スポーツトレーニング学指導講座（PDFファイル）

12「スポーツトレーニング指導
スポーツトレーニング指導講座
指導講座」
講座」講座内容
講座内容
日時 平成 23 年７月 13 日（水）
場所 県立総合体育館武道場
参加人数 33 名
講師 （株）ケアウィング曙 トレーニングセンター 大石博暁
「スポーツトレーニングの考え方や指導方法」講義・実習
～体力を評価する自体重トレーニングの実践～
○体力とは
○体力要素を測定する
【大石先生】
・体格評価（身長,体重,体脂肪率）
・姿勢チェック（正中線，左右差，閉眼片脚立ち）
・バランスチェック（その場足踏み，前ｼﾞｬﾝﾌﾟ，ｲﾝｼﾞｬﾝﾌﾟ，ｱｳﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ）
・柔軟性チェック（開脚，腸腰筋，踵-臀距離など）
・反応チェック（落下棒テスト）
○基本動作を評価する
姿勢チェック
【ファンクショナル ムーブメント スクリーン】
・ディープスクワット
・ハードルステップ
・インラインランジ
・ショルダーモビリティー
・アクティブストレイトレッグレイズ
・トランクスタビリティープッシュアップ
・ローテーショナルスタビリティー
ディープスクワット
○フィジカルトレーニング（自体重編）
・全身をバランスよく鍛える（脚部，背部，胸肩部，腹部）
・正しい動作で，筋肉を大きく動かす
・動かしている筋肉を意識する
○ コア１０１（呼吸からの体幹収縮）
・横隔膜への意識
・継続的な胸郭の収縮
・体幹部の収縮＋各部位の動き
自体重トレーニング
ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙによるトレーニング
G ﾎﾞｰﾙによるトレーニング