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2010年3月号 - カーディオテニス
発行：一般社団法人カーディオテニスジャパン ® TEL 03-3708-4040 （担当：齋藤） E-mail [email protected] http://www.cardiotennis-japan.com 〒158-0098 東京都世田谷区上用賀 3-9-21 2010. 3 Vol. 8 ―― 世界からカーディオテニス®最新情報 ―― カーディオテニス親善大使 トレーシー・オースチン カーディオテニス、インドに初上陸！ワークショップ開催 と一緒にカーディオテニス！（米・ネバタ州） ナショナルスピーカーチーム、PTR 会議にて… （米・サウスカロライナ州） （写真提供：TIA（アメリカテニス事業協会）） Contents P.2 カーディオテニス便り－カーディオテニス体験者の声 ・・・・・「大好評！レッスン休講日にカーディオテニスのイベント開催」 P.3 カーディオテニス便り from USA・・・・・「レベルの違う受講者が楽しくゲームを楽しむには…」 カーディオテニス資料・・・・・「運動強度を意識した効率の良いトレーニングで最大限の効果」 P.5 アメリカテニス最新情報・・・・・「運動が苦手なお子様でも楽しく遊び感覚でカラダを動かせる」 P.4 カ ー ディ オテニ ス 便 り カーディオテニス体験者の声 プランタン銀座レディーステニススクール 第 7 回目は、東京・中央区のプランタン銀座レディーステニススクール会場からのリポートです。 ◆ 『大好評！レッスン休講日にカーディオテニス・イベント開催』 プランタン銀座レディーステニススクールでは、カーディオテニスはイベントとして 通常レッスンの休講日に行っております。日頃、テニスのレッスンに通われていな い方でも気軽に参加していただけるように祝日にイベントを開催し、11：30～、 13：00～、14：30～と 1 日に 3 クラスの中からお好きな時間をお選びいただける ようにしております。 通常のレッスンよりビジターの方にたくさんお越し頂いており、テニス が全く初めての方、プランタン銀座に初めてお越しになる方でも、楽し い雰囲気の中、緊張せずに気軽にご参加いただけると思います。 カーディオテニスを機に、レベルを上げる為に通常レッスンにもご参加 いただき、テニスを盛り上げるきっかけになればと思います。 ◆ 『音楽に乗って気持ちよくカラダを動かそう♪』 本来のテニスは無酸素運動になってしまう事も多いですが、カーディオテニスなら、有酸素運動 のテニスを楽しめます！音楽に乗ってテニスをすると、通常のレッスンとは違う気持良さを体感 していただけます。いつもは足が止まってしまう方も、自然に足が動く状態を作る事ができます。 シェイプアップにも、敏捷性を養うにも、非常に有効なプログラムだと思います。 担当インストラクター：山下 幸子 ◆体験者の声 コメント： 横山史さん 「音楽を聴きながら楽しく脂肪燃焼できると聞いて、興味を持ちました！いざ始 めてみると、テニス風エアロビクスのようなレッスンで、ノリノリで体を動かすこと ができました♪通常レッスンと違い、フォームやボールの行方は気にしないで いいので、レベルに関係なく皆で楽しくできるところが好きです!(^^)!」 澤村友紀子さん 「カーディオテニス楽しそう♪」という興味だけで参加してみました。テンポ良い プログラムで楽しみながらテニスができ、何より心拍数の変化で、どの位、体に 負荷がかかっているのかを感じることが出来たのは、新しい発見でした!(^^)」 向畑あずみさん テニスとエクササイズを一緒に…という誘い文句に惹かれてカーディオテニスに参加しました！短時間なのに、とても燃焼 した感があり驚きです!(^^)!音楽に乗ってテニスをしながら、自分の心拍数を整えることがだんだん楽しくなってくる、普段の テニスとはまた違う楽しさが、カーディオテニスにはあると思いました。」 ◆ 『また参加したいと好評です！』 ラケットとボールを使った脂肪燃焼系のプログラムは他には ないので、大変面白いと思います。通常レッスンよりボールを たくさん打って、体もたくさん動かせるので、お客様には「ま た是非参加したい！」と大変好評です。気軽にカラダを動か したい」「ダイエットを気にされている方」「テニスに興味があっ てやりたいと思っている方」など、テニスが全く初めての方で も気軽に参加できるプログラムですので、多くの方に体験し ていただきたいと思います。 山田 武 様 スーパーバイザー プランタン銀座 レディーステニススクール 2 カ ー ディ オテニ ス便 り from U SA カーディオテニス：通常レッスンからの脱却 フェイサル・ハッサン（ｶｰﾃﾞｨｵﾃﾆｽ USA ﾅｼｮﾅﾙｽﾋﾟｰｶｰﾁｰﾑ） 日本のコーチの皆様へカーディオテニスを成功させるためのアドバイスです。 私がナショナルスピーカーチームの一員としてカーディオテニスを担当する前 から既に通常レッスンの他にテニスエアロビクスやテニスフィットネスなど、テニ ス+フィットネスのクラスを実施していました。