NO.139 こんな姿勢になっていませんか？

み
み
こんな姿勢に
なっていませんか？
診る看る
天満病院便り 6 月
第 139 号
～姿勢から生じる腰痛～
皆さん、腰痛をお持ちではないですか？厚生労働省の研究班の発表では、日本人の 4 分の 1 で
ある約 2800 万人が腰痛を持っていると言われています。腰痛の原因は様々ですが、普段の姿勢
から生じる腰痛もあります。今回は普段の姿勢を少しでも意識してもらえるように、座っている姿勢
での腰の負担や腰に優しい姿勢、座ってできる筋肉ほぐしストレッチをお伝えしたいと思います。
腰の負担について
左の図は姿勢による腰の負担の変化を数字で示したもので、数字が大き
くなると腰の負担が増加します。立っている姿勢の腰の負担を 100 とする
と、椅子に座っている場合は 140 となります。また、前かがみの状態で座
っていると 185 となり、より負担が増えることになります。つまり、長時間、
座ってパソコンをしている人、またはデスクワークを中心に生活を過ごし
ている人は腰の負担が大きくなっています！
腰に優しい姿勢
椅子に座っている時の姿勢では、多くの方が左の図（A）のように猫背で
前かがみになっています。これは先ほど説明したように腰の負担が大きく
なっている状態です。その姿勢を次の２点に注意してもらうと右の図（B）に
なります。①頭のてっぺんを天井から糸で引っ張り上げられている感じで、
顎を引き背筋を伸ばし、お腹を引っ込める。②骨盤が寝ないようにする。
こうすることで腰の負担を減らすことができます。
座ってできる筋肉ほぐしストレッチ
○首の横側を伸ばす
首もしくは体を倒す方向
○太ももの裏側を伸ばす
【 ストレッチ 4 つのポイント 】
●程度は痛気持ち良い所まで筋肉を伸ばす。
●時間は１０秒から２０秒が目安。
●伸びている筋肉を意識しながら行う。
●いつでも、どこでも気が付いたら行う。
伸びる筋肉
○わき腹を伸ばす
座って過ごす時間が多いと。姿勢が崩れてきてしまい、
腰の痛みにつながってきます。そのため、これからは少
しでも自分の姿勢に目を向けてもらうと、腰痛も減らして
いけると思います。
看護の日
無料健康相談のお知らせ
天満病院では毎年、看護週間に地域の皆様への感謝を込めて
無料健康相談を行っております。どなたでもご参加していただけます。
日
時：5 月 14 日（水）13：00～16：00
場
所：ショッピングプラザ タクト店内 2Ｆ（パン屋） リトルマーメイド横
参加費 ：無料
実施内容：●血圧測定 ●血糖値測定 ●医療相談
※今年度は、開催場所が天満病院内ではありませんのでご注意ください。
バイキング形式の食事指導は行いません。
糖尿病教室のお知らせ
天満病院 3F にて 13：00～13：40
糖尿病療養指導士による教室
６月0４日（水）担当：臨床検査技師 堀江 徹「検査と合併症」
６月1１日（水）担当：管理栄養士 岡田 悟美「糖尿病の食事療法について」
６月１８日（水）担当：理学療法士「糖尿病の運動療法について」
６月2５日（水）担当：看護師「日常生活について」
どなた様でもご参加いただけますのでおこしください。参加費・予約は不要です。
肺炎球菌ワクチンのお知らせ （大人用）
肺炎球菌ワクチンの接種受付をしています。
肺炎球菌ワクチンを接種することによって肺炎球菌による肺炎などの感染症を予防し重症化を
防ぐことができます。
予約制となりますので、ご希望される方は、外来受付までお申し出ください。
大人
1回
7,300 円
天満病院 〒770-0047 徳島市名東町 1 丁目 91 ☎088-632-1520 FAX 088-632-1014
診療時間
月曜～土曜 9：00～1７：３0
日曜・祝日
休診
こどもリハビリテーション
☎088-633-8646（お休みの連絡はこの留守番電話にお願いします）
天満病院通所リハビリ
☎088-632-1663
てんま発達支援センター
〒770-0047 徳島市名東町 1 丁目 94-1 ☎088-632-6826
Homepage http://www.eijyukai.com
e-mail [email protected]