5月 - 鹿児島県

H28.5.1発行 vol.31
健康かごしま２１通信
∼職場ぐるみの健康づくりを応援する情報紙∼
平成２８年５月号
∼鹿児島県健康増進課からのお知らせです∼
（平成２８年度脳卒中週間標語）
★これから脳梗塞の発症が増える季節です★
５月２５日から３１日は日本脳卒中協会が定
める「脳卒中週間」です。鹿児島県では，毎年全
国平均の１．４倍もの方が「脳卒中」で亡くなって
います。
同協会では，脳卒中の大部分を占める脳梗
塞の発症が年間では春に少なく，６月∼８月か
ら増加することが明らかになったため，一般的
に「脳卒中は冬に多い」というイメージがあるの
で，実は夏から気をつけなくてはいけないという
警告を伝える目的で，夏になる前の５月の終わ
りを『脳卒中週間』としています。
夏は大量の汗をかくため脱水状態になりやす
く，脱水が起きると血液中の水分が不足し，粘
度が増し，血栓が出来やすくなります。夏は脱
水による体内の水分不足にも注意し，就寝前に
コップ一杯の水を飲むなど，こまめな水分補給
に努めましょう。
【脳卒中予防十か条】
日本脳卒中協会
これまでの普及啓発用ポスター
１ 手始めに 高血圧から 治しましょう
２ 糖尿病 放っておいたら 悔い残る
３ 不整脈 見つかり次第 すぐ受診
４ 予防には タバコを止める 意志を持て
５ アルコール 控えめは薬 過ぎれば毒
６ 高すぎる コレステロールも 見逃すな
７ お食事の 塩分・脂肪 控えめに
鹿児島県の普及啓発用ポスター（Ｈ２７年度）
８ 体力に 合った運動 続けよう
９ 万病の 引き金になる 太りすぎ
１０ 脳卒中 起きたらすぐに 病院へ 生活習慣の乱れはＮＧ！改善が予防の秘訣
生活習慣の乱れ
食生活の偏り 運動不足
睡眠不足
ストレス
喫煙，飲酒
など
危険因子の出現
高血圧
糖尿病
脂質異常症 不整脈
肥満，メタボ
脳卒中発症
脳梗塞
脳出血
くも膜下出血
（問い合わせ先） 鹿児島県健康増進課 ＴＥＬ０９９−２８６−２７１７
∼鹿児島県健康増進課からのお知らせです∼
今よりも１日1,000歩（10分間）,できれば2,000歩（20分間）多く歩きましょう
∼プラス１０分ウォークで，脳卒中予防∼
・運動不足は，食事でとったエネルギーを消費しきれず，肥満につ
ながるのはもちろん，高血圧や糖尿病，脂質異常症なども引き起
こし，脳卒中の危険性を高めます。
・「運動習慣のない人は，ある人に比べて２．５倍も脳梗塞を発症し
やすい」，「１日の歩行時間が１時間以上の人は，歩行時間が３０
分程度の人に比べて脳梗塞による死亡リスクが３０％低くなる」
などの報告があります。
・健康づくりのために望ましい身体活動量を歩数に換算すると１日
あたり８，０００歩∼１０，０００歩になります。また，健康増進のた
めの国の基本方針（健康日本２１（第２次））では，１日あたり男性
９，０００歩以上，女性８，５００歩以上を目標に掲げています。
・これに対して，鹿児島県民の歩数は，１日あたり男性６，９５２歩，女性６，５６４歩で，約２，０００歩不足し
ています。（平成２３年度県民の健康状況実態調査）
・まずは，今よりも１日１，０００歩，できれば２，０００歩多く歩きましょう。
・通勤通学やお昼のランチ，買い物などちょっとした移動時間に１０分間歩くと約１，０００歩です。慣れてき
たら徐々に歩数を増やしていきましょう。
・このほか，上下３階は階段を使う，お店の駐車場では遠いところに止める，外で子どもと遊ぶなど，「日常
生活」の中で体を動かす工夫をすることが大切です。
十分な休養は健やかな睡眠から
∼いつもの就寝時間より３０分早く眠ってみましょう∼
・現代社会は，シフトワークや長時間の通勤，インターネット等をしての夜型生活など，睡眠不足や睡眠障
害の危険で一杯です。睡眠不足の長期化は，免疫力の低下や心身の不調を引き起こし，脳卒中などの
