安子は,ファンクショナルトレーニングが有効 コーディネ

13‐
14競 畿
15‐
・瞬発カ トレーニ ングが最 も大切
・ス トライ ドバ リエーション豊かなランニング トレーニング
・無酸素系パ ワー (男 子)
・有酸素系体力 (特 に女子)
。週 2回 の主動筋・拮抗筋 トレーニング (低 負荷で反復・セ
フ ィジカル
ット装無多く)
。体幹 トレーニング
・女子 には効果が低い
16歳
性差の考慮
ポジションごとのメニュー
マ ックスパ ワー トレーニング
トレーニ ング頻度を上げる
頻繁に体幹 トレーニングを行 う
下半身の瞬発力
男子は有酸素系 トレーニングが重要 1/m別 の体カ メニュ
ー,300・ 400。 600mま たは,800∼ 1200m/tl
安子は,フ ァンクショナルトレーニングが有効
16歳 ごろか らウエイ トトレーニングの開始
(女 子は男子
より高負稀
基本的な投動作のバ リエーシ ョン
ハン ドボールの一般的・専門的な動 き,陸上専門的な動き
様々なコーディネーション
好 には効果が低い
一般的コーディネーション トレーニングの継続
llF・ DFの ポジション専門的な トレーニング
このカテゴリーでのコーディネーション向上の可能性を
残すために,先 に様々な体ヵ トレーニングを行つた後
で,技 術的な トレーニングの質を上げる
方向転換能力,ジ ャンプカ,シ ュー トカの複合 トレーニ
ング
更なる複雑なコーディネーション トレーニング量の増加
ゲームセンスの向上
オープンスキガ碓力 の向上
様々なパス 。キャッチバ リエーシ ョン
ディフェンスの間を攻 めなが ら行 うオフザボール とオン
ザボールのステ ップのバ リエーションとそのスピー ドの
・
向上
利 き腕側の足 と非利き腕側の足を出 した時のキャッチ方
法
.
ディフェンスのマー クを外す動 き
タイ ミングの良いランニ ングイ ン,ラ ンニングスルー
様 々な方向・ステ ップ・スピー ドを用いた簡単なフェイ
ン ト (パ スを受けなが ら)
8∼ 14mの 距離での様々な方向へのパス
ポジシ ョンに専門的な技術の習得開始
積極的・消極的なディフェンスに対す るオフェンスフ ッ
トワーク
基本動作 ドリルの継続
オフザボール とオンザボール における動きのバ リエーシ
ョンの増加
ゲームで使用する様 々なパスの習得 (ポ ジシ ョンごと)
ポジシ ョンチェンジやスク リーンなどの動きのスピー ド
と正権性の向上
シュー トを狙いながらの様々 なフッ トワーク
ディフェンスにステ ィール されないボール保持の方法
様々なパスの質 の向上
ポジションに専門的な トレーニング (ポ ジシ ョン変更の
可能性を残 して)
方向転換や フェイン ト後 のパス とキャッチ技術の習得
ゴールエ リア近 くでの複合的な攻撃 パターンの習得
コーデ ィネ
ー シ ョン
技術
戦術
ボール 中心 。人中心のデ ィフェンス方法の理解
オープンデ ィフェンスシステムにお ける連携
レ
ー プ戦術での体の使い方
ディフェンスの個人・ グノ
トップディフェンスの戦術
ゾー ンデ ィフェンスの連携 (チ ェンジ,シ フ ト,そ のま
ま)
6mま で戻つて壁を作る戻 りのデ ィフェンス と,バ ックチ
■ ックする戻 りのディフェンスの習得
各デ ィフェンスシステムの理解,各 デ ィフェンスシステ
ムに対す る適切な基本オフェンス戦術の理解
2対 2の オフェンスでの基本プ レー 0ヾ ラ ″ ス クロス
スクリー ン)
1ん 3線 の段差をつ けた連動的な 1∼ 3次 速攻 の習得
ポジションチェンジをす る/し ない速攻 の習得
トランジシ ョンカやプ レーの予測力の向上
ノーマー クシュー トの成功率の向上
・一人下人に役割を与え,責 任感 を育む
｀1東 習に する枷 性
・ 自身の弱
'きJ輛 観 侵
に対する積極性
・勉学に対する熱意 の向上
=
・ 自身だけでなく,チ ームのためにもエネルギーを注 ぐ
・指導者 とのコ ミュニケーシ ョンや協力性を高める
・練習後 の衛生的なケアの習慣作 り
,
人格形成
様 々なオープンディフェンスシステムの理解 と習得
非常にオ フェンシブな 6・ 0デ ィフェン不システムの完成
2対 2の オフェンス・ディフェンスに求められるプ レーの
発展
オープンディフェンスシステムに対する適切なオフェン
スプレーの習得
狭いスペースでの 2対 2プ レーの習得
2対 2の 連携・半J断 の向上
ランニングイ ンをきっかけとした 3対 3の 習得
ワンマン速攻,1・ 2次 速攻の習得 (ラ ンニングイ ンやク
ロス を使 う)
、
緊張下でも冷静 に積極的に取 り組む能力
練習外でも常に目的を意識 させ る
組織 の中での行動力・ コミュニケーシ ョンの応力の向上
チームの様 々な約束事や大切な規律を守る
痛みになれる力 と闘争 さを高め,忍耐力を強化する
自身の弱点克服に対する積極性
優れたスポーツマンに必要なすべての行動を,他人の例
ー
7L/‐ Lデル を目指す
となるロー