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スポーツクラブNAS新川崎 クラブレッスン インフォメーション
スポーツクラブＮＡＳ新川崎 クラブレッスン インフォメーション スタジオ -STUDIO WORKOUTカーディオ&脂肪燃焼 -CARDIO & FATBURNレッスン 時間 定員 強度 難度 内容 やさしいエアロ 30/45 ベーシックエアロ 45 100 ★★ ★★ エアロビクスの基本動作を覚えて楽しく体を動かします。 ラテンエアロ 45 100 ★★ ★★ ラテン音楽・ラテンダンスの動きを取り入れたクラスです。お腹周りのシェイプにも効果大！ 100 ★ プール -AQUA WORKOUTラディカルフィットネス -RADICAL FITNESS- レッスン 時間 定員 強度 難度 ★ エアロビクスがはじめての方、運動が久しぶりの方、基本動作を確認したい方のためのプログラムです。 45 100 ★ ★ ★ ★ ★ ★ FIGHT DO レギュラーエアロ 45 100/60 やさしいＳＴＥＰ 30 60 ベーシックＳＴＥＰ 45 60 ★★★ ★★★ ★ コンビネーションを楽しみながらしっかり体を動かすプログラムです。 ★ ★ ★ 45 60 ★ ★ ★ ★ STEP台を使用した脂肪燃焼エクササイズの基本動作で楽しく汗をかきましょう！ 内容 FIGHT DO（ファイドウ） ： 伝説 伝説の 伝説のファイティングプログラム 全10トラックで構成されるシンプルかつダイナミックなプログラム。キックボクシン グ、 ムエタイ、マーシャルアーツをベースに、有酸素運動と無酸素運動の組み合わ せに より、全身の筋力、持久力、俊敏性、柔軟性を効果的に向上させることがで るクラスとなっています。武士道の「道」にかけてファイドウと呼ばれ、愛好者は ＰＯＷＥＲ（パワー） ： スーパーサーキットエクササイズ スーパーサーキットエクササイズ 専用バーベルを使用したトータル筋コンディショニングプログラム。 全身の筋持久力を高めることで基礎代謝向上などが見込まれ、筋力アップや シェイプアップなどに抜群の効果が期待できます。 ★★ ★★ 基本動作のSTEPを使って45分しっかり体を動かします！ アクア -AQUAレッスン 時間 定員 強度 難度 ★ 内容 やさしいアクア 30 50 アクアビクス 30 50 ★★ ★★ 水の抵抗を利用した水中エクササイズ！ ★ シンプルな動きが中心のアクアビクス入門クラス アクアヌードル 30 30 アクアダンス 30 50 ★★ ★ 音楽に合わせて、楽しく動くプログラム アクアファイト 30 50 ★★ ★ 格闘技の動きを取り入れた水中エクササイズ！ アクアウォーク 30 50 ウォーク＆ラン 30 50 ★★ ★ ランとジャンプを取り入れたアクティブなウォーキングクラス アクアフィットネス 30 50 ★★ ★ 脂肪燃焼を目的とし、全身を動かす楽しいエクササイズ！ アクアＭＩＸ 30 50 ★ ★★ ヌードル（棒状の浮き具）を使ったアクアエクササイズ！ ★ ★ 脂肪燃焼を目的とした水中でのウォーキングエクササイズ！ POWER レギュラーＳＴＥＰ 45 60 ★★★ ★★★ STEＰの中級クラス。コンビネーションを楽しみながら、しっかり汗をかきましょう。 ミット＆ボクシング 45 100 ★★ ★★ ミット打ちが楽しめるボクシングクラス。ストレス発散に最適です。 シェイプボクシング 45 100 ★★ カーディオキック 45 100 ★★ ★★ 音楽に合わせてパンチとキックを楽しみます。 ★ ★ ★ 45 60 ★ ★ ★ ★ 簡単なボクシングの動きで脂肪燃焼！ストレス解消！ Ｘ-５５ 45 100 ZUMBA（ ZUMBA（ズンバ） ズンバ） 世界中のさまざまな音楽を楽しみながら動く、シェイプアップ＆ダンスプログラム ） です。 ラテンの世界に身を任せてパーティー感覚で楽しめます。 ※はじめての方にはZUMBA GOLD がオススメ！ ★ ★ ★ ★ ズンバ 45 100 ★ ★ ★ ★ Balletone（ Balletone（バレトン） バレトン） バレエ・ヨガ・ピラティス・コンディショニングの要素をバランスよく行うプログラム です。 裸足で行うことで体幹を強化し、美しく強い体を作ります。 ★ ★ ★ ★ Ｍasala Bhangra workout （マサラバングラワークアウト） マサラバングラワークアウト） マサラ＝ヒンドゥー語でスパイシーなと いう 意味、バングラ＝北インド、パンジャブ地方の伝統的な民族舞踊、このバングラの動きにボリウッドの 華やかさを加えてパワフルに動くプログラムです。 