BMIによる体重管理法

FOOD SCALE
カロリー
(kcal)
野
菜
BMIは、体重
（kg）
÷身長
（m）
÷身長
（m）
で求めることができます。
例：身長160cm（1.6m）で体重50kgの場合、50÷1.6÷1.6＝19.53となります。
ひと目でわかるあなたのBMI早見表
60
kg
妊娠前の身長
（ 横 軸 ）と体 重
（縦軸）
が交叉す
る点がBMIです。
22
18.5
50
40
1.45
1.50
1.55
1.60
身長（m）
20
24
28
32
36
1.65
1.70
≧25
18.5∼25
<18.5
40
妊娠前BMIが18.5未満の人…9∼12kgの増加を目安にしましょう
妊娠中期以降は
1週あたり
0.3∼0.5kgの
体重増を目安に
しましょう。
kg
←
2015年1月改訂
UT070111HD
16
が推奨されています。
25
40
妊娠週数
9∼12ｋｇの体重増加
︶
9番48号 http://www.kissei.co.jp/
12
が推奨されています。
30
36
妊娠前体重
8
7∼12ｋｇの体重増加
● 自分のBMIは？
体重︵
汁
物
★外食、市販品などはメーカーによって
誤差があります。
★調理方法や食材によっても異なります。
32
妊娠中期以降は
1週あたり
0.3∼0.5kgの
体重増を目安に
しましょう。
経過をみながら医師と話し合
って体重を管理しましょう。
70
28
kg
厚生労働省 妊産婦のための食生活指針（2006）
より
80
24
︶
）
）
←
● 妊娠前からの望ましい増加量はどれくらい？
妊娠前BMIが18.5未満の人
20
←
）
16
妊娠前BMIが18.5∼25の人…7∼12kgの増加を目安にしましょう
BMIによる体重管理法
妊娠前BMIが18.5∼25未満の人
12
妊娠週数
妊娠中の体重管理と栄養管理は、妊婦さんのためにも、赤ちゃん
のためにも、非常に重要です。ダイエットのし過ぎで体重の
増え方が不足したり、必要以上に体重が増え過ぎないように、
食事に注意しながら体重をじょうずにコントロールしましょう。
妊娠前BMIが25以上の人
妊娠前体重
8
︶
）
指導・監修：みらいウィメンズクリニック
院長 茆原弘光, 管理栄養士 吉岡宏菜, 永岡有香
体重
︵
）
参考となる増加
の目安です。
BMIが25に近い
場合は5kg増が
目安となります
が、経過をみなが
ら医師の指示を kg
守りましょう。
体重
︵
すき焼き
しゃぶしゃぶ
焼肉
（カルビ8枚）
ステーキ
（150g）
天ぷら
（あじ、
えび、野菜）
鶏のから揚げ
（3個）
トンカツ
（1枚）
エビフライ
（手作り中3尾）
ハンバーグステーキ
ビーフシチュー
肉じゃが
エビチリソース
レバにら炒め
シューマイ
（5個）
麻婆豆腐
グリーンサラダ
（レタス、
きゅうり）
ポテトサラダ
トマト
（中1個）
ブロッコリー塩ゆで
（マヨネーズ）
わかめときゅうりの酢の物
野菜炒め
キャベツと豚肉のみそ炒め
小松菜からし和え
ほうれん草ごま和え
白和え
しらす干しおろし
かぼちゃの煮物
ひじきの煮物
さといも煮ころがし
（中3個）
きんぴらごぼう
豆腐のみそ汁
かき玉汁
けんちん汁
野菜スープ
コンソメスープ
コーンポタージュ
クラムチャウダー
おかず
）
妊娠前BMIが25以上の人…医師と話し合いながら管理しましょう
カルシウム
(mg)
︶
0g）
鉄
(mg)
体重
︵
0g）
食塩
(g)
妊娠前体重
8
12
16
20
24
妊娠週数
28
32
36
40
1. 妊娠前のBMIを求め、それにあった欄のグラフを選んで下さい。
上の体重 2.上の赤い部分を持って動かし、
グラフの青線に妊娠前の体重
ス ケ ー ル を合わせて下さい。
（テープなどで固定すると良いでしょう。）
の使い方 3.グラフの色帯部分は、妊娠週数ごとの適正な体重の範囲です。
この範囲内に体重がおさまるように努めましょう。
制作：株式会社メディカルコミュニケーションズ 東京
C 禁無断複製 本品の無断複写・複製
んのための
婦さ
妊
鉄
(mg)
カルシウム
(mg)
カロリー
(kcal)
