私はどれだけお菓子類を食べているか、どれだけの糖分量をとっ

☆私はどれだけお菓子類を食べているか、どれだけの糖分量をとっているか確認しましょう。
糖分量（ｇ）
スティックシュガーで
は何本？（１本３ｇ）
（四捨五入したもの）
カロリー
１個 ５０ｇ
１７．５
６
１３１
大福もち
７０ｇ
１１．９
４
１６５
蒸しまんじゅう
５０ｇ
１７．５
６
１３１
大１個１００ｇ
３６
１２
３２０
くし団子（あん）
１本８０ｇ
８
３
１６１
くし団子（しょうゆ）
1 本８０ｇ
６．４
２
１５８
カステラ
１切れ５０ｇ
１９
６
１６０
練りようかん
１切れ５０ｇ
３０
１０
１４８
水ようかん
２切れ５０ｇ
１７
６
８６
１個５ｇ
４．３
１
２０
６本（３０ｇ）
９
３
１３２
塩せんべい
3 枚（1 枚１０ｇ）
０
０
１１１
揚げせんべい
3 枚（1 枚１０ｇ）
０
０
１４１
ポテトチップス
１袋６０ｇ
０
０
３２０
チョコレート
１枚７０ｇ
２８
９
３９１
プレッツェル（チョコ）
１箱６０ｇ
２２
７
３１８
シュークリーム
1 個６０ｇ
７
２
１４７
ショートケーキ
1 切れ１００ｇ
３０
１０
３４４
チーズケーキ
1 切れ８０ｇ
２０
7
３２０
1 個５０ｇ
１２．５
４
１８８
アップルパイ
1 個１００ｇ
１６
５
３２０
あんぱん
1 個１００ｇ
２８
９
２８０
ジャムパン
1 個８０ｇ
２２．４
７
２３８
クリームパン
1 個７０ｇ
１９．６
７
２１４
ラクトアイス（普通脂肪）
１個 １７０ｇ
３２．３
１１
３８１
アイスクリーム（高脂肪）
１個 １００ｇ
１９
６
２１２
加糖ヨーグルト
１個 １２０ｇ
１４.４
５
８０
プリン
１個 １５０ｇ
２２.５
８
１８９
ゼリー
１個 １２０ｇ
１８
６
８４
コーラ
５００ｃｃ
５７
１９
２３０
サイダー
５００ｃｃ
５１
１７
２０５
スポーツ飲料（イオン飲料）
５００ｃｃ
３０
１０
９５
野菜ジュース（トマトミックス）
２００ｃｃ
７
２
３４
人参ジュース
２００ｃｃ
１３
４
５６
１００％オレンジジュース
２００ｃｃ
２１
８
８４
菓子類の種類
例 ： 蒸しまんじゅう
和 菓 子
どら焼き
飴
菓 子 類
かりんとう
洋 菓 子
ケーキドーナツ
１個（１回分）の
目安量
(kcal)
菓子パン
冷たいお菓子・飲み物
乳酸菌飲料
１００ｃｃ
１３
４
７７
飲むヨーグルト
２００ｃｃ
２４
８
１３０
缶コーヒー（レギュラー）
１９０ｃｃ
２５
８
６３
コーヒー牛乳
２００ｃｃ
１８
６
９７
栄養ドリンク
１００ｃｃ
１５
５
７４
豆乳飲料（コーヒー・バナナなど）
２００ｃｃ
１４
５
１３６
酢ドリンク（黒酢・りんご酢）
１２５ｃｃ
１５
５
４５
1 日の糖分量の基準
（目安量）
正常な人
２０ｇ
糖尿病
高血糖
HｂA１ｃ 5.5％以上 （JDS 値/従来値）
5.9％以上（NGSP 値/国際標準値）
６０歳以上
１０ｇ
＊記載されている菓子類の糖分量やカロリーはあくまでも目安です。原材料や分量によっても変わります。
参考資料：糖尿病ノート、食ノート（保健活動を考える自主的研究会）
簡単！栄養 and カロリー計算
菓子類など嗜好品の摂り過ぎは
糖分量を多く摂取し、
血糖上昇や肥満を招きます。
注：カロリーが「ゼロ」や「オフ」などの表示があっても、「０」で
ない場合もあります。栄養成分値を確認しましょう。
福井市保健センター
清水保健センター