45 45 100 ★ ★ MEGA DANZ ★ ★ 45 100 ★ ★ ★ バレトン マサラバングラワークア ウト 100 ★ / ★ 60 ★ MEGA LATINO ★ 30 ★ ★ 18 ★ ★ 45 ヨガ/ピラティス -MIND BODYレッスン 時間 定員 強度 難度 やさしいヨガ 45 70 リラックスヨガ 45 100/70 リフレッシュヨガ パワーヨガ 45 60 70 TOP RIDE 内容 やさしいポーズを中心に行い、自分のペースで心と体に向き合えるプログラムです。 はじめてヨガにチャレンジする方、久しぶりの方にオススメ！ バランスを整えながら心と体を浄化し、ゆっくりポーズを行うことで意識の目覚めを味わっていきます。 日々の疲れをリセットしたい方にオススメ！ 強度のあるポーズの後にリラックス要素を組み合わせて、体をスッキリさせるプログラムです。 パワー系の動作にちょっと挑戦したい方にもオススメ！ 70 ★ ★ ★ ★ 45 50 ★ ★ ★ UBOUND ★ 45 70 ★ ★ ボディメイクを目的としたポーズを組み合わせて行います。しなやかな体を手に入れましょう。 ビンヤサパワーヨガ 60 70 スロービンヤサ 45 70 寝ポーズを取り入れたスローなビンヤサヨガ。一日のカラダの疲れを解きほぐしましょう。 45 40 60 ペルビックストレッチ 30 一連のヨガの動作を流れるように行うパワーヨガです。心と体に向き合います。 OXIGENO インスパイリング エクササイズ ニューヨーク スタイルヨガ X-55（エクストリーム55） ： 抜群 抜群の 抜群のシェイプアップ効果 シェイプアップ効果 その名の通り、究極の時間を演出する全身シェイプアッププログラムです。 ステップ台、と自重による負荷により、特にロウアーボディー（下半身）を中心に 徹底的に追い込んでいきます。 巧みな効果音と楽曲アレンジにより、クラスは大いに盛り上がり、高強度であり ながらも時間を忘れて楽しめるクラスです。 MEGA DANZ（メガダンス） ： 世界 世界の ダンスを集めたダンスプログラム めたダンスプログラム♪ 世界のダンスを ダンスプログラム♪ シェイプアップなどのフィットネスにおける運動効果はもちろん、振付を習得する 喜び、そして何よりも爆発的な楽しさを提供できるプログラムです。 ヒップホップ、ラテン、ディスコ、ジャズ、ストリップなど世界のあらゆるジャンルのダ ンスを ランダムにミックスした全曲10で構成されるワールドダンスプログラム。 MEGA ＬＡＴＩＮＯ（メガラティーノ） ： ラテン ラテンを ラテンを極める！ める！ダンスプログラム♪ ダンスプログラム♪ シェイプアップなどのフィットネスにおける運動効果はもちろん、振付を習得する 喜び、そして何よりも爆発的な楽しさを提供できるプログラムです。MEGADANZとストラクチャー、コンポーネントを共有しながらも、レゲトン、サンバ、サル サ、フラメンコなどの ラテンダンスに特化した南米の情熱と哀愁が漂うアレンジとなっております。 ＴＯＰ ＲＩＤＥ（トップライド） ： ： 最高 ： 最高に 最高に楽しい！ しい！自転車プログラム 自転車プログラム 固定式バイクを用いたグループサイクリングプログラム。 スピニングなどに比べ、比較的低強度のクラスフォーマットとなっており、自分の ペースと強度で参加できることが特徴です。 クラスはクライム、レースなどの要素も取り入れられており、3ヶ月に1度のクラス フォーマット変更により飽きることなく継続的に楽しめるクラスです。 ＵＢＯＵＮＤ（ユーバウンド） ： トランポリン トランポリンの トランポリンの上で動く新感覚プログラム 新感覚プログラム♪ プログラム♪ 直径1ｍのトランポリンを使用し、トランポリンの上で様々な動作を行うプログラ ム です。ラディカルミュージックとトランポリンの躍動で、テンポよくガンガン攻めてい き、かつトランポリンを使うため強度のコントロールができ、初めての方でもすぐ動 けるシンプルなプログラムです。 OXIGENO（オキシジェノ） ： 優雅 優雅に 優雅に動いて全身 いて全身の 全身のコンディショニング ダイナミックストレッチ、ピラティス、ヨガ、バレエの要素を取り入れた優雅に動くダ ンス プログラムです。ねじりや廻旋動作を中心にゆったり動きながら、柔軟性、筋 力、 バランス感覚を高め、身体の連動性を養っていきます。