カルシウム
(mg)
カルシウム
(mg)
カロリー
(kcal)
カルシウム
(mg)
すき焼き
しゃぶしゃぶ
焼肉
（カルビ8枚）
ステーキ
（150g）
天ぷら
（あじ、
えび、野菜）
鶏のから揚げ
（3個）
トンカツ
（1枚）
エビフライ
（手作り中3尾）
ハンバーグステーキ
ビーフシチュー
肉じゃが
エビチリソース
レバにら炒め
シューマイ
（5個）
麻婆豆腐
グリーンサラダ
（レタス、
きゅうり）
ポテトサラダ
トマト
（中1個）
ブロッコリー塩ゆで
（マヨネーズ）
わかめときゅうりの酢の物
野菜炒め
キャベツと豚肉のみそ炒め
小松菜からし和え
ほうれん草ごま和え
白和え
しらす干しおろし
かぼちゃの煮物
ひじきの煮物
さといも煮ころがし
（中3個）
きんぴらごぼう
豆腐のみそ汁
かき玉汁
けんちん汁
野菜スープ
コンソメスープ
コーンポタージュ
クラムチャウダー
★外食、市販品などはメーカーによって
誤差があります。
★調理方法や食材によっても異なります。
松本市芳野19番48号 http://www.kissei.co.jp/
指導・監修：みらいウィメ
院長 茆原弘
妊娠中の体重管理と栄養管理は
のためにも、非常に重要です
増え方が不足したり、必要以上
食事に注意しながら体重をじょ
BMIによる
● 妊娠前からの望ましい増加
妊娠前BMIが25以上の人
妊娠前BMIが18.5∼25未満の人
妊娠前BMIが18.5未満の人
2015年1月改訂
UT070111HD
厚
● 自分のBMIは？
BMIは、体重
（kg）
÷身長
（m）
÷
例：身長160cm（1.6m）で体重50kg
ひと目でわかるあなたの
30
80
70
60
kg
︶
★上記はすべて1回分を目安にしています。
★付け合わせなどは含んでいません。
例）ハンバーグなど
鉄
(mg)
体重︵
白米（小茶碗軽く1杯, 100g）
おにぎり
（梅1個）
にぎりずし
（10個）
赤飯（小茶碗軽く1杯, 100g）
牛丼
チャーハン
カレーライス
うな重
食パン
（6枚切り1枚）
バターロール
（1個, 30g）
卵サンドイッチ
ピザトースト
（6枚切り1枚）
ハンバーガー
ラーメン
カップラーメン
（中サイズ）
スパゲッティミートソース
スパゲッティナポリタン
ざるそば
きつねうどん
焼きそば
お好み焼き
（チーズ、桜えび）
グラタン
（チーズとかき）
マカロニグラタン
ゆで卵（1個）
目玉焼き
（卵1個）
フライドポテト
（Mサイズ）
ウインナーソーセージ
（2本）
まぐろ刺身
（中トロ、3切れ）
あじの開き
（1枚）
さんまの塩焼き
（1尾）
ししゃも
（3尾）
さばのみそ煮（1切れ）
かれいの煮付け
（1切れ）
鮭のムニエル
（1切れ）
おでん
寄せ鍋
豚肉の生姜焼き
食塩
(g)
汁
物
標準的体格の女性の場合（身体活動レベル：低い）
鉄
(mg)
野
菜
エネルギー（kcal)
塩分（g)
鉄（mg)
カルシウム（mg)
［年齢区分］［18-29歳］
［30-49歳］ ［18-49歳］ ［18-29歳］
［30-49歳］ ［18-49歳］
非妊娠時
1,700
1,750
7.5g 未満 6.0
6.5
650
妊婦（初期）
＋ 50
7.5g 未満
+ 2.5
妊婦（中期）
＋ 250
7.5g 未満
＋15.0
＋0
妊婦（末期）
＋ 450
7.5g 未満
+15.0
授 乳婦
＋ 350
7.5g 未満
＋ 2.5
＋0
おかず
（「日本人の食事摂取基準（2010）」より）
食塩
(g)
おかず
主
食
生揚げ
（1/2丁）
凍り豆腐（1枚）
納豆
（1カップ）
大豆水煮缶詰（1/2カップ）
あさり
（10個）
はまぐり
（5個）
かき
（5個）
かつお角煮（小鉢1）
しらす干し
（大さじ2）
干しえび
（大さじ2）
鶏レバー
（50g）
牛肉赤身
（薄切り3枚）
もずく
（小鉢1）
昆布（10cm角）
かぶ菜（小鉢1）
切干し大根（小鉢1)
小松菜（小鉢1)
ほうれん草（小鉢1）
くるみ
（10粒）
カシューナッツ
（15粒）
塩（小さじ1）
砂糖（大さじ1）
濃い口しょうゆ
（大さじ1）
みそ
（大さじ1）
サラダ油（大さじ1）
