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老けない肌の秘密は、 やわらか筋肉でした。 - Renewing Therapy
老 けない 肌 の 秘 密 は 、 や わらか 筋 肉 でした 。 2 製版者 訂正回数 欠端 んです。血管と筋肉は分かれている ﹁筋肉は血管と、密接な関係がある いるって、知っていた？ 肉が、肌の老化と深∼くかかわって しっかり働いてこそ。そしてこの筋 ご飯を食べたり、笑ったり、ふだ ん何気なくしていることも、筋肉が がしぼみ、シワやたるみを引き起こ が縮むということ、つまり顔の筋肉 筋肉がかたくなるということは筋肉 ﹁しかもそれだけではありません。 まってしまうことに⋮。 酸やコラーゲンなどの生成能力が弱 細胞の機能を低下させ、ヒアルロン と、充分な栄養が届かなくなり、肌 28 ｶﾘR15=22 やわらか筋肉 色 数 製 版 課 DMA2-DEC 4 美 肌 のヒミツは 、 実は筋肉が にぎってまして … ｃｈｏｕ ｃｈｏｕ １１号 0071 なってしまうと、血管を圧迫して血 のめぐりが悪くなってしまうんです﹂ と思われがちなのですが、筋肉のそ す原因にもなります﹂ 。カチカチ筋 筋肉がやわらかいと 〝美肌のモト〟 がぐんぐん育つ ばを血管が通っていて、心臓から送 のは、血液。血のめぐりが悪くなる 。肌に栄養を届けている ︵中辻先生︶ りだされた血液を心臓に戻すのも、 リニューイングセラピー主宰。筋 治療による独自のアンチエイジン グ施術 （90分￥30000） が女優など に人気。ホームページ予約のみ。 ストレッチとマッサージの指導を 受けられる「セルフ」 （50分￥200 00） も。 3www.renewing.ws/ 肉が、 肌老化を進ませていたのです！ 教えてくれたのは… 中辻正さん 筋肉の役割。だから、筋肉がかたく 筋肉は、使わないとどんどん縮ん でかたくなりますが、使いすぎて もこわばってかたくなります。だ からただ鍛えるだけではダメ。気 持ちよくストレッチすることで、 やわらかな筋肉を保つべし 12170684 顔 の 筋 肉と血 流 。 意 識したこと、 あります か？ 筋肉がやわらかいと、くすみ、たるみ、小ジワなんて気にならない肌になれます。 ●次号は7月9日㊍発売です 筋肉は、使わないと どんどんカチカチに 下し、血流不足とともにかたくなっ ﹁筋肉は加齢によってはたらきが低 ていきます。しかも、毎日の生活で 使われなくなると、かたくなるスピ 。 ある化粧品メーカーの調査で、 す！﹂ ー ド が、ど ん ど ん ア ッ プ す る の で 年齢を重ねるごとに顔の表情がなく なっていく、というものがありまし た。年齢を重ねて筋肉がかたくなる と、筋肉を動かしにくくなり、表情 まで乏しくなってしまうのです。 ﹁最近の 代、 代の方も、ＰＣな どに向かう時間が増えた影響か、あ まり表情のない方が多いですよね。 すでに筋肉がかたくなり、老化が始 まっている可能性が高いですよ﹂ やわらか筋肉をつくるには 日 回のマッサージを このまま筋肉はかたくなっていく ばかり？ コワイ⋮。と思ったみな さま、ご安心を！ かさを保つことができます。