No.12 ヨガで疲労回復＆リラックス

ライフウェル浜松ヨガ通信
2010年12月 発行号 no.12
みなさんこんにちは、忙しく通り過ぎる冬、師走の時期になりました。い
かがお過ごしですか？日常や仕事だけでなく飲食のお誘いなどでも忙し
い時期、食べ過ぎ飲みすぎ…体の健康、あれもやらなきゃこれもやらな
きゃ…心の健康、忙しい時期だからこそ、疲れやすいですね。そんな時、
ヨガをするととても体がすっきりしますね。
疲れた時こそヨガで体も心もすっきり
ヨガレッスンの最後にあるシャバアサナ（仰向けのリラックスポーズ）は、
その前にたくさんのポーズを行って体を動かしているからこそ、気持ちい
いのです。
今回はそんな疲労回復、休息方法のお話です。
忙しい時期だからこそ、体の疲れをすっきり取って、穏やかに、緩やかに、
自分らしく、心地よく過ごしていってくださいね。
ヨガで得られる良い効果シリーズ☆其の2
肩こり腰痛の解消！
ポーズと呼吸をきちんと行うことで、硬くなった筋肉がほぐされ、
肩や腰のはり・コリが緩和、とてもすっきりします。コリ・ハリは、動
作や姿勢の癖で生まれます。よく使う筋肉は硬く、日頃使わない筋肉は
弱い。硬い筋肉にひっぱられ、体に歪みがでてきます。これが慢性的な
肩こりや腰痛につながります。
ヨガのポーズで全身をまんべんなく広げることで、硬い筋肉が伸びほぐ
れ、大きく体を動かすために日頃使わない筋肉も使われて必要な強さが
戻り、筋バランスが整います。（見た目のボディラインも整いま
す！）ポーズを通してハリ・コリが解消されるだけでなく、ポーズをとる
ための体の使い方が身についてくると、ハリ・コリの原因である
動作や姿勢の癖もなくなり、肩こり・腰痛を生みにくい体へ変化
していけるのです！
ヨガでよくあるＱ＆Ａシリーズ
Ｑ.「先生の「吸う、吐く」のタイミングと合わせての呼吸が
うまく出来ません。どうしたらいいですか？」
「積極的休養＝アクティブ・レスト」
疲れている時に、あえて軽めに運動を行うことで全身の血行を
良くし、疲労回復を早める休息法
アクティブ･レストとは“積極的休養”とも呼ばれ、運動後のからだが疲
れている時に、あえてストレッチやウォーキングなど、軽めに運動を行い、
全身の血行を良くして疲労回復を早める休息法のことです。
疲労を回復させるためには、“横になり、とにかく安静にして休む”ことが
一般的な方法として浸透していますが、近年、スポーツの世界では“疲
れているからこそ、からだを動かして疲労回復を促す”という考え方が注
目されています。
積極的に筋肉を動かして血液の循環を促し
酸素や栄養を効率良くから
積極的に筋肉を動かして血液の循環を促し、酸素や栄養を効率良くから
だに行き渡らせることを目的としてます。実はアスリートのように激しい
運動をする人だけでなく、サラリーマンやOL、主婦など普段あまり
からだを動かす機会が少ない人にとっても効果的な疲労回復法
なのです。
ヨガやウォーキングなどをすることで全身の血行が良くなり、脳やからだ
にたっぷりと酸素が行き渡り、疲労感が和らいできます。
また、イライラや落ち込んだ気分などからくる、「やや強い疲労感」には、
少し時間をかけて行うことがおすすめです。刺激が脳に伝わると、脳内
にベータエンドルフィン（幸福感や快感などに深く関わるホルモン）やドー
パミン（やる気や興奮、快感に関わるホルモン）、セロトニン（興奮しすぎ
た脳を鎮めて幸福感をもたらすホルモン）などの神経伝達物質が分泌さ
れます。これらは別名「快楽ホルモン」「脳内麻薬」とも呼ばれ、スト
レスの緩和に効果的と言われています。
それらによって落ち着いた気分を取り戻し、ストレスの原因にも冷静に対
処できるようになるでしょう。
デスクワークなど、動かないことで疲れる方にこそおススメなアクティブ・
レスト。疲れているから面倒臭いなあと思っていても、ヨガをやりはじめる
と気持ち良くなってきて、やってよかった！心身の疲れがすっきりした！
という経験がある方も多いと思います。
Ａ.「ヨガでは呼吸がとても大事、よく言われますね。というのも呼吸を意
識してポーズを行うと、気持ち良さ・効果・ポーズのとれ具合が
桁違いなほど大きくなるからです。「ヨガは呼吸」といわれるのはその
為ですね。
動きというものは、体の中心（体幹）から末端へと力が伝わることででき
ています。体の中心をわかりやすく言うと胸と腹。呼吸をすると胸や腹が
わずかに動きますよね。胸・腹という体の中心は、呼吸と動きが繋がって
います。
ヨガではそこからさらにポーズへとつなげます。吸うと胸が広がる、背中
が寄っていく、肩が動きやすくなり、腕がたくさん上へ伸ばせる。吐くとお
腹がへこむ、腰が伸び安定する、ウエストを大きく捻じることができる。こ
呼吸 よ
ポ ズ 深
そ
効果が
ますから
のように呼吸によってポーズの深み、そして効果がUPしますから、
効率よく食材を切る為には、庖丁の切れ味を保つよう研いでお手入れす
るとよいですよね。同じように、日常生活・仕事で快適に動くためにも、積
極的休養で疲労回復して身体の調子を整えることがおすすめです。
日常や仕事だけでなく飲食のお誘いなどでも忙しいこの時期、体の疲れ、
心の疲れを、ヨガやスタジオレッスンやウォーキングなどで回復してみて
はいかがでしょうか。
今月のお月さま
新月 ●
満月 ○
2010年12月6日（月）
2010年12月21日（火）
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