フレンチドレッシング（大さじ1）
マヨネーズ
（大さじ1）
トマトケチャップ
（大さじ1）
ウスターソース
（大さじ1）
だしの素（小さじ1）
カレールウ
（1人前）
カロリー
(kcal)
調味料
鉄・カルシウム
の多いもの
妊婦・授乳婦の1日あたりの食事摂取基準
鉄
(mg)
鉄・カルシウムの多いもの
お菓子・くだもの
せんべい
（2枚）
大福もち
ポテトチップ
（普通サイズ1袋）
クッキー
（小3個）
ショートケーキ
シュークリーム
カスタードプディング
オレンジゼリー
（小）
板チョコ
（1枚）
バニラアイス
（1個）
シャーベット
（1個）
あんぱん
（1個）
メロンパン
（1個）
いちご
（5粒）
みかん
（大1個）
オレンジ
（1個）
キウイフルーツ（1個）
グレープフルーツ
（1/2個）
バナナ
（中1本）
メロン
（中1/8個）
りんご
（1/2個）
すいか
（2切れ）
オレンジジュース
（200mL）
缶コーヒー
（190mL）
コーラ
（1缶, 350mL）
豆乳（200mL）
牛乳（200mL）
プロセスチーズ
（1切れ）
プレーンヨーグルト
（1カップ）
ドリンクヨーグルト
（200mL)
木綿豆腐（1/2丁）
食塩
(g)
C 禁無断複製 本品の無断複写・複製はご遠慮下さい。
食塩
(g)
制作：株式会社メディカルコミュニケーションズ 東京都港区六本木5-17-6 Tel. 03-3560-7260
カロリー
(kcal)
FOOD SCALE
50
40
1.45
1.50
1.55
1.60
身長（m）
主食他
お菓子他
108
130
124
68
134
128
161
72
84
74
43
21
86
57
53
60
45
26
442
280
127
324
390
91
113
147
344
70
554
165
76
0.0
0.2
0.2
0.6
0.2
0.2
0.0
0.2
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.4
0.7
0.0
0.5
0.1
0.0
0.2
0.2
0.2
0.0
1
0.1
0.2
1.4
0.2
0.0
0.1
0.0
2.4
0.0
0.2
0.2
0.8
0.0
0.2
0.3
0.0
0.3
0.3
0.1
0.2
0.0
1.0
0.1
0.2
1.7
0.1
0.5
0.7
0.7
0.1
1.7
0.7
0.2
180
220
240
126
220
62
7
42
18
8
2
4
6
23
33
31
17
13
0
31
22
252
188
4
73
26
33
6
17
8
1
102
10
21
18
80
65
120
35
13
35
0
115
135
14
10
28
14
14
2
126
56
27
17
112
48
19
15
56
100
106
150
2.1
1.8
1.5
0.5
0.3
0.5
0.0
2.2
2.6
0.0
5.0
0.1
0.0
0.0
0.0
0.1
0.0
0.7
0.1
0.1
0.1
0.9
0.6
1.9
1.0
1.0
1.1
0.2
0.0
0.2
0.0
0.7
0.0
0.3
0.1
0.1
0.0
0.0
0.7
0.3
0.0
0.0
1.0
0.5
1.4
2.0
1.0
1.5
0.2
0.4
2.5
4.5
0.3
0.1
3.0
1.5
1.1
1.9
0.7
1.7
1.4
2.6
18
2
10
3
3
0
0
18
5
0
0
6
17
34
119
54
175
76
11
4
3
150
32
5
70
65
33
40
45
132
240
332
342
242
177
94
202
124
299
134
106
96
454
83
76
543
402
484
509
395
278
595
650
394
402
438
386
322
95
158
727
618
642
641
192
565
171
168
1.8
2.7
3.5
1.0
1.5
1.7
1.1
1.0
1.4
0.1
0.6
0.5
0.9
0.4
2.3
3.0
2.3
2.5