また一つ一つのトラック にはテーマがあり、曲のイメージにあわせた動きと呼吸を意識することで、身体に ★ ウォーキングと水中エクササイズをMIXした楽しいプログラム スイム -SWIMレッスン 時間 定員 強度 難度 内容 もぐり＆浮身 20 15 ★ ★ プールが初めての方でも安心の水慣れのクラスです。 はじめての水泳 20 15 ★ ★ 水泳の基本である、呼吸・姿勢・キックなど水泳入門クラスです。 はじめてクロール・背泳ぎ・ 平泳ぎ・ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 20 15 ★ ★ ４泳法の初心者を対象とした入門クラスです。 ｽﾃｯﾌﾟｱｯﾌﾟクロール・背泳ぎ・ 平泳ぎ・ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 20 15 ★ ★★ 25m泳げる方で、４泳法をよりかっこよく泳ぐ為のクラスです。 インターバルトレーニング 30 15 ★★ ★★ 25ｍ以上泳げる方対象に、水泳の練習方法を学ぶクラスです。 スタート＆ターン 20 15 ★ ★★ スタートとターンが上手になるためのクラスです。 スキンダイビング 30 15 ★ ★★ マスク・フィン・スノーケルを使い水中を自由に動ける練習をします。 ＮＯＣ -NAS OPEN COLLEGE- オープンカレッジ （グループ） 週1回の習い事を始めませんか？少人数制で行うから、習得でき成長できるプログラムです。 １ヶ月単位でお申し込みください。 会員￥ 会員￥4,200/ 200/月 （単発受講 （単発受講￥ 単発受講￥1,575） 575） 会員外 ） 会員外￥ 会員外￥6,300/ 300/月 （単発受講 （単発受講￥ 単発受講￥2,100） 100） レッスン 内容 時間 定員 ベリーダンス 60 GIRLS HIPHOP ＜入門＞ ジャンベ 60 オリエンタルな音楽を使用して女性らしく踊ります。 20 美しいくびれを手に入れながらしなやかな踊りをマスターしましょう。 HIPHOPのノリに女性らしいセクシーな動きを加えて踊ります。 20 カッコよく踊るためのしなやかな筋肉もつけて楽しみましょう。 アフリカの民族楽器を楽しく習うカルチャープログラムです。 20 全身で音楽と文化を楽しみましょう。 ～楽しいアフリカンドラム ～ 60 骨盤の歪みを整え、冷え症やO脚・むくみなどを改善します。メリハリのあるボディ作りに。 泳法 Ａ～Ｃ 45 70 呼吸を意識しながらボディメイクやリラックスに効果のあるポーズを組み合わせて動きます。心と体を 浄化し、内側からキレイになれるプログラムです。 ＮＯＣ -NAS OPEN COLLEGE- オープンカレッジ （パーソナル） 70 骨盤周りの筋肉を伸ばし、美しい姿勢を作るプログラムです。 グループフィットネス -GROUP FITNESS- 骨盤調整ヨガ 30/45 70 骨盤周りの筋肉を整える動きを多く行い、体のバランスを整えるプログラムです。 デトックスヨガ 45 70 汗をたくさんかいて体内の毒素を出し、心身ともにスッキリさせるクラスです。 バランスボール 15 30 ★ ★ バランスボールを使って体幹の筋肉を強化し、全身のバランスを整えます。 コリオスパイラル 45 70 ヨガ・ピラティス・筋トレを音楽に合わせてテンポよく行うプレコリオスタイルのプログラムです。 ストレッチポール 15 35 ★ ★ ストレッチポールを使って、腰や背中の筋肉をほぐし体をスッキリさせます。 おなか 15 8 ★ ★ 楽しく腹筋をするクラスです。みんなでやればきついことも乗り越えられます。 レッスン 時間 定員 強度 難度 内容 ピラティス 45 70 体幹の筋肉、特に腹筋を意識しながらゆっくり動くことで、体のゆがみや姿勢を改善していくプログラ ムです。 コアトレーニング 45 35 中心軸を作り、運動パフォーマンス向上を目指すプログラムです。 ダンベル 20 8 ★ ★ 軽いダンベルでやるので、女性の方でも安心。カラダを引き締めます。 リセット コンディショニング 45 70 歪んだ骨格、アンバランスになった筋肉を整えるプログラムです。 ストレッチ 20 70 ★ ★ ウォーミングアップに、クールダウンに。筋肉を伸ばして体をスッキリさせましょう。 セルフビューティ 30 70 美しくなれることなら何でもあり！のプログラムです。健康的で美しい心と体を作りましょう。 ボディメイク 30 70 ★ ★ 自重でできるストレッチや筋トレで、手軽に体をボディメイク。 自力整体 60 100 日々の筋肉のコリや痛みに気づき、自分自身で整えていきます。