「カーディオテニス」という言葉を聞 いて、「これはいける！」と直感したと同時に「私は既にテニスエアロビクスを何 年間もしているのに、何が新しいのだろう？」という考えが頭をよぎりました。 しかし実際は、カーディオテニスは今まで私が行っていたテニスエアロビク スとは全く違うものでした。カーディオテニスは、USTA, USPTA, USPTR, TIA, Tennis Europe から支援されたプログラムです。又、心拍計や音楽を使 用し、楽しく脂肪燃焼できる最良のドリルメニューが 100 種以上提供される のです。 心拍計を装着することにより、安全で効率よくエクササイズ することができます。 ・ 効果的なカーディオテニスのレッスンをするには？ 私の今までの経験から、レッスン前に受講者（特にカーディオテニスが初めての受講者）には以下を伝えるように しましょう。 • • • カーディオテニスのレッスン中の目標は、「ご自分のゾーン」を保ってエクササイズすること カーディオテニスのインストラクターは、受講者一人ひとりのテニススキルとフィットネスレベルに 応じたレッスンをすること レッスン中、それぞれの受講者にとって適切な運動強度でエクササイズできるよう、 心拍計を使用することを勧めること 心拍計はカーディオテニスのクラスでは欠かすことのできない重要なツールです。受講者一人ひとりの健康状態や体力 レベルは違いますが、心拍計を使用することにより、自分の身体にとって安全で最適な運動強度でエクササイズする事 ができるのです。通常レッスンでも心拍計を装着したら良いのではないでしょうか？心拍計を装着することにより、優れた トレーニングや健康効果があることが立証されています。 カーディオテニスのレッスンは、3 つのパートで構成されていますが、それぞれのパートでの秘訣を皆様にご紹介しま す。 ・ レベルの違う受講者同志が一緒に楽しくゲームをするためには？ １．ウォームアップ ウォームアップは、3 つ以上のメニューを組み合わせて構成しましょう（各 1～3 分程度） ①動的ストレッチを取り入れたエクササイズ②ボールのキャッチボール③ボールに慣れるのを目的とした 軽めのストローク ２．カーディオワークアウト カーディオワークアウトは、カーディオテニスのレッスンの中心になる重要なパートで、30％のドリル ベースと 70％のプレーベースで構成されるのが理想です。どうしてそんなにゲームの割合が多いの でしょうか？ゲームは「楽しい！」からです。それは…テニスのレベルが違う受講者同志が一緒に 楽しくゲームするにはどうしたら良いでしょう？答えは「空気圧の低いボール」を使用することです。コートサイドアク ティビティーでは、ラダー、コーン、ダンベルなど様々なツールを使うことができます。腕立て伏せや腹筋運動などを 取り入れるのも良いでしょう。しかし私はこれらのアクティビティーは主に「カーディオ・ブートキャンプ」などフィットネ スレベルが上級者のクラス向けに使うことをお勧めします。なぜなら、大半のカーディオテニスの受講者は、これらの コートサイドアクティビティーより、「ボールを打つことの方が楽しい」と思うからです。 3 3．クールダウン このパートは、トレーニング後の体の回復や次回プレーするために身体を整えるのを助けます。クールダウンでは、 ストレッチなどを入れながら、軽めのエクササイズを行います。（各１～3 分程度） ・ カーディオテニス・受講者にとってのメリットとは？ カーディオテニスを受講しているリーグ選手から度々聞くコメントは、以前は あきらめて取れなかったボールも、カーディオテニスを始めてからは、次第に ボールに追いつくことができるようになってきたという事です。体力と瞬発力が 高まり、今まで取れなったボールも取れるようになり、自信がでてくるのです。 もう一つの特徴として、カーディオテニスのクラスでは楽しくエクササイズでき、 クラスの受講者同志で仲間意識が自然と芽生えて、楽しい雰囲気でレッスン できます。参加者は、毎回のレッスンで心拍計に表示されている消費カロリー や平均心拍数、ゾーンで運動した時間などを見ることができます。そのデータ を毎回記録し自分の体力がいかに向上しているかがわかるのも楽しいですし、 次回のレッスンへの励みにもなります。又、レッスン後、誰が一番消費カロリー が高いかをチェックするのも楽しみの一つです。 ・ カーディオテニス・施設にとってのメリットとは？ 現在、私の施設では、各レベル別のテニスレッスンの他にカーディオテニスの クラスを提供していますが、カーディオテニスは会員のリテンションに非常に 有効で、会員様にも満足していただいています。 それでは皆さん。ハッピー・カーディオ! (USPTA からの転載の許可により掲載) ✻次回は、カーディオテニスの効果的な展開方法をご紹介いたします。✻ フェイサル・ハッサン カーディオテニス USA ナショナルスピーカーチーム ディレクター ジンバブエ・ジュニア・デビスカップ チーム USPTA のマスターインストラクター資格 取得。USTA のコーチ及びクイックスタ ートテニスのコーチのトレーナー。