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Step2 間違った考えを分析する
1/3 Step２ Step２ 間違った 間違った考 った考えを分析 えを分析する 分析する すべての「間違った考え」の根本にあるのは、現実のできごとがあなたの感情に直接働きかけてい るという前提です。「あの事件のせいで落ち込んでしまった」とか、「あいつがいるとイライラする」 といった考えは間違いです。現実の出来事は、そこでただ起こっているだけなのです。 Ａ：現実のできごと ⇒ Ｂ：セルフ・トーク ⇒ Ｃ：感情の発生 という流れの中で、ＡはＣの原因ではありません。Ｃの原因となっているのはＢ（セルフ・トーク） なのです。 前にも触れたように、 「間違った考え」のもとになるのは、間違った現状認識と「～でなければならな い」という決めつけです。間違った現状認識は、恐怖心と密接な関係を持っています。胸に痛みを感 じたら「肺ガンじゃないか」と考え、不機嫌な上司の顔を見たら「クビになるんじゃないか」と考え てしまう。このような間違った現状認識が、「間違った考え」を生み出すのです。また、「～でなけれ ばならない」という決めつけも、大きな原因のひとつです。物事にはすべて正しいやり方があり、そ れから少しでも外れると我慢できない。こうした考えがストレスを生む原因になるのです。 先の「間違った考え」のパターンについて、それぞれ分析してみましょう。 パターン１ 人間にとって 人間にとって、 にとって、家族や 家族や友人、 友人、同僚から 同僚から愛 から愛され認 され認められることは絶対 められることは絶対に 絶対に必要である 必要である。 である 。 すべての人たちから愛され認められることは不可能だということを知る必要があります。たとえあな たに好意を持っていた人でも、なにかの理由で離れていくこともあるのです。この「間違った考え」 は、人間が不幸におちいる代表的な原因のひとつです。 競争にはぜったい 競争にはぜったい勝 にはぜったい勝たねばならないし、 たねばならないし、やりはじめたことは完璧 やりはじめたことは完璧にやり 完璧にやり遂 にやり遂げねば ならない。 ならない。 こう信じてしまうと、常に自分に完璧であることを要求し、それができないと自分を責めたり、自信 を失ったりします。また、家族や友人にもそのような厳しい基準をあてはめて関係を悪化させたり、 自分自身も新しいことに挑戦するのが怖くなったりします。 パターン２ パターン３ この世 この世には邪悪 には邪悪な 邪悪な人間が 人間が存在する 存在する。 する。彼らは絶対 らは絶対に 絶対に罰せられるべきだ。 せられるべきだ。 より現実的な考え方はこうです。世の中には、反社会的な行動をとる人間がいる。彼らは無知で知識 が足らないのだろう。そのような行動を彼らが改める機会があればよいのだが。 物事が 物事が間違ったやり方 ったやり方で行なわれたり、 なわれたり、自分の 自分の思う通りにいかないと、 りにいかないと、我慢でき 我慢でき ない。 ない。 甘やかされて育った子供は、このような考え方する傾向があります。そして自分の思い通りにいかな いと、すぐに機嫌を悪くして文句を言いはじめるのです。大人であるあなたがそのような考え方をし ていると、ストレスからのがれることができません。 パターン４ 現実のできごとが 現実のできごとが人間 のできごとが人間の 人間の悩みや苦 みや苦しみを決定 しみを決定する 決定する。 する。感情はそうしたできごとに 感情はそうしたできごとに反 はそうしたできごとに 反 応しているにすぎない。 しているにすぎない。 こう考えてしまうと、あなたが幸せに暮らすためには、他人の意志をふくむ現実のできごとすべてを、 自分でコントロールしなければならなくなります。そうではなく、できごとに対する解釈が、あなた の感情を決めるのだということをよく認識してください。他人をコントロールすることは非常に困難 ですが、あなた自身の感情をコントロールすることは、十分に可能なのです。 パターン５ 2/3 よく知 よく知らないことや不確実 らないことや不確実なこと 不確実なこと、 なこと、少しでも危険性 しでも危険性のあるできごとについて 危険性のあるできごとについて、 のあるできごとについて、 恐怖や 恐怖や不安を 不安を感じるのは当然 じるのは当然だ 当然だ。 あなたは、そうしたきっかけで自動的に不安を感じはじめるようにセットされてしまっているのでは ないでしょうか。先に悲劇的な状況のシナリオを立ててしまって、スイッチが入るとそれをなぞって いるのではありませんか。恐怖の感情さえうまくコントロールできれば、少々危険な状況でも、まる でテレビドラマのようだとか、これも貴重な経験だなどと考える余裕を持つこともできるものです。 パターン６ パターン７ 困難な 困難な状況や 状況や責任には 責任には、 には、立ち向かうよりも避 かうよりも避けた方 けた方がよい。 がよい。 責任の回避には、数多くの言い訳が用意されています。 「早く仕事を探さなければ…でも今日は疲れす ぎている」 「今日こそは、町に出て用事を済まさなければ…でも車の調子が悪そうだ」といったように。 あなたがよく使う言い訳を下にいくつか書いてください。 ＜責任を負った状況＞ パターン８ ＜あなたの言い訳＞ 自分より 自分より強 より強く大きな何 きな何かに頼 かに頼りたい。 りたい。 このように何かの権威に依存してしまうと、あなた自身の判断や、自分が本当は何をしたいのかとい うことが、わからなくなってしまう可能性があります。 パターン９ 過去のできごとが 過去のできごとが、 のできごとが、現在を 現在を決定している 決定している。 している。 あなたが過去に何か不本意な行動をしたとしても、それにとらわれる必要はありません。環境や状況 がそのときとは、大きく変わっているのです。