東洋医学の指圧や日本の整体 技術をベースに考案されたプログラムです。 ウガジャガ ”筋トレ×コア×ダンス＝ウガジャガ♪” ダンス＆カルチャー -DANCE & CULTUREレッスン ★ 時間 定員 強度 難度 フラダンス 60 70 ♪ ♪ ナニアロハ 45 100/70 ♪ ♪ やさしいバレエ 30 70 ♪ ♪ クラッシックバレエ 45 70 ♪ ♪ 太極拳 45 100/70 ♪ ♪ やさしいHIPHOP 45 100 ♪ シアターJAZZ 45 70 健康のための ボイストレーニング 60 70 内容 ゆったりとしたハワイアンミュージックにのせてしなやかに踊ります。ゆっくりと脚や腰周りの筋肉を使うこ とでシェイプアップ効果も期待できます。 インストラクターオリジナルのストーリーで心地よいハワイアンミュージックを1曲踊ります。運動量が多 いので、シェイプアップにもオススメです。 ストレッチやバーレッスンを行い、しなやかな体作りを行います。美しい姿勢ときれいな動作を手に入 れることができるプログラムです。 ストレッチやバーレッスンから始まり、振り付けを楽しんでいきます。美しい姿勢ときれいな動作を手に 入れることができるプログラムです。 中国古来の自己鍛練法。呼吸法と体操によって体内の気血の循環をよくし、病気予防・健康維 持を図るプログラムです。 ♪♪ ストレッチ、リズムどりからスタートし、HIPHOPの動きやステップを覚えていきます。 ♪♪ ♪♪ ミュージカルや舞台などで使われている音楽に合わせて楽しく踊ります。 ♪ ♪ 美しい声を手に入れるトレーニングを通じて健康にもなれるプログラムです。カラオケで主役になっちゃいましょう！ 30 100 ★★ ★ シンプルなコンディショニング動作をリズムに合わせて 少しづつ変化させ、最後には体幹をしっかり動かせるコアエクササイズです。 ※トレーニングジムでのショートレッスンは、定員8名とさせていただきます。 泳げるようになりたいおとなのためのスイミングスクールです。 【Ａ】水なれ～初歩クロール 【Ｂ】クロール～背泳ぎ 【Ｃ】平泳ぎ～ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 場所 レッスン プールプライベート パーソナルトレーニング パートナーストレッチ ＩＮＢＯＤＹ測定 8 内容 担当コーチによるマンツーマンでレベルに合ったレッスンを展開 プール 3,150円／1回（30分） 担当トレーナーによるマンツーマンでレベルに合ったレッスンを展開 ジム 4,725円／1回（45分）～ ※体験 3,150円／30分 認定トレーナーによる効果的なマンツーマンストレッチ ジム 2,100円／１回（20分） 体脂肪だけでなく、筋肉量や基礎代謝も分かります。結果用紙もあり。 ジム 500円／１回（5分） ※測定は随時行っております。 ※記載されている 記載されている価格 されている価格は 価格は税込です 税込です お知らせ -INFORMATION －レッスン途中からの参加は危険ですのでご遠慮ください－ 【定員に 定員に関して】 して】 各プログラムには定員がございます。レッスン15分前から受付を開始いたします。 ジム・スタジオはチップを取り、プールは記名をしてご参加下さい。先着順となりますので、予めご了承下さ い。 【有料プログラム 有料プログラムに プログラムに関して】 して】 有料プログラムのお申し込みはフロントで受付致します。事前のお申し込みをお願いします。 【祝日レッスンスケジュール 祝日レッスンスケジュールに して】 レッスンスケジュールに関して】 祝日の営業時間は10:00～20:00となる為、19:30までに終了するレッスンまで開催する予定です。 スケジュールは館内掲示やホームページ等でお知らせいたします。 【レッスン変更 レッスン変更・ 変更・代行に 代行に関して】 して】 ※ホットプログラムは、室温、湿度をコントロールしたヒーリングスタジオで行います。 ※大量の汗をかきます。500ml～1L以上の水とバスタオルをご持参下さい。 ※途中で気分が悪くなったり、つらいと感じた場合は無理せずご退室下さい。 ※食後2時間以内のレッスン参加はお控え下さい。 ※レッスン終了後は、体をリラックスさせ十分に水分補給をして下さい。 ※レッスン終了後は、1時間半以上空けてからのお食事をお勧め致します。 レッスン変更や代行がある場合は、随時館内掲示やホームページ等でお知らせいたします。 急な変更の際は告知されない場合もありますのであらかじめご了承下さい。