次のペ ﹁筋肉は簡単なマッサーで、やわら ージから、効果的に筋肉を鍛えてや １⋮欠端 ２⋮欠端 ３⋮⃝⃝ 校了⋮⃝⃝ DEC 30 わらかさを保つマッサージ方法を詳 無 表 情 な 毎日で 顔 の 筋 肉 はど んど ん か たくなって います 20 1 しくご紹介します﹂ 衣装／プリントトップス、デニムパンツ、レギンス／スタイリスト私物 29 1 〝体の中心〟と〝顔に近い〟 つの筋肉をゆるゆるに 2 ｶﾘR17-18 やわらか筋肉 色 数 製 版 課 4 DMA2-鶴瀬DEC 2 体 の 中 の 血 の めぐりを 高 める 体 幹 の 筋 肉をや わらかく 上半身をねじって 体の側面をのばす 脚をのばして座り、左脚を右 脚にクロスさせてひざが90 度になるように立てます。右 手で左脚を押しながら、上半 身を左側にねじっていきます。 このとき、顔も左側に。筋肉 が引っ張られる気持ちよさを 感じたら10秒キープ。反対 側も同様にし、2回繰り返す のばしているのは 正 座 の 姿 勢から 体を後ろに倒す まず、正座をします。そのあ と右脚を前にのばし、そのま ま体を後ろに倒します。曲げ たままの左脚は、なるべく足 の裏がおしりにつくようにし ますが、無理な場合は写真の ように、できるだけ体に近づ けるよう意識して。10秒キ ープし、左右交互に2回ずつ 大腰筋と大腿四頭筋 大腰筋はいわゆるインナーマ ッスルで、背骨と両脚を結ぶ 部分。大腿四頭筋は、骨盤と 太ももの骨、すねの骨を結び、 一番面積が大きい筋肉 30 製版者 訂正回数 Mac 〝ヨシ！ いつまでも老化しない肌 をつくるぞ！ 顔の筋肉をマッサー ジするぞ！〟とテンションが上がっ ているかもしれませんが、その前に、 体の筋肉からほぐしておきましょう。 顔の筋肉だけゆるめてめぐりを良く ﹁血のめぐりは全身の問題なので、 たら、効果は半減します﹂ 。だから、 しても、体の血のめぐりが滞ってい 顔の筋肉をゆるめる前に、まずは体 の中心部分の筋肉と、顔に近い肩ま わりの筋肉をほぐすのです。 ﹁簡単 なストレッチなのですが、顔のため だけでなく、肩周りのストレッチは 肩コリの解消にもなります。筋肉は 脂肪の分解にも関係があるので、体 の中心部分のストレッチは、皮下脂 骨盤から太もものあたりにの びている大殿筋と、背中の中 心を縦に細長く走る、背骨か ら腰骨までの脊柱起立筋をぐ い∼んとのばして 肪の燃焼も促しますよ。息は止めず、 痛いと感じたら止めてください﹂ 大 殿 筋 、脊 柱 起 立 筋 0071 まず は 体 の 筋 肉をゆるめ て 全 身 の 血 流をU P のばしているのは ｃｈｏｕ ｃｈｏｕ １１号 12170684 、 す ●次号は7月9日㊍発売です フキダシ内のネームはアウトライン化された 文字なので訂正できません。修正データを添 付してください 顔 の 血 の めぐりに 直 結 す る、 首まわりの 筋 肉をほぐ す のばしているのは 僧帽筋 背中の真ん中あたりから、肩、 首にかけてにある筋肉が僧帽 筋。背骨と肩を結び、ここが 弱まると、肩まわりの疲労が たまりやすく、肩コリに のばしているのは 広背筋 背中の中央から腰にかけて大 きく広がるのが、広背筋。背 中の中では大きな筋肉で、水 泳選手が逆三角形体型になる のは、ここが鍛えられるから のばしているのは 三角筋 肩の関節を覆うように、まさ しく三角形をしているような 筋肉が、三角筋。上半身が動 くときには必ず使われる筋肉 で、とても重要な部分 腕を体 の 後ろで ぐいっと引っ張る 両手を挙げて体を 側面に反らす Ｃｈｏｕ Ｃｈｏｕ 足を肩幅に開き、手を頭の上 で組んで、ゆっくりと体を左 側に傾けます。