歳になると､午前中はあそび､午後1回の午
わかっています｡
ことは､メラトニンとセロトニンの働きを
高めることにつながります｡
睡眠には､深い眠りのノンレム睡眠と夢
季節'体調によって異なる級数
㌔要な睡眠時間は,個人差や
やかさを保つ
を見ることの多いレム睡眠があり､大人で
1.52 3 4 5 6 7 8 9 10111213141516
1
1 3 6 9
ロト二ン
大きいことがわがはすo
r寝S子峰育つJつて春当?
｢睡眠を十分とらないと､成長ホルモン
の分泌が低下して､体の成長を妨げる｣
成長ホルモンは､眠りについてすぐの深
とよくいわれますが､実はこれは誤り｡
量が多くなりますが､睡眠が十分でない
い眠り(ノンレム睡眠)のときに最も分泌
場合､起きている間にも成長ホルモンが
分泌されて1日の総量は保たれることが