セミ ナーやワークショップで講演を多数行 う他、本も書いており、現在、2 冊目を 執筆中。USPTA の役員として活躍する他、 ナショナルスピーカーチームの一員と してカーディオテニスの普及に努める。 カ ー ディ オテニ ス資 料 今日から始める心拍トレーニング 無理なく効率よく取り組むことが、最大限の効果を導きトレー ニングを成功させる秘訣ですが、そのためにはどうしたらよい のでしょうか？ ポラール・エレクトロ・ジャパン株式会社 そのヒントは心拍数にあります！ １．運動強度を意識した効率の良いトレーニング たとえば 10 人の人が「時速 10 キロのスピードで 30 分走る」という一見同じ内容のトレーニング をしたとしても、一人ひとりの健康や体力レベルが異なると、このトレーニングがもたらす効果は同じ ではありません。 一方、「自分の持っている力の 60％で運動する」というように“運動強度”を目安にトレーニングを行えば、 全ての人が同じ効果を得られます。この運動強度を知る最も良い方法は、“心拍数”です。 ポラール心拍計は、ウォーキングやランニング、サイクリングはもちろん、テニスやサッカーも含めてほと んどのスポーツで運動中の心拍数を簡単かつ正確に把握することができ、効率の良いトレーニングをサ ポートします。 ２．三大栄養素・五大栄養素 運動 心拍数は、健康や体力レベルを示す指標のひとつです。たとえば一般的な大人の安静 時心拍数はおよそ 60～80 拍/分とされていますが、実際にはその人の健康状態や、日々 どれくらい運動をしているかによって個人差が生じます。また同じ人でも、食事や入浴、 精神的な緊張や興奮、体調不良などによって心拍数は上昇します。 飲食など 立ち上がる 歩く 走る 食事 飲食 喫煙 入浴 心拍数が高くなる原因 体調の変化 精神状態 病気 （特に発夏） 睡眠不足 疲労 4 緊張 興奮 3．心拍トレーニングとは？ 私たちの生活の中で心拍数を最も大きく変動させるのは、身体を動かすこと、つまり労働やスポ ーツなどの身体運動です。たとえば、立ち上がる、歩く、走るといった運動を行うと心拍数が上昇 し、走るスピードなど運動の負荷が高くなればなるほど心拍数も高まります。つまり心拍数は、運 動の負荷がどれくらいきついか=「運動強度」を知る目安となる、というわけです。 心拍数は、体調やコース、季節などによってばらつきに出やすいスピードに比べると、身体にかかる 負担という面ではいつも安定した反応を示します。そのため、サイクリングや水泳など、スポーツ種目 の違いに捉われることなく活用できます。心拍数を見ながら運動強度の調整を行うことなのです。 （ポラール・エレクトロ・ジャパン株式会社からの転載の許可により掲載） 心拍計はカーディオテニスジャパンにて販売中！ ア メリカ テニス最 新 情 報 ついに登場！！ カーディオテニスキッズ ・ 運動が苦手なお子様でも、楽しく遊び感覚でカラダを動かせる！ 2010 年 2 月 18 日、アメリカのヒルトンヘッド（サウスカロライナ州）で開催された PTR 国際会議にて、待ちに待ったカーディオテニスキッズ（子供向けカーディオ テニス）がリリースされました。 デモンストレーションでは、約 30 人の 9 歳の子供達がカーディオテニスキッズを 体験し、中にはその時初めてテニスラケットを握った子供もいましたが、ビートの きいたパワフルな音楽に乗って、楽しそうにカラダを動かしている姿が印象的で した。 カーディオテニスキッズは、運動の習慣のない子供（6 歳～12 歳）でも気軽に全身エクササイズができる子供向けフィット ネスプログラムです。ラケット、ボール、その他様々な道具を使って、友達と遊びながらゲームをする感覚でカラダを動か すので、運動がちょっと苦手な子供やテニスが全く初めての子供からあらゆるレベルに対応します。遊び感覚でカラダ を動かしながら、テニススキルと運動能力を向上させ、健康を増進させます。 特徴は以下の通りです。 ① 年齢に応じたエクササイズができる バラエティ、年齢に応じたエクササイズができる。 ② 音楽を使用する リズミカルな音楽を BGM に、自然に笑顔になるような楽しい雰囲気でエクササイズできる。 ③ 万歩計を使用する 万歩計で歩数をチェックすることにより、エクササイズすることへのモチベーションが上がる。 年齢別グループ （年齢に応じて、クイックスタートテニス/Play + Stay のガイドラインのラケット、コートサイズ、ネット、ボールを使用する） １．6～8 歳 2．9～10 歳 3．11～12 歳 日本では、今秋リリースの予定です！！カーディオテニスキッズにご期待下さい！ ▆ 編集後記 桜の花も咲き始め、陽だまりのあたたかさ、緑の芽吹き、新生活スタート、そして花粉症（？）と私の大好きな季節「春」を感じるこの頃です。春になると不思議と 冬眠から目覚めたように、気持も前向きにアクティブになるのは、私だけでしょうか？？？この春から新しくカーディオテニスを始めて、「カラダを動かすこと」 さ e-mail: [email protected] 「健康でいること」の素晴らしさを実感してくれる人が増えてくれればいいな…と思います！ ○ 5