腰は動かさな いように、上半身だけを側面 に倒します。体が前に倒れて しまうと、効果が期待できな いので、注意して。左右交互 に2回ずつ行なって １⋮右近 ２⋮中村 ３⋮⃝⃝ 校了⋮⃝⃝ DEC 腕を体 の 前で ぐぐっと引っ張る イスに座り、足を軽くそろえ て、左手を右手の上にのせ、 右手で左手を右方向にグーッ と引っ張ります。左手の力は 抜き、右手の力だけで引っ張 ります。息は止めずに自然な 呼吸で10秒キープ。左右2回 ずつ 31 足を軽くそろえて立ち、両手 を背中にまわして、右手で左 手のひじのあたりを逆手で持 ち、そのまま右手方向に引っ 張ります。左右の肩甲骨をく っつけるような感覚で、首も 引っ張っている方向に傾けて。 10秒キープを左右2回 唇を上 るの 2 にあて、 鼻のわ ます 咬筋に 効 い て ま す！ ほおに手をあてて、ぐっと歯をかみしめてみて。筋 肉が、かたく盛り上がる部分があるはず。これが咬 筋。血管やリンパ、顔面神経などに影響を与える大 切な部分です。しかもよく動かすためコリやすいの で、念入りにほぐしましょう。筋肉の部分に人差し 指、中指、薬指の3本の指の腹をあて、1か所5∼6 秒くらい前後に押し動かします。口角わきから耳の 手前まで、じっくりほぐして 深 部マッサージ、ここが大 切！ 1 . 筋繊維の向きに垂直に動かす 2 . 痛 気 持ちイイくらいの力で 3 .コリがヒドイほうの筋肉を 念 入りにほぐす 深部マッサージは、表面のリンパの流れを刺激するもの とは違うので、筋肉の繊維の向きに対して垂直に刺激し ます。垂直に刺激することで、かたくなった部分をみつ けやすく、より筋肉をのばすことができます。また、深 部まで筋肉を刺激するために、やや力を入れて、痛気持 ちイイくらいの力で。たとえると 豆腐がつぶれるくら い 。疲れ具合によってかたいところは変わるので、毎 日お手入れすることが大切。かたいと感じる部分は、少 し多めにマッサージします。 衣装／Tシャツ￥2625、白タンクトップ￥980 （ともにグラフィス103･5464･5005） 、グレーキャミソール （スタイリスト私物） 32 製版者 訂正回数 Mac コリをチェックしな がら ゆるめる習 慣 をつ けよう まわり ります。 ると、 り、ほ 立つよ ほぐす い線の はず ｶﾘR19-20 やわらか筋肉 色 数 製 版 課 4 DMA2-鶴瀬DEC 深層の筋肉に働きかけ、 ほぐして血めぐりアップ 体の筋肉がほぐれたら、いよいよ 顔の筋肉のマッサージです！ ッサージとはまったく違う動きをし ﹁エステなどの、いわゆるリンパマ なので、リンパの流れに沿うのでは ます。筋肉の深層に働きかけるもの なく、 筋肉の繊維の向きに対して 〝垂 直に〟動かし、やや力を入れて行な うのがポイントです﹂ 。 大切なのは、毎日少しでもいいか ら欠かさずすること。筋肉のコリや こわばりをためこまないことが、や わらかな筋肉を保つ秘けつだから。 ゆがみなどを、自分で見つけて、自 慣れるまではマッサージ だけでも 1 分でケアする習慣をつけてください﹂ 。 筋肉 動かす いいので、寝る前に毎日続けてみて。 か む 筋 肉をほぐして 、 顔 の す み ず み に 血 をめぐら せ る 肌が内側から変わります。 のまわ ﹁ 日の終わりに、たまったコリや 口のま 0071 しな や か 顔 筋 をつくる 目 的 別 深 部 マッサ ージ ほう ｃｈｏｕ ｃｈｏｕ １１号 12170684 美 肌を保 つ 秘 策 線は める ●次号は7月9日㊍発売です フキダシ内のネームはアウトライン化された 文字なので訂正できません。