子どもの睡眠の実態

子どもの睡眠の実態
• 小学校３、４年生で平均就寝時刻21時50分、平
均起床時刻６時４０分（８時間５０分睡眠）
• 小学校５、６年生では平均就寝時刻２２時、平均
起床時刻６時５０分（８時間５０分睡眠）
• 中学生では２３時10〜25分に寝て
６時３９〜４７分に起きる（平均７時間１５〜３５分）
• 米国では小学校１〜５年生は9.5時間睡眠
である。
こどもの睡眠時間の変化
• ２３年前に比べ、小学生で10〜15分
中学生で30分短縮
高校生では12年前に比べ20分の短縮
こどもの睡眠不足感
平日では小学生の２０％、中学生の４０％、
高校生の５０％に認められる
夜更かしの理由
なんとなく ５４％
勉強 ３４％
パソコン、テレビゲーム ２４％
週２回以上居眠りをする者
小学生 ２０％
中学生 ４０％
高校生 ５０％
夜型生活で睡眠不足
朝食の
欠如
ストレスの増加
日中眠くてぼんやり
運動不足
平日のメディア接触時間
４時間以上 ６時間以上
小学生４～６年生
49.3％
26.0％
中学生
54.4％
24.2％
高校生
46.7％
20.3％
（資料：２００４年ＮＰＯ法人 子どもとメディア 調査）
東京の小学校５年生から中学校３年生２７７名を
対象とした調査（２００４年）
朝食を食べない日がある児童生徒（平成17年度）
毎日食べる
週に2,3回
食べない
夜更かしすると・・・
１、睡眠不足
ステロイドホルモンの夕方の分泌の減りが悪くなり肥満を招く
２、心身の成長を妨げる
成長ホルモンの分泌が悪くなる。脳が休息できない
３、慢性的な時差ぼけ状態を招く
生体時間は２５時間、地球時間は２４時間
放っておくと生体時計はどんどん後ろにずれて、生活リズム
（睡眠、覚醒、体温、ホルモンの分泌）がバラバラに動き出す
体内時計のリセットに最も有効なのが朝の光
夜更かしすると・・・
４、イライラ、感情コントロールが困難となる
セロトニンの分泌が減少し、イライラ感が出てきたり
攻撃性が増強する
５、食習慣の不健全化
朝食抜きになりやすく、肥満になりやすくなる
６、メラトニンの分泌が減少する
メラトニンは眠気を起こし、酵素の毒性から体を守る。
また、老化防止や抗ガン作用がある
• 成長ホルモン
子どもの骨を伸ばす、筋肉を発育させる
• ステロイドホルモン
ストレスに直面すると多量に分泌される
• セロトニン
脳の発育を促す、情緒を安定させる
• メラトニン
抗酸化作用、性腺抑制作用（性的成熟を抑え
る）、生体時計を整える
睡眠とホルモン分泌
大人の平均睡眠時間においても
7:57（1970年）→7:23（2000年） と、
夜型化傾向が顕著である．
睡眠不足になると。。。
• インスリン分泌抑制作用
（糖尿病発症リスクが高まる）
• 高血圧
• 肥満 （レプチン減少、グレリン増加）
保護者の方にお願いしたいこと
早寝早起き朝ごはん
•
日本小児科医会のスローガンです。
•
日本の子どもたちは世界で一番夜更かしで一番睡眠時間が短い。
•
夜更かし、朝寝坊、朝ごはん抜き、運動不足、メディア漬け、の生活でセロトニン神経の
発達の異常が起こり、心の理論の異常（発想が自分の立場から離れられない、人の心が
わからない、子どものオレ様化）、内的脱同調（慢性時差ぼけあるいは昼夜逆転のこと）、
うつ病、ひきこもり、慢性疲労症候群などの原因になることが心配されています。
•
夜に明るい光を浴び続けると、生体時計が遅れ、眠る時間が遅くなっていきます。早朝の
明るい光を浴びると、生体時間が早まり、早起きになります。夜８時をすぎたら部屋を暗く
して寝る準備をし、起きる前から朝の日光を浴びれるようにするといい。
•
夜遅いお父さんは、朝に子どもとスキンシップ。あるいは休みの日にまとめて。
•
夜９時をすぎてから子どもをコンビニやレンタルビデオ店、居酒屋などにつれまわさない
で下さい。（日本の親の２６％が夜９時以降、子どもを連れ回している）
•
子どもを夜更かしにしたのは、便利だから、楽しいから、商売になるからという理由で、現
代の都会的な生活を作り上げた、大人たちです。
メディア漬けに気をつけて
• テレビゲームは子どもが夢中になって、中毒状態になるように、子どもの神経心
理の特性を考えて作られている。
• 乳児期から幼児期にかけて、ビデオを一日１０時間くらいずっと見てすごした子
どもが、言葉を獲得できず自閉症と同じ症状を示す例が相次いでいます。ビデ
オを中止しても言葉を獲得できなかった子どももいるそうです。
• テレビ、ビデオ、ケータイ、ゲームによって乳児期からの親と子のかかわり方が
変化してきており、当然の結果として、人間同士のコミュニケーションのあり方、
人間の心のあり方が変わってきている。
• 小学生になっても、ゲームと同じように人は一度死んでも何回でも生き返る、と
思っている子どもがいる。
• 脳の前頭前野の障害をおこし、カッとなりやすい子どもをつくる
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食育
• 造語ですが、明治のインテリの人が、知育、徳育、体育の前にまず
食育が重要といったのが始まり。
• 加工食品ばかり食べて味覚が育たない子どもが増えている。
• いろいろ言われていますが、
幼児では、
１、食事を上手に食べること、２、いろいろなたべものを食べられる
こと、３、不適切な食べ方の習慣を身に着けないこと、
学童では、
４、料理の材料について知り、５、料理を大人と一緒に作ることがで
き、６、栄養の知識を活用できるようにすること が目標
• その土地特有の食文化を大切にし、できるだけ地元の食材を食べ
るのは、それだけでよい食育になるでしょう。
（ひょうぼしに納豆汁、秘伝豆、芋煮。青菜漬けをつくれたらすご
い！山形の食文化は世界に誇れるものだそうです。）
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昼のセロトニン、夜のメラトニンを
高める８か条
１、毎朝、しっかり朝日を浴びる
２、ご飯をしっかりよくかんで食べる。特に朝はきちんと食べる
３、昼間はたっぷり運動を
４、夜更かしになるなら、お昼寝は早めに切り上げる
５、寝るまでの入眠儀式を大切にする
(寝巻きに着替える、翌朝の衣類の準備）
６、テレビ、ビデオは時間をきめて
７、暗い部屋でしっかりおやすみ
８、まずは早起きをして悪循環（夜更かし→朝寝坊→慢性の
時
差ぼけ→眠れない）を断ち切る
• 参考文献
「夜ふかし」の脳科学 中公新書ラクレ
神山潤
子どもの睡眠 芽ばえ社
神山潤
テレビ画面の幻想と弊害―むかつく・キレル・不登校の彼方に
あるもの 悠飛社ホット・ノンフィクション―Best Doctor Series
田澤雄作