血管いきいきストレッチ

血管壁の細胞を新たに作りかえよう！
血管いきいきストレッチ
運動のポイント
筋肉を伸ばす
体の力を抜いて、気持ち良い程度まで伸ばし、筋肉をほぐす
＊痛いほどは禁止、痛いと筋肉の緊張がほぐれません
伸ばし続ける
筋肉を伸ばしても、すぐには緊張がほぐれません
気持ちよく、３０秒以上伸ばし続けると、筋肉はほぐれ始めます
毎日がおすすめ
疲れや運動不足から、すぐに固くなるので、毎日がおすすめ
疲れを感じる時ほど、筋肉が固いので、ストレッチが効果的です
おすすめストレッチ
★
太ももの裏側を伸ばす
片足を前に伸ばし、
足のつま先をまっすぐに立てる。
手は足の上に置いたままで、
身体をゆっくり前かがみにする。
筋肉を伸ばしたままで、静止する。
＊もう一方の足は、横へ伸ばすか、
膝を曲げて片足あぐらにする。
★
ふくらはぎを伸ばす
壁や柱などに手をついて立つ。
足を前後に開き、後ろ足のつま先が、
まっすぐに前を向くようにする。
前の足に体重をかけて膝を曲げ、
後ろ足のかかとが浮かないように、
床に押しつける。
筋肉を伸ばしたままで、静止する。
長野市保健所 健康課
肩こり
や
むくみ
が改善する
＜筋ポンプ作用＞
筋肉が縮んだり伸びたりすることで、
血管が圧迫されたり、ゆるんだりして、
血液の流れを良くしています。
筋肉が縮みっぱなしだと、血管が圧迫されて
血流が悪くなり、疲労物質がたまり、
「こり」や「はり」などの痛みを感じるように
なります。 ストレッチでしなやかな筋肉に
することで疲労物質等をスムーズに流す
ことができ、症状が改善します。
血管 が 若返って
しなやかに なり、
高血圧や動脈硬化の
予防・改善に役立つ
筋肉や血管、骨、皮膚、靱帯などには
「コラーゲン」というたんぱく質が存在します。
加齢や糖尿病などが原因で「コラーゲン」に
糖がこびりついたり（糖化）、
複雑にからみあうと、
○筋肉や血管が硬くなったり、
○関節の動きが悪くなった り、
○皮膚がたるんだり、
します。
でも、筋肉を刺激するストレッチなどの運動を
すると、 体の中で眠っている「線維芽細胞」が
目覚め、「コラーゲン」の
糖化した部分を壊し、
新しい「コラーゲン」を作る
ように促します。
副交感神経が働き
血液中の糖を
取り込みやすい 筋肉に
なるため、血糖値 が 下がる
心身 が リラックスする
ひとつ からでも、
始めてみましょう！