ーブ ん し つ 城 山 城山中学校 保健だより 平成27年9月ー 4日 朝晩は

け ん こ う城 山
保健 だよ り
城 山中学校
平 成 27年
9月 14日
朝晩は少 し秋の気配を感 じるようになりま したが、日中の晴れ間は蒸 し暑く、まだまだ熱中
症 の注意が必要です。また、朝晩 と日中 との気温差により体調を崩 しやすい時期です。いつも
以上に体調 の変化に気を配り、早めの休養を心がけるよ うにしま しょう。
身体H定 を行 い春 した
4月 か らどの く らい成長 しま したか ?成 長 には1固 人差 が あ ります。まず は、体の様子 に関心 を
日の
もち、今 の 自分の状態 をきち ん と知 つて おきま しょう。また、健 康な体 を作 るため には、毎
し
生活習慣 (食事、睡 眠、運動 )が 大切 にな ります。 自分 の結果 をも とに、生活 を見直 して み ま
8月 28日 測 定 (平 均 )
よつ。
男
1年
2年
3年
体
長 (cm)
身
女
子
男
子
重
(k∂
女
子
子
本校
校外
本校
校外
本校
校外
本校
校外
155.1
162.3
166.4
152.3
153.2
155.6
156.3
45.1
51.4
54.3
43.8
159.6
165.1
151.9
155.0
156.6
42.9
45.9
47.6
41.4
45.3
47.9
49.0
54.2
9日 勝 「健康増進普及日間」です
厚生労働省では、生活習慣病 が日常生活のあり方と深 <関 連 していることから、国民の健康
の保持・ 増進を図るためには、運動習慣の定着や食生活の改善とい つた健康的な生活習慣の確
立が重要であるとされています。それ を受けて磐 田市では、小中学校 における生活習慣病予防
ス ローガンに「 からだにいわた」を掲げ、予防啓発活動 に取 り組んでいます。毎 日の生活の位
方を「食事面」「運動面」「生活面」でふり返 つてみま しょう。
ら1っ ぱぃ遊んで
(運動、体 力 づ く り、外遊 び )
―
1つ らつた EЬ
<さ
刺激をなくすため、寝る
1時 FB5前 にはテ レビを
消 し、ゲ ームもやめて リ
ラ ックスタイム
(lbの 健康、コミュニケーシ∃ン)
ん 眠 つて
民)
(早寝、 早起 き、 0垂 目
朝食で体 の中から目
覚 めます
副菜
躙IE鸞
晰
毎圏元気ないわたつ子
体育大会 の練習 が始 春 ってい春す J
練習前のチェックFごど￢
練習でケガを防ぐため
□ 朝食 は食 べ てきま したか ?
□ 0時 前 に寝ま したか ?
□ 水筒は持 つてきま したか ?
には、体調 を整える こ
と、準備運動 を しつか り
行 うことが大切です。
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※骨折など重傷の場合もあるので、自己判断せず、整形外科へ。
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■ ケガを防ぐために ■
■ 応急手当ての基本 ■
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★ストレッチ
(―
例
)
★足裏をきたえる
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ケガをした部分
を動かさない。
氷水や氷のうで
冷やす。
心臓より高い
包帯などで、
適度におさえる。 位置に上げる。
▲ 内出血や炎症を抑え、腫れや痛みをやわらげる効果があります。 ▲
力 を 入 れ な が ら筋 肉 を
仲 ば す 動 き を した 後 に起
■ 筋 肉痛 か ら早 く回 復 す る コ ツ ■
★軽 いス トレッチ
や ジ ョギ ング
全 身
★ 軽 い マ ッサ ー ジ
や入浴
● 運 動 を した 後 、
数 時 間 ∼ 数 日た つて
か ら、痛 み を 感 じる 。
血 流 を よ く して 、 筋 肉 内 に疲 労 物 質 が
た ま るの を防 ぎ 、 回復 を早 め ま す 。