①僧帽筋のストレッチ ②広背筋のストレッチ ③大胸筋のストレッチ

背中や腰が丸くなり、姿勢が悪くなると血流やリンパの流れが悪くなり、
身体がかたくなってしまいます。実はこれが、肩こり、頭痛や手のしびれの原因となるのです。
今回のコラムでは、肩こり解消、姿勢改善のための、自宅や、お仕事の合間に自分一人で行えるセルフストレッチについてお伝
えします。
＊良い姿勢＊
＊悪い姿勢＊
重心線が耳、肩、肘、膝とまっすぐ
首が前に出る、肩が内側に入る、背中・腰が丸まる
今回ご紹介するのは、普段の生活やパソコン作業などをしていると使われやすく、
疲労してくると姿勢が悪くなる筋肉、背中の①僧帽筋、②広背筋、身体の前面にある③大胸筋のストレッチです。
①僧帽筋のストレッチ
首を側方にたおし、頭の上を手で押さえてゆっくり伸
ばします。このとき、首を伸ばす方向を少しずつ変え
ることで前後の筋肉を伸ばすことができます。
②広背筋のストレッチ
頭の後ろで腕を伸ばした状態で手を組み、身体を側方
にたおします。身体をたおした方向に腕を、ゆっくり
引き伸ばします。
③大胸筋のストレッチ
壁に頭より高い位置に手を当て、伸ばす方向に身体を
向け、ゆっくりと胸の前を伸ばすように前方へ体重を
かけていきます。
ストレッチを行う時のポイント
効果的なタイミング
▸ゆっくり時間をかけて行う(20～30秒)
▸呼吸をしながら行う
▸背筋をまっすぐのばして行う
▸お風呂上り
▸起床時
▸運動前、後(ケガ予防につながります)
＊以前のコラムで紹介した
「スタティックストレッチ」で筋肉が
伸びていることを感じながら行いましょう
凝り固まった筋肉を伸ばすこと
で血流が良くなり、気分もスッ
キリします。当院では、姿勢を
改善する施術や、トレーニング
指導も行っております。