あなたは何タイプ？自分のタイプを知って食生活を見直してみましょう

あなたは何タイプ？自分のタイプを知って食生活を見直してみましょう
『エネルギー不足タイプ』
『野菜が少なく、
肉・魚が多いタイプ』
欠食や食事量が少ないとエネルギー不足につな
がりやすく、低体温になったりホルモンのバ
ランスが崩れて健康が維持できなくなります。
また、食事を抜くと栄養が行き渡らず頭も体
もうまく働くことが出来ません。３食きちん
と食べること、早寝早起きで生活リズムを整
えることから始めましょう。
『バランス良い食事タイプ』
比較的、生活リズムが整い、食事もバランス良く
とれているようです。いろいろな食品を組み合わ
せて食べることで必要な栄養素がとれ、健康な体
づくりにつながります。主食・副菜・主菜の揃っ
た食事をし、さらによく噛 んで食べることで脳の
働きがよくなり成績もアップ！
お肉もお魚も大好きというあなた。さらに体の調子を
整えてくれたり病気になりにくい体をつくるためにも
もう一工夫。野菜を意識してみましょう。野菜にはビ
タミン・ミネラルがたっぷり含まれています。毎回の
食事で野菜を1皿加えることで力強い体はもちろん髪
やお肌もキレイ度アップ！
『間食の多いタイプ』
小腹が空くとつい手軽に食べられるお菓子やスポーツド
リンク、ジュース、アイスなどを摂っていませんか？お
菓子は砂糖、脂質、塩分がたくさん含まれており高カロ
リーのものが多いのです。スナック菓子1袋でご飯３杯
分にもなります。甘いお菓子やスナック菓子をよく食べ、
その上体を動かさない生活をしているとカロリーオー
バーで肥満の危険が・・・。量と質を考えてあまりとり
過ぎないようにしましょう。
いつもの食事＋プラスαを試してみましょう
野菜が少なく、肉・魚類が多いタイプ
エネルギー不足タイプ
朝ごはんを食べると体と脳が目覚めます。体温を上昇させ、脳が活発
に動き出すためのウォーミングアップ。朝食は必ず食べましょう！
ジャンプ!!!
ステップ!!
見直しましょう 食事の量と質
主食・副菜・主菜をそろえて
野菜料理は他の料理より先に食べると、満腹感が得られて肥満防
止にも。ビタミンやミネラルが多く、体調や肌・髪の調子を整え
る大切な栄養素を含む野菜はたくさん食べましょう。サラダより
火を通した方がいっぱい食べられます。コンビニ・ファースト
フード店の単品には、おかずをプラス！
+
ホップ!
まず食べましょう
毎朝、決まった時間に朝ごはんを
+
+
or
+
バランスよく食事できているあなたはもうワンステップアップ！
早寝早起きを心がけましょう。早寝早起きの効果とは・・・
風邪をひきにくい
集中力アップ
牛丼＋おひたし＋汁物
イライラ防止
お菓子、果物、スポーツドリンク、ジュースなどをとり過ぎると
食事のバランスを崩してしまうことも・・・。おいしいものを
ちょっとだけ。楽しんで、かつ節度を持ってたべましょう。間食
は1日200kcalまでを目安に！
美容効果アップ
などを
or
などへ
などを
or
などへ
1袋100ｇ 554kcal 1個80ｇ 250kcal
1個120ｇ 180kcal
心身の成長
ハンバーガー＋サラダ＋牛乳
or
スープ
間食の多いタイプ
バランスの良い食事タイプ
ストレス解消
おにぎり＋から揚げ＋ごま和え
+
+
1品増やしましょう
スープやサラダなど野菜をそえて
1個80ｇ 280kcal
などを
1缶200cc 80kcal
1缶200ｃｃ 100kcal
1本500ｃｃ 135kcal
or
などへ