生活習慣病のリスクを高めてしまうため，適切な睡眠時間の確保はとても大切です。
・適切な睡眠時間は人それぞれ，何時間眠れば大丈夫という基準はありません。
睡眠不足を感じている方は，いつもの就寝時間より３０分早く眠ることから始め
てみましょう。
また，寝付きが悪い，何度も起きてしまうといった睡眠障害の症状がある場合
には， ①規則正しい睡眠習慣，②継続的な運動，③適切な入浴時間，
④光浴での体内時計の調整（朝，自然の光を取り込みましょう）
の４つのポイントを実践してみましょう。
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∼鹿児島県医師会からのお知らせです∼
【問い合わせ先】 鹿児島県医師会 TEL：０９９−２５４−８１２１
∼鹿児島県薬剤師会からのお知らせです∼
毎年５月31日は世界禁煙デー、さらに６月６日までの1週間は禁煙週間です。
この機会に禁煙にチャレンジしてみませんか？よくある質問でまとめてみますね。
Q１. 禁煙方法にはどんなものがありますか？
A１. 大きく２つの方法があります。
① 病院の禁煙外来を受診して、飲み薬（チャンピックス）や貼り薬（ニコチネルTTS）
を用いる方法です。保険適応には条件がありますが、2016年４月から35歳未満
の方は基準が緩和されました。
②市販のニコチンパッチやニコチンガムを用いる方法です。どちらも第一類に分類
される一般用薬品です。薬剤師と相談の上購入してください。
Q２. 禁煙時のイライラはどうしたら解消できますか？
A２. 喫煙欲求に負けない日常生活での工夫と１∼３分間の我慢として以下の方法が
あります。
①冷たい水や氷、熱いお茶で口の中に刺激を与える。
②軽くほほをたたくなど軽い痛みで刺激を与える。
③ノンカロリーガムなどを噛んで口寂しさを紛らわす。
④体操、掃除など体を動かす。
⑤深呼吸やアロマテラピーなどでリラックスする。
⑥生の柑橘類、ミント、セロリ、にんじん等の野菜をかじる。
⑦酒席やタバコを吸う人が多い場所は避ける。（特に禁煙を始めて２週間）
⑧ニコチンの記憶を呼び戻す場所には近寄らない。（タバコ自販機、喫煙コーナー、
喫茶店、パチンコ店、テレビの喫煙場面等）
⑨気楽に禁煙時間を延ばしていく。（「１分だけ喫煙を先に延ばす。」「半日我慢できた
のだから」など、目標を小刻みにして達成できたら自分を褒める。）
Q３. 禁煙したら体重が増えませんか？
A３. ２∼３kgの体重増加は予想されます。
タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させます。禁煙を始めると血行がよくなり味覚
が変化することで食欲増進、通常２∼３kgの体重増加に繋がりますが、これがあなたの
適正体重と考えられています。
それ以上の体重増加は、次の方法を試してみてください。
①野菜を食べる。
②良く噛む。
③間食をしない。
④歯磨きの活用（食後すぐ歯磨きをして食べ過ぎを防ぐ）。
⑤減量グッズ（体重計、歩数計など）を使ったり､体を動かしたり（１日7000∼10000歩
スポーツ）する。
いかがですか？少しでもご自分の中に取り入れられる方法がありますか？
禁煙はいつからでも､何回でも始められます。
まずは１日、さあ今日から始めてみて下さいね。
抜粋：禁煙学 日本禁煙学会編
【問い合わせ先】 鹿児島県薬剤師会 TEL：０９９−２５７−８２８８
発行 鹿児島県地域・職域・学域連携推進委員会
鹿児島県地域・職域・学域連携推進委員会は，地域や職場，学校での健康づくりの連携を図るため，行政機関，保健医療関係団体，経済団体等で構成する委員会です。
事務局 鹿児島県健康増進課 鹿児島市鴨池新町10番1号
E-mail [email protected] ℡ 099-286-2717