4.4
2.8
2.8
3.2
5.6
4.6
2.8
2.7
2.0
0.4
0.8
3.7
3.2
2.8
1.9
0.3
4.8
1.4
0.0
0.8
4.5
3.0
0.4
0.3
1.3
1.2
2.0
0.6
0.6
0.2
1.2
1.8
0.9
1.1
1.6
2.5
1.8
1.8
1.9
2.0
3.2
0.7
1.5
2.5
1.2
0.9
0.2
0.4
1.2
2.4
1.2
1.2
0.4
2.2
0.2
0.1
8
252
239
10
52
22
252
36
29
3
2
13
22
26
273
394
366
89
119
37
38
47
145
67
46
183
43
13
17
133
51
30
67
13
64
7
3
169
202
12
34
124
45
60
75
137
70
133
24
98
68
24
311
117
17
100
29
171
70
282
250
261
201
299
399
363
174
442
309
458
503
555
357
419
2.3
1.9
1.0
1.1
1.7
1.5
1.7
1.0
1.8
1.7
1.0
1.0
1.4
0.6
0.9
2.6
1.1
0.9
0.3
0.0
1.1
0.5
1.5
1.9
1.7
1.6
1.8
3.3
2.3
1.4
1.9
1.2
2.2
0.8
3.3
3.0
3.6
1.5
0.4
0.2
0.4
1.3
0.4
1.0
0.4
0.9
4.2
0.6
0.2
1.9
2.4
2.6
4.5
0.6
0.2
0.7
0.3
0.9
0.2
1.7
1.2
3.5
0.4
1.4
1.7
2.3
0.5
0.9
0.7
1.3
2.1
2.5
2.7
3.1
142
120
10
34
135
17
81
25
20
122
19
44
163
130
143
86
25
19
26
11
22
16
154
17
40
75
63
54
41
60
21
12
68
5
78
151
191
主食他
114.0
112.0
169
202
12
34
124
45
60
75
137
70
133
24
98
68
24
311
117
17
100
29
171
70
282
250
261
201
299
399
363
174
442
309
458
503
555
357
419
2.3
1.9
1.0
1.1
1.7
1.5
1.7
1.0
1.8
1.7
1.0
1.0
1.4
0.6
0.9
2.6
1.1
0.9
0.3
0.0
1.1
0.5
1.5
1.9
1.7
1.6
1.8
3.3
2.3
1.4
1.9
1.2
2.2
0.8
3.3
3.0
3.6
1.5
0.4
0.2
0.4
1.3
0.4
1.0
0.4
0.9
4.2
0.6
0.2
1.9
2.4
2.6
4.5
0.6
0.2
0.7
0.3
0.9
0.2
1.7
1.2
3.5
0.4
1.4
1.7
2.3
0.5
0.9
0.7
1.3
2.1
2.5
2.7
3.1
142
120
10
34
135
17
81
25
20
122
19
44
163
130
143
86
25
19
26
11
22
16
154
17
40
75
63
54
41
60
21
12
68
5
78
151
191
110.0
108.0
106.0
104.0
102.0
100.0
98.0
96.0
94.0
92.0
76.0
74.0
72.0
70.0
68.0
66.0
64.0
62.0
60.0
58.0
56.0
54.0
52.0
50.0
48.0
46.0
44.0
42.0
40.0
38.0
92.0
90.0
90.0
88.0
88.0
86.0
86.0
84.0
84.0
82.0
82.0
80.0
80.0
78.0
78.0
76.0
76.0
74.0
74.0
72.0
72.0
70.0
70.0
68.0
68.0
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