修正データを添 付してください 目元 の 小ジワは 、 目のまわりをぐるっとゆるめる ほうれ い 線 は 口 角まわりをゆるめる 目のまわりをリング状にぐるりと囲むようにある眼輪筋 が、小ジワを防ぐカギ。ここが縮んでしまうと、目が細 くなり、目尻がシワっぽくなって、目そのものを疲れや すくもしてしまいます。目のまわりはデリケートな部分 なので、ほかの部分をマッサージするときよりも力を入 れずに、優しいタッチで行ないましょう。 筋肉 動かす ほうれい線が気になるときに加えたいマッサージ。ほう れい線は、口角を外側に引っ張る大頬骨筋や、上唇を上 方向に動かす小頬骨筋が縮まってしまうためにできるの で、この2つを一緒にほぐしていきます。また、口のま わりにある口輪筋を動かすのも効果的なので、口のまわ りを指でクルクルと円を描くのもおすすめ。 か 顔 筋肉 動かす 眼輪筋に 効 い て ま す！ 大 頬 骨 筋と 小頬骨筋に 効 い て ま す！ まゆの下あたりから、頬骨の上 あたりまで、目のまわりの広い 範囲を囲んでいるのが、眼輪筋。 目を囲むように走る筋肉なので、 垂直方向に動かすには、まぶた のまわりをクルクルと円を描く ように刺激を加えて。目の玉の 上は力を加えないように注意 頬骨のあたりから、口のまわり にある口輪筋の周辺にあります。 この2つの筋肉が硬くなると、 口がしぼんで口角は下がり、ほ うれい線がくっきりと目立つよ うになってしまいます。ほぐす 場所は、ちょうどほうれい線の 上なので、わかりやすいはず ほ 肉 筋 切 で 指 秒 手 Ｃｈｏｕ Ｃｈｏｕ １⋮右近 ２⋮中村 ３⋮⃝⃝ 校了⋮⃝⃝ DEC 上まぶたに、中指、薬指の指の 腹を置き、2本の指でクルクル と円を描きます 下まぶたも同様に、人差し指、 薬指、中指の腹をあてて、優し くクルクルと円を描きます 33 人差し指と中指の腹をほうれい線にあて、 上下に小刻みに動かしながら、小鼻のわ きから口角に向けてゆるめていきます 衣装 スッキリ引き締まったフェイスランで、小顔に見せちゃ うことも、筋肉をやわらかく保てば夢ではありません！ そのためにゆるめるのは、顎二腹筋と胸鎖乳突筋。どち らも筋肉のまわりにリンパや唾液線があり、この筋肉が かたくなるとそれらを圧迫してむくみやすくなります。 これがたるみを引き起こしてしまうのです。 小鼻の毛穴も、カチカチ筋肉と関係アリとは！ 小鼻の わきを縦に走る、 上唇鼻翼挙筋がポイント。 小鼻を閉じた り広げたりしている筋肉で、 かたくなると、 ダラッとして 小鼻が開き、鼻そのものが低くなります。そして、毛穴 も広げてしまうのです。10年、20年後、 鼻が低くなっ た… なんてことにならないためにも、 ゆるめておきたい！ 頭筋。 が弱ま しょ 大！ 筋肉 動かす 2 上唇鼻翼挙筋に 効 い て ま す！ 鼻のつけ根から小鼻のわきにか けて、縦に走っているのが上唇 鼻翼挙筋。小さな筋肉ですが、 小鼻を広げたり閉じたりする大 切な筋肉です。筋肉の流れに対 して垂直に刺激するために、鼻 を横からなで上げるようにマッ サージしていきます 筋肉 動かす 顎二腹筋に 効 い て ま す！ 首を横にぐいっと向けると、太 い筋で浮き上がってくるのが、 胸鎖乳突筋です。耳の後ろから 鎖骨まで走る長い筋肉。