どうせ自分はあんなことをしてしまう人間なのだなど と考えてはいけません。過去の失敗を認識したら、今すぐにそれを反省し、二度と繰り返さないよう にすればいいのです。過去から学ぶことは大切ですが、それを気に病む必要はないのです。 パターン 10 自分から 自分から何 から何かをせず、 かをせず、怠惰に 怠惰に暮らしていても、 らしていても、幸せになることは可能 せになることは可能だ 可能だ。 このような考え方を、ギリシア神話で死後に善人が住むとされた楽園の名前をとって「エリュシオン・ シンドローム（楽園症候群）」といいます。この世に楽園はありません。幸福になるためには、あなた 自身が努力するしかないのです。 3/3 その他 その他の「まちがった考 まちがった考え」 現実のできごとや 現実のできごとや自分 のできごとや自分の 自分の感情について 感情について、 について、自分は 自分は無力であり 無力であり、 であり、何のコントロールも コントロール も できない。 できない。 これは、多くのうつ病や不安症を生む代表的な「間違った考え」の一つです。実際には、私たちは決 して無力ではありません。他人との関係についてもかなりのコントロールが可能ですし、なにより自 分の感情は自分でコントロールすることができます。繰り返しになりますが、あなたの感情を決定す るのは現実のできごとではなく、それをあなた自身がどう解釈するかという点にあるのです。 パターン 11 パターン 12 人間は 人間は弱い。傷つくことは絶対 つくことは絶対に 絶対に避けねばならない。 けねばならない。 このような考えをしていると、あなたは他人と心から交わることができず、自らが成長する機会を失 うことになります。また、自分が何かすると、他人を傷つけるのではないかという考えにもつながり、 フラストレーションと無力感を生み出します。 パターン 13 よい人間 よい人間関係 人間関係は 関係は互いの自己犠牲 いの自己犠牲によって 自己犠牲によって成 によって成り立っており、 っており、特に重要なのは 重要なのは自 なのは自らが 積極的に 積極的に与えることである。 えることである。 この考えは、与える方が貰うよりもよいことだという前提に立っています。しかし、何かを欲しがっ たり期待したりすることは、本当によくないことなのでしょうか。あまりに自分の欲求を抑えて譲歩 してしまうと、かえって相手のことを恨んだり、対人恐怖症になったりすることがよくあるのです。 他人を 他人を喜ばせるためにはどんなことでもする。 ばせるためにはどんなことでもする。そうしなければ彼 そうしなければ彼らは自分 らは自分を 自分を見捨 てるだろう。 てるだろう。 この考えは、あなたの自己評価の低さが生み出したものです。周囲の人にはあなたの本当の姿を見せ てあげましょう。中には去っていく人もいるかもしれません。しかし、普段からそう心がけていれば、 少なくとも本当の姿がわかったら嫌われるのではないかと恐れたり、まだ努力が足りないのではない かと悩んだりする必要はなくなります。 パターン 14 パターン 15 自分の 自分の意見に 意見に反対されると 反対されると、 されると、自分自身が 自分自身が否定されたような 否定されたような気 されたような気がする。 がする。 極端に偏った考え方であり、慢性的な対人恐怖を生む危険すらあります。ひとつの意見への反対をあ なたの全人格に拡大して考える必要はないのです。 幸福や 幸福や喜び、夢の実現は 実現は、他人の 他人の存在があってこそ 存在があってこそ可能 があってこそ可能だ 可能だ。ひとりでいることは みじめだ。 みじめだ。 そんなことはありません。幸せになったり、夢を実現することは、ひとりでも可能です。また、孤独 のもつ良い面についても目を向けてみましょう。孤独は人間が成長するきっかけにもなりますし、む だな時間を使う必要もなくて済むのではないでしょうか。 パターン 16 パターン 17 完全な 完全な愛情、 愛情、完全な 完全な恋愛は 恋愛は存在する 存在する。 する。 このように考える人は恋人に満足することができません。完璧さを求めるあまり、どの人も自分にふ さわしいと思えないのです。完璧な相手などこの世にいるわけがないのです。 4/3 パターン 18 私は苦労をしてはいけない 苦労をしてはいけない。 をしてはいけない。私には幸 には幸せな人生 せな人生をおくる 人生をおくる資格 をおくる資格があるのだから 資格があるのだから。 があるのだから。 理性的な考え方はこうです。どんな人間でも、人生において苦難を避けることはできない。人生は公 平ではないし、理由のない苦しみに出会うこともある。しかし、それは自分を成長させる良いきっか けでもあるのです。 パターン 19 人間の 人間の価値は 価値は、その人 その人が成し遂げた業績 げた業績によって 業績によって決 によって決まる。 まる。 人間の価値は、業績よりもその人がどれだけ懸命に毎日を生きているか、真に人間らしい感受性を持 っているかで決まるものです。 パターン 20 腹を立てるのは、 てるのは、絶対によくないことだ 絶対によくないことだ。 によくないことだ。 怒りは、ある意味で精神を浄化する働きを持っています。暴力をふるったり、他人のプライドを傷つ けたりしなければ、より深いコミュニケーションの手段にもなりうるのです。 パターン 21 自己中心的な 自己中心的な考えは間違 えは間違っている 間違っている。 っている。 あなたがしたいことを本当に知っているのはあなたしかいません。他人はあなたの夢の実現にそれほ ど興味はないのです。あなたが幸せに生きることは、あなたに課せられた義務なのです。自己中心的 に考えるということは、あなたがその義務を果たしているということでもあるのです。 パターン 22 あなた自身 あなた自身の 自身の「間違った 間違った考 った考え」 上記の２１通りの考えの他に、あなたがおちいっている「間違った考え」を書いてください。