リンパ の流れのカギを握っている鎖骨 につながっているため、この筋 肉をゆるめることでリンパの流 れがスムーズになり、老廃物を ためにくくなります。縦に走っ ているので、左右にマッサージ 胸鎖乳突筋に 効 い て ま す！ 手を前でクロスして、人差し指 と中指の腹で、両方の筋肉を左 右に動かします。耳の裏あたり から始め、鎖骨までおりていく ようにまんべんなく たりの、 あたり。 って、 いでい いる筋 で、効 円を描 あたり ている 激する ゆるめ 緊張が るとき 分にあ する筋 ワをつ に走っ 加えま るめて 人差し指、中指、薬指の腹をア ゴの下にあて、左右に小刻みに 動かしていきます。あご下全体 をマッサージして 鼻をなで上げるように、薬指を 上に動かします。鼻のつけ根か ら始めて、小鼻のわきあたりま で、まんべんなく行なって 34 製版者 訂正回数 Mac 顎二腹筋は、簡単にいうとあご の下にある筋肉。詳しくいうと 前腹筋と後腹筋に分かれていま すが、あごの下あたり全体を横 にマッサージする、と考えれば OK。話すときや食事をすると きなど、主に下あごを動かすと きに使われる筋肉 ｶﾘR21-22 やわらか筋肉 て起 のが、 色 数 製 版 課 4 DMA2-鶴瀬DEC 小 鼻 の 毛 穴 の 開きは 鼻 の 横 のコリに 関 係 アリ 0071 二 重 アゴ は 首 のコリをほぐ す べし 12170684 みは める ｃｈｏｕ ｃｈｏｕ １１号 フキダシ内のネームはアウトライン化された 文字なので訂正できません。修正データを添 付してください フキダシ 文字なの 付してく 顔 全 体 の たるみ は 顔と頭 のコリをゆるめる 筋肉がかたくなって縮み、引き上げる力がなくなって起 きる、顔のたるみ。そのたるみに特に影響があるのが、 ひたいの部分の前頭筋と、こめかみのあたりの側頭筋。 さらに、顔の筋肉は頭の後ろの筋肉が引っ張る力が弱ま ってもたるむので、後頭部にある後頭筋もゆるめましょ う。３つをしっかりゆるめればリフトアップ効果大！ こめかみあたりに手のひらの付 け根の部分を当て、クルクルと 内から外へ円を描いてマッサージ Ｃｈｏｕ Ｃｈｏｕ 頭の後ろを触ってみて、筋肉が 少し盛り上がっている部分を、 クルクルと円を描くように内か ら外へマッサージ 首を い筋 胸鎖 鎖骨 の流 につ 肉を れが ため てい ひたいに指を置き、左右に小刻 みに動かします。指はやりやす い指でOK。全体をまんべんなく １⋮右近 ２⋮中村 ３⋮⃝⃝ 校了⋮⃝⃝ DEC 後頭筋に 効 い て ま す！ 側頭筋に 効 い て ま す！ c 35 前頭筋に 効 い て ま す！ b a 筋肉 動かす a 後頭筋は、耳の後ろあたりの、 頭の骨の出っ張っているあたり。 顔の筋肉を後ろに引っ張って、 顔の皮膚がたるむのを防いでい ます。これは縦に走っている筋 肉ですが、広い範囲なので、効 果的に刺激するために、円を描 くようにマッサージを b 側頭筋は、こめかみのあたり にある筋肉。斜めに走っている ので、円を描くように刺激する ことで、全体を効率よくゆるめ ます。ここをゆるめると緊張が ほぐれるので、疲れているとき にもマッサージしてみて c 前頭筋は、ひたいの部分にあ る筋肉。まゆを上げたりする筋 肉で、縮むとひたいにシワをつ くります。この筋肉は縦に走っ ているので、横に刺激を加えま す。額全体を少しずつゆるめて 人差し